你累了嗎？在許多研究機構進行的疲勞相關調查中，顯示多數人一直處於疲勞狀態，以日本來說，更造成每年約４０００億日元的經濟損失！



很多人以為，光是泡澡、吃維他命等就可以解決疲勞狀態，但日本的「疲勞專家」梶本修身教授卻說，很多消除疲勞法是錯誤的！



他除了在書中闡述正確的疲勞相關知識、能夠恢復疲勞的食品成分等，也希望藉由本書能讓你遠離過勞死、以及錯誤知識所帶來的傷害。



本書特色



1.測試你的疲勞度：你是容易過勞死的潛在族群嗎？

2.30億日圓的研究成果：提供15個最新的消除疲勞新常識。

3.這樣做，消除疲勞：扭轉過去泡澡、吃高熱量食物、喝營養飲料就能消除疲勞的錯誤觀念。

4.這樣吃，消除疲勞：19道健康食譜，打造不易疲勞的體質。

作者介紹
梶本修身

大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座教授。
醫師暨醫學博士。
1962年3月24日生。
大阪市立大學研究所(臨床內科)修畢。
日本醫師會認證產業醫師。日本疲勞學會評議員。
譯者介紹

2　作者序

日本人，大家都累了！

 

第一部 希望您理解的疲勞新知識

12　「沒有疲勞感的疲勞」將導致過勞死！

13　以您的行動與生活習慣，測試「潛在疲勞度」！

15　疲勞感就是身體警告您「快休息」

17　生理性疲勞與病理性疲勞

20　長期疲勞與慢性疲勞症候群之差異

24　疲勞新常識１

活性氧引發疲勞

26　疲勞新常識２

疲勞因子ＦＦ正是疲勞的真面目

28　疲勞新常識３

乳酸不是疲勞物質　

30　疲勞新常識４

「疲勞」和「疲勞感」不同

31　決心與成就感造就「沒有疲勞感的疲勞」

33　「沒有疲勞感的疲勞」導致過勞死

35　人類以外的動物不存在「ＫＡＲＯＳＨＩ」

36　疲勞新常識５

以唾液得知疲勞度⁉

37　人類皰疹病毒會探知疲勞

40　疲勞新常識６

「厭煩」是腦部疲勞的第一個暗示

42　疲勞新常識７

眼睛疲勞其實是腦部疲勞！

45　疲勞新常識８

疲勞加速老化

46　疲勞新常識９

科學證明的疲勞恢復法其實不多

47　問卷調查顯示的疲勞恢復法是？

50　疲勞新常識１０

咖啡沒有恢復疲勞的效果！

52　疲勞新常識１１

吃再多精力食物，也無法消除疲勞！

53　熱量攝取也會引起疲倦

54　疲勞新常識１２

夏日疲憊的身軀，無法靠鰻魚消除疲勞！

55　熱疲勞肇因於自律神經疲勞

56　疲勞新常識１３

牛磺酸不被認定有疲勞恢復效果

58　疲勞新常識１４

「鈣質改善焦慮」的說法匪夷所思

60　疲勞新常識１５

泡澡無法恢復疲勞

61　熱水刺激交感神經，增加疲勞

62　稍事休息專欄１

以唾液得知疲勞度的簡易試劑

 

第二部　疲勞是這樣引起的

64　疲勞的機制

65　人類皰疹病毒偵測出疲勞因子ＦＦ

66　「疲勞恢復物質ＦＲ」治癒疲勞

69　年齡漸長易感疲倦之因

71　所有疲勞機制皆同

73　一旦疲勞，連生命能量都漸漸無法製造⁈

76　疲勞感的產生與消除機制

79　腦部非常疲倦

81　視野變窄也是腦部防禦反應之一

82　最容易疲勞的是自律神經

83　自律神經為人體的管制台

87　疲勞累積招致疾病

89　幫助慢性疲勞症候群患者的疲勞門診

90　回避壓力是預防之鑰

92　稍事休息專欄２

保健食品選擇關鍵？

 

第三部　看過來！六種疲勞恢復法

94　疲勞恢復與減輕是怎麼回事？

9...

