李玉美的女人瑜伽—教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！
一本專為女性設計的經期瑜伽保健書

李玉美老師首次以多年瑜伽、養生經驗，教妳做個快樂的經期美人！
　　每日瑜伽5連動，輕鬆擺脫經前症候群。
　　生理期1天１課程，完全休護不痠痛！
　　易學更年期瑜伽保健操，青春永駐不煩惱！
　　獨家健康百寶箱：經期食譜、經絡調理有妙方！

　　．每逢經前，妳常情緒低落？身體水腫？
　　．月經週期，妳總是腹脹頭疼、腰痠疲憊？
　　．面對更年期，妳害怕身心失調、年華老去？......

　　從初經到更年期，月經一直是女人忠實的「好朋友」，但是，妳了解如何與「好朋友」愉快相處嗎？

　　月經是女人的健康指標。《李玉美的女人瑜伽》徹底解除妳的「紅色警戒」，讓妳活得健康、自信，受用一生 --

PART 1、平日勤保養 擺脫經前症候群
　　【SET 1】、紓解鬱悶5連動，和壞心情說Bye Bye！
　　【SET 2】、遠離經前頭痛5連動，提神醒腦活力來！
　　【SET 3】、強健腰腹力5連動，消化順暢清宿便！
　　【SET 4】、排除腫脹5連動，體態輕盈多神采！
　　【SET 5】、發揮淋巴功能5連動，全面增強免疫力！

PART 2、生理期休護 痠痛疲累不再來
　　【Lesson 1】心平氣和的一天
　　鱷魚式呼吸．淨脈呼吸法．靜坐調息
　　【Lesson 2】減輕疼痛的一天
　　屈腿躺姿．休息坐姿．前趴休息．睡前休息．熱敷保暖．行血飲食
　　【Lesson 3】血氣順暢的一天
　　側躺嬰兒式．蝴蝶坐姿．大字坐姿．坐姿側彎．坐姿前彎．按摩腹部．行血飲食
　　【Lesson 4】充分休息的一天
　　助眠操．伸懶腰
　　【Lesson 5】聽老人言的一天
　　錯誤的經期觀念．老祖母的智慧之言

PART 3、更年期保健 迎接女人黃金期
更年期身心保健操：
　　旋轉手臂預防蝴蝶袖　鷹式手臂甩掉五十肩　伸展腿部骨質不疏鬆
　　扭腰擺臀拒當小腹婆　向上伸展呼吸更順暢　搭座橋預防子宮下垂　彎腰滾背循環更順暢

作者介紹
李玉美老師

　　1988年啟蒙於華淑君瑜伽老師。

　　1992年創辦李玉美生活瑜伽，開始體現自身的教學理念，讓瑜伽融入生活。

　　2001年起受聘擔任歐陽英斷食營瑜珈講師，遍及馬來西亞、吉隆坡、新加坡、大陸北京等地。

　　2005年1月出版「LIFE YOGA : 第一本瑜伽結合生機飲食全指南」，一問市即榮登金石堂網路書店非文學類暢銷排行榜第一名。

　　2006年舉辦多場國內外瑜伽演講活動，並受邀台北市健康管理處及各大專院學等演講。擔任運動品牌FILA瑜珈系列年度服裝贊助老師。

　　2007年在馬來西亞吉隆坡創設李玉美生活瑜伽教育館。

　　2008年創立李玉美生活瑜伽補習班。

　　目前開辦李玉美生活瑜伽教室之外，亦受聘於審計部台北審計處、林務局、國家音樂廳等各大機關學校之瑜伽課。
譯者介紹

各界菁英及醫學營養專家真誠推薦 ~

前兩廳院總監 / 平珩女士．榮民總醫院眼科 / 陳克華醫師．臺大醫院婦產科 / 童寶玲醫師
國泰醫院婦產科 / 蔡明松主任．培真中醫診所 / 鄭淑鎂院長．生機飲食專家 / 歐陽英老師
優質才女偶像 / 劉若英．兩廳院副總監 / 謝翠玉女士．農委會林務局 / 顏仁德局長

