內容簡介
「瑜伽女王」堂娜歷時兩年 力抗病痛真實之作
「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰！
簡易的勇敢11式 啟動內心深層能量
謹獻給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們
2009年，堂娜14年未曾發作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發。
跟以往一樣，西醫束手，於是她只好選擇以自己的方式──瑜伽自救。
此次病痛不同於以往隱性的內傷──布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛，還有不時發出的血腥味──她所面對的病痛無從隱藏。
幾近毀容的外貌，她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。
本書是堂娜歷時2年，再次抗退病魔的親身之作。
裡面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢。
這是一本讓人找回健康的書。
適合需要「勇敢」之力活下去的人們；
也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；
更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。
讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
重拾健康、美麗與自信！
讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
11式勇敢瑜伽、四個完整YOGA階段。
★人不老，有活力！
腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式。
★心喜悅，不憂鬱！
感謝式、單立鶴式、安全進出式、。
★又窈窕，又美麗！
半日月式、扭轉弓式、坐姿上提臀背式。
★志堅定，有勇氣！
定心式、地母式、擊掌踏步式。
「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰！
簡易的勇敢11式 啟動內心深層能量
謹獻給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們
2009年，堂娜14年未曾發作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發。
跟以往一樣，西醫束手，於是她只好選擇以自己的方式──瑜伽自救。
此次病痛不同於以往隱性的內傷──布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛，還有不時發出的血腥味──她所面對的病痛無從隱藏。
幾近毀容的外貌，她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。
本書是堂娜歷時2年，再次抗退病魔的親身之作。
裡面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢。
這是一本讓人找回健康的書。
適合需要「勇敢」之力活下去的人們；
也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；
更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。
讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
重拾健康、美麗與自信！
讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
11式勇敢瑜伽、四個完整YOGA階段。
★人不老，有活力！
腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式。
★心喜悅，不憂鬱！
感謝式、單立鶴式、安全進出式、。
★又窈窕，又美麗！
半日月式、扭轉弓式、坐姿上提臀背式。
★志堅定，有勇氣！
定心式、地母式、擊掌踏步式。
作者簡介
作者介紹
堂娜
1986年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。
十幾年前的那場車禍，使堂娜身軀重創，造成她全身粉碎性骨折、內臟移位。雖然身體不適，但已經承諾的工作邀約，卻因責任感使然而繼續履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱症也隨之而來。
在身心無依之際，堂娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範本，將原本困難的瑜伽，轉化為簡單、安全卻更有效的動作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，接著創立「堂瑜伽」。除教學啟迪外，並陸續出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發華人地區的學習瑜伽熱潮。
出版著作：《坐瑜伽──你一定學得會的椅子瑜伽！》（2009）、《美肌食──越吃越美麗的瑜珈飲食法》（2006）、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》（2005）、《堂娜漂亮身體能量YOGA》（2004）、《漂亮．YOGA》（2003）
堂瑜伽官網：www.tangyoga.com.tw
譯者介紹
堂娜
1986年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。
十幾年前的那場車禍，使堂娜身軀重創，造成她全身粉碎性骨折、內臟移位。雖然身體不適，但已經承諾的工作邀約，卻因責任感使然而繼續履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱症也隨之而來。
在身心無依之際，堂娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範本，將原本困難的瑜伽，轉化為簡單、安全卻更有效的動作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，接著創立「堂瑜伽」。除教學啟迪外，並陸續出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發華人地區的學習瑜伽熱潮。