第一章 要先了解的疲勞新知識
你在何時會覺得特別累呢？
疲倦不僅是身體活動造成，多數人也會因各種壓力感覺到疲勞。也有人會因為「早上起床覺得昏昏沈沈」「頭暈」「心情無法振作」「肩膀僵硬」和頭痛」等自覺性症狀，而感受到疲倦。
人，是為何感覺到疲倦的呢？
疲勞肇因於我們生活周遭的壓力。一般較為人熟知的，是人際關係煩惱造成的「精神壓力」，和長期加班等造成的「生理壓力」。除此之外，還有紫外線或噪音的「物理性壓力」、病態住宅症候群（Sick House Syndrome）元凶—甲醛造成的「化學性壓力」、病毒與細菌造成的「生物性壓力」。實際上，這些壓力是有相互連結的。
大家都想儘量避免的疲勞。其實是「延命」所需的機制。「疲勞」與「發
燒」、「疼痛」，並列為人類三大警訊。
得到流行性感冒時，你會怎麼做？雖然有人勉強自己繼續工作，但多數
人會選擇吃藥休息。感覺疼痛時呢？當腰部或膝蓋感覺疼痛時，會小心行動避免影響疼痛處，若有受傷或出血，會馬上擦藥處理。
發燒和疼痛是身體的防禦反應，也是提醒自己採取對策的警報裝置。疲勞也一樣，是身體在呼叫著「再不休息會死哦！快去休息吧！」
實際上，已知疲勞會提高高血壓、糖尿病等各種疾病的罹患風險。但如果「累得走不動想跟公司請假」，卻只會被指責「毅力不足」「懶惰」，這是因為無法向旁人客觀說明疲倦程度。況且還有「沒有疲勞感的疲勞」，以及「連自己都容易忽略的疲勞」。
疲勞，真的是很麻煩的東西。還好現在有可以簡單測量疲勞程度，並將
疲勞客觀計量化的技術，這點將於稍後詳述。

疲勞新常識1活性氧引發疲勞
說起疲勞的元凶，你猜到了嗎？是活性氧。無論動腦、運用肌肉，讓細胞產生能量時，都需要消耗大量氧氣，在能量製造過程中，一定會同時產生活性氧。活性氧具有強效的氧化功能，在體內擔任抵禦外敵的保鏢。但另一方面，也會同時對自己的健康細胞產開無區別強力氧化攻擊，一旦細胞被氧化，就如同生鏽一般，無法發揮細胞原本的正常功能。人體約有60兆個細胞，腦部、神經、內臟、肌肉等全部由細胞組成。細胞功能減弱使細胞表現力變差，便是疲勞的真面目。
人體憑藉呼吸攝取氧氣，其中有一部份代謝後，變成傷害身體的活性氧。因此只要人類持續呼吸，活性氧便會不斷產生。然而，身體不會對活性氧坐視不管。體內原本就有減弱活性氧毒性，使其無毒化的機制（稱為抗氧化系統）可以幫助細胞抵抗活性氧的侵蝕。然而，一旦身體產生的活性氧，遠遠大於抗氧化系統所能負擔，多餘的活性氧便會開始破壞細胞，這個減弱細胞功能的過程就變成了疲勞。熬夜、精神壓力囤積、激烈運動後，都會一次產生大量抗氧化系統無法處理的活性氧，使細胞逐漸受損。運動產生的肌肉疲勞，以及工作造成的精神疲勞、腦部疲勞和眼睛疲勞⋯⋯，這些被稱為疲勞的元凶，其實都是活性氧。


疲勞新常識2疲勞因子FF正是疲勞的真面目
疲勞始於活性氧造成的細胞生鏽，在此登場的FF疲勞因子，則是活性氧侵蝕細胞後所誘導出的物質。有研究證明，這個FF才是引發疲倦的主因。而這個疲勞因子FF的存在，是東京慈惠會醫科大學病毒學的近藤一博教授，於二○○八年在國際學會上發表的新知識。
疲勞持續進行，血液中疲勞因子FF濃度便會大量增加，身體疲勞，就是疲勞因子大量增加的狀態。關於疲勞機制，將於第二章做詳解，在認知疲勞的過程中，我們得知這個物質扮演的重要角色。在此，先整理出兩個重點。

●活性氧破壞細胞產生疲勞因子FF
●疲勞是疲勞因子FF在體內增生的狀態...