女人瑜伽的幸福宣言



身為女人，是上天給我最大的恩典！


這本書的誕生，正是銘刻於今生「寧為女人」所許下的心願。走過51個年頭，歷經青春期、中年期，到邁入更年期，我將自己上半場的人生經驗，以瑜伽的智慧訴諸疼惜女人的用心，分享給妳，同為女人，當面臨身體蛻變時的辛苦與喜悅……



記得去年初，有一次經期出血異常過多，當時心想，應該是更年期的前兆，但因為二十多年來修練瑜伽的成果，自忖身體向來健康，從未有過生理期的不適，不僅輕忽這些症狀，還照常練習瑜伽、做腹部動作，所有生活一切如常。沒想到來經兩個星期，我開始頭暈發漲、頭痛難受，連走路都會喘，持續一個月後，經血終於停止，這才意識到事態的嚴重。



當我的禪修老師MA知道這個情況後，熱心地介紹我去看中醫。看病當天，一掛完號，我便體力不支地躺在候診室，輪到我看診時，醫生立即診斷出是身體失血過多，造成頭部缺氧而引發腦水腫，叮嚀我要多靜臥休息。為了安心，我又自行到大醫院做了一次徹底檢查，但除了血紅素過低外，所有報告都顯示正常，之後，幸由中醫和瑜伽的調理，我也迅速恢復了健康。



這段更年期的轉折，如今看似平順無奇，但當自己真正面臨時，還是不免忐忑。因為，既要有足夠的體能應付身體突然的異常；心理上也得調適接受更年期的到來……然而，這些身心交替出現的各種現象，非但沒有將我擊垮，反而讓我深深體認：這一切的安排，是上天要透過我的身體，讓以往自恃擁有瑜伽源源不絕能量的我，能夠更加感同身受女人生命的奧妙，學習以謙卑、體貼的心，來傳達瑜伽的意義與價值，幫助每個女人順利跨越另一個黃金階段。



瑜伽是人人都會的本能



我是位瑜伽老師，學生九成為女性，多年前就曾有學生跟我分享她們的更年期不適，雖然這回也親身經歷了血崩，但事後自己的身體卻變得更健康，更印證了我的瑜伽做對了！



28歲那年，我為了個人健康開始接觸瑜伽，經由身體的練習，漸漸地，啟迪了自我心靈的探索。 這些年來，從學瑜伽、教瑜伽、做瑜伽，不但讓我具備了有用的身體、健康的心志，更創造出有意義、有價值人生。



但是，在瑜伽道路上，我並不刻意追求體位法或高難度動作，而是在自己的位置上，用一種享受、認識自己的心去學習、精進。如同小嬰兒與生俱來的本能，躺在床上不時地踢踢腿、揮揮手臂……一顆純真的心，自然伸與縮的行為—這就是瑜伽！



然而，簡單的動作願意重複做、每天持續做，就不簡單！



因為，瑜伽要帶給我們的，是要教我們懂得專注每個當下，感受心底由然而生的能量與力量。所以，瑜伽的學習，應是愈學愈像初學，每一次的延展，像是藉由瑜伽和身體做朋友，都可以發現另一個新的自己。



瑜伽是觀照身心的智慧



瑜伽的好，瑜伽的重要，從古書智慧，即見分曉--「久視傷血，勞心；久行傷筋，勞肝；久坐傷肉，勞脾；久臥傷氣，勞肺；久立傷骨，勞腎。」之所以造成心肝脾肺腎疲勞的原因，終歸到底，就是我們的姿勢維持過久。而瑜伽的調身功效就在於反其道而行，只要離開目前的固定姿勢，就能重獲精氣神的充沛。



舉例來說，許多的上班族常一整天盯著電腦工作，聚精會神看久了會耗損過多的血液，心臟血液舒張不良，容易引起心血管方面疾病，而且頭是精神的家，缺乏大量深呼吸造成腦部氧氣不足，人便容易精神虛脫感到倦...