出版著作：《坐瑜伽──你一定學得會的椅子瑜伽！》（2009）、《美肌食──越吃越美麗的瑜珈飲食法》（2006）、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》（2005）、《堂娜漂亮身體能量YOGA》（2004）、《漂亮．YOGA》（2003）
堂瑜伽官網：www.tangyoga.com.tw
譯者介紹
目錄
緣起－－勇敢瑜伽
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ．勇
Ⅱ．敢
Ⅲ．自救
Chapter.2 用勇敢YOGA 「喚」醒自己！
Ⅰ．勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ．勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ．進入勇敢YOGA前的心態
Chapter.3 勇敢YOGA
Ⅰ．感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ．腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ．定心式
Ⅳ．安全進出式
Ⅴ．單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ．擊掌踏步式
Ⅶ．芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ．扭轉弓式
Ⅹ．地母式
〡．坐姿上提臀背式
感謝
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ．勇
Ⅱ．敢
Ⅲ．自救
Chapter.2 用勇敢YOGA 「喚」醒自己！
Ⅰ．勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ．勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ．進入勇敢YOGA前的心態
Chapter.3 勇敢YOGA
Ⅰ．感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ．腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ．定心式
Ⅳ．安全進出式
Ⅴ．單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ．擊掌踏步式
Ⅶ．芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ．扭轉弓式
Ⅹ．地母式
〡．坐姿上提臀背式
感謝
自序／導讀
緣起
勇敢瑜伽，理所當然要勇敢
近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！
現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？
這帖自我解藥與力量又會是什麼？
就兩個字——勇敢。
讓自己活得更勇敢。這勇，並不是有勇無謀。
這勇敢代表著：面對、接受、經過、放下。
這本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」。「勇敢」這件事，寫來輕如鴻毛，但其實卻重如泰山。
試著大聲對自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對嗎？
不過別擔心，它是可以練習的。每個人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。
所以現在我要教你，我是如何勇敢。如何面對它、瞭解它、使用它、而且經常善用它、感謝它。如何理所當然的，要勇敢。
我跟「痛」的結緣很早。
一開始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做。」以心存感謝來轉移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡單、看似無負擔。
我開始深深祈求：
若，生病能利益眾生，請老天爺加持我生病。
若，死亡能利益眾生，請老天爺加持我死亡。
若，健康能利益眾生，請老天爺加持我健康。
若，教瑜伽能利益眾生，請老天爺加持我教瑜伽。
這些話，正是我經常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！
於是，我調整自己。
於是，我繼續活著。不為自己，不為任何無所謂之事。縮小所有自我相關之事──疼痛的相關感官、任何可能的喜與惡、悲與樂。
於是我繼續自在的活著。
於是再有了這本書。
這套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵曾經或是現在正在經歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經、或是還在繼續，為生命中的痛在經過的人鼓勵。
人活著，如能有價值的經過人生的每一個片段，哪怕它只是一日的時間、哪怕它只有一次的機會、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願的面對、給予與付出。
那麼任何狀態在經過後，留下的任何一點價值，都是極美的，都是極無價的──美的如一片細白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細、細的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命。
我說出這過程，是為了給那些真心「願意」幫助自己的人。
我設計的課程，是為了給那些真心「願意」有行動的人。
身邊有善友說，這本書應該叫《勇敢的你》；也有人說應該叫《我比你們想的勇敢》。
但其實我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會面對與接受。所以，我想書名應該是：《活著，理所當然要勇敢》。
在書中，我會介紹給大家，當在需要不同的勇敢狀態時，我自己所反覆做，確實會讓我活得更有勇氣的瑜伽式。...
勇敢瑜伽，理所當然要勇敢
近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！
現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？
這帖自我解藥與力量又會是什麼？
就兩個字——勇敢。
讓自己活得更勇敢。這勇，並不是有勇無謀。
這勇敢代表著：面對、接受、經過、放下。
這本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」。「勇敢」這件事，寫來輕如鴻毛，但其實卻重如泰山。
試著大聲對自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對嗎？
不過別擔心，它是可以練習的。每個人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。
所以現在我要教你，我是如何勇敢。如何面對它、瞭解它、使用它、而且經常善用它、感謝它。如何理所當然的，要勇敢。
我跟「痛」的結緣很早。
一開始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做。」以心存感謝來轉移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡單、看似無負擔。
我開始深深祈求：
若，生病能利益眾生，請老天爺加持我生病。
若，死亡能利益眾生，請老天爺加持我死亡。
若，健康能利益眾生，請老天爺加持我健康。
若，教瑜伽能利益眾生，請老天爺加持我教瑜伽。
這些話，正是我經常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！
於是，我調整自己。
於是，我繼續活著。不為自己，不為任何無所謂之事。縮小所有自我相關之事──疼痛的相關感官、任何可能的喜與惡、悲與樂。
於是我繼續自在的活著。
於是再有了這本書。
這套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵曾經或是現在正在經歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經、或是還在繼續，為生命中的痛在經過的人鼓勵。
人活著，如能有價值的經過人生的每一個片段，哪怕它只是一日的時間、哪怕它只有一次的機會、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願的面對、給予與付出。
那麼任何狀態在經過後，留下的任何一點價值，都是極美的，都是極無價的──美的如一片細白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細、細的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命。
我說出這過程，是為了給那些真心「願意」幫助自己的人。
我設計的課程，是為了給那些真心「願意」有行動的人。
身邊有善友說，這本書應該叫《勇敢的你》；也有人說應該叫《我比你們想的勇敢》。
但其實我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會面對與接受。所以，我想書名應該是：《活著，理所當然要勇敢》。
在書中，我會介紹給大家，當在需要不同的勇敢狀態時，我自己所反覆做，確實會讓我活得更有勇氣的瑜伽式。...
內容試閱
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？
但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！
再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。
勇敢，
其實很簡單；
其實很輕易；
其實無重量。
Ⅰ‧勇
被旁人問了不知幾年的一句話……
現在的我，才知道，
為何自己常常不回應。
因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。
因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問
你一定好奇，我常被問的是什麼？
我也很好奇。
他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」
其實我從未想過「勇敢」這件事。
因為我覺得自己其實也不太勇敢。
所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。
想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。
藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。
真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。
在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。
在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？
那個人若不是我，又會是誰？
如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？
當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。
記得車禍後的第一年，某日正為主持的節目準備梳化妝，髮型師臉上突然浮現一抹很不好意思、有些害怕的表情。我問他怎麼了？他撥開我的左側耳上的頭髮，拿了一面鏡子照給我看，從鏡面的反射我撇見三處五十元銅板大小的「鬼剃頭」。當時我根本不知道這跟甲狀腺有關，也就是所謂的「圓形禿」。
現在回想，我會如此勇敢的起因，應該是一直保有「外表非一切」的心態（所以鼓勵大家別太重視外表，只要讓自己保持乾淨即可，美、帥與否不要太在意，有時也有意想不到的好處）。
於是，我馬上請髮型師，先用其它頭髮覆蓋那些圓禿處，再請化妝師以眉筆、眼影筆鋪蓋一下，但在鋪蓋它們之前，我強迫自己，要先認真的再看它們一眼。然後忘了它...
當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？
但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！
再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。
勇敢，
其實很簡單；
其實很輕易；
其實無重量。
Ⅰ‧勇
被旁人問了不知幾年的一句話……
現在的我，才知道，
為何自己常常不回應。
因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。
因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問
你一定好奇，我常被問的是什麼？
我也很好奇。
他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」
其實我從未想過「勇敢」這件事。
因為我覺得自己其實也不太勇敢。
所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。
想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。
藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。
真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。
在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。
在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？
那個人若不是我，又會是誰？
如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？
當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。
記得車禍後的第一年，某日正為主持的節目準備梳化妝，髮型師臉上突然浮現一抹很不好意思、有些害怕的表情。我問他怎麼了？他撥開我的左側耳上的頭髮，拿了一面鏡子照給我看，從鏡面的反射我撇見三處五十元銅板大小的「鬼剃頭」。當時我根本不知道這跟甲狀腺有關，也就是所謂的「圓形禿」。
現在回想，我會如此勇敢的起因，應該是一直保有「外表非一切」的心態（所以鼓勵大家別太重視外表，只要讓自己保持乾淨即可，美、帥與否不要太在意，有時也有意想不到的好處）。
於是，我馬上請髮型師，先用其它頭髮覆蓋那些圓禿處，再請化妝師以眉筆、眼影筆鋪蓋一下，但在鋪蓋它們之前，我強迫自己，要先認真的再看它們一眼。然後忘了它...