日本風行、實證有效！

細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。

「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」

「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」

名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，

引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。

明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、

蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！



這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。



一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。



沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。



◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？

日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──

這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。

只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，

人變「立體」、曲線自然凹凸有致！

這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美，

不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。



◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」

‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；

‧30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；

‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。



◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質──

‧加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；

‧引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；

‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。



◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──

‧多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；

‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？

‧再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。

　

每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。

只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！

邱香凝



專職譯者，用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗，支持「以認養取代購買」。

【推薦序】

變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹

【前　言】

美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛



第1章

打造易瘦、健康的基礎──

「仙骨」到底是什麼？



豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!

豎立仙骨的身體美姿入門



一起來，豎直仙骨總複習！



第2章

［上半身篇］

扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，

輕鬆化身燃脂體質



一次擁有纖瘦的肩與腿！

轉動肩膀、燃燒內臟脂肪



扭腰、伸展，

打造極致纖腰的軀幹步行法



纖細手臂不是夢想！

扭轉手臂，甩開蝴蝶袖



利用「手肘光波」刺激肩胛骨，

打造易瘦體質，愈來愈苗條



上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰



第3章

［中半身篇］

徹底鍛鍊深層肌肉──

找回少女般的平腹、瘦臀與美腿



向擾人小腹說再見！

找回平腹的挺肚臍韻律操



丟掉調整型內衣吧！

勤練抬單腿操，瘦臀又細腿



提升費洛蒙──

蹲馬步操，燃燒內側脂肪



中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿



第4章

［下半身篇］

只要一招、一式按摩，

美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！



強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！

1.前後搖籃式    



強化腳底的擺動操

2.左右側足邊緣站立式



強化腳底的擺動操

3.斜角交叉式    



伸展全身肌肉、分解脂肪──

按出全身健康的腳底按摩



下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿



第5章

仙骨步行法，走出

3D立體、凹凸有致好身材



開始步行前之1

3D仙骨豎直法！



開始步行前之2

在腦中想像I字線＆V字線



走出名媛般的優雅步姿

用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！



穿上平底鞋、球鞋時，

帶有女人味的活力步姿，加強瘦身



仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿



第6章

走路、擺動，任選一招

解決惱人的身體問題...

推薦序



變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好 文／蔡佩茹（暢銷作家‧專業瑜伽老師）



從事瑜伽教學多年，學生在運動的過程中，總是在意是否可以變瘦、變美、變健康等問題。在課堂上，我常常告訴學生，保持規律良好的運動習慣，絕對能讓身 體更健康、體態更優美。但離開教室以外的日常生活時間，是否也能繼續維持良好的站、臥、坐姿，以及步行的姿勢等，才是變瘦、變美的關鍵。

　

《超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！》這本書，跟我多年來研究骨盆與身體姿勢、體態調整相當契合。

　

身體的骨盆是人體的中心，向上支撐上半身的重量，同時包覆及保護內臟器官，向下則連接雙腿，讓下半身更為穩固。書中提到的仙骨（薦骨）也是我們常聽到 的骶骨，形狀呈倒三角形，位於骨盆腔後方、左右髖骨之間。這個部位也連接著脊椎，所以一旦骨盆內的仙骨（薦骨）不在正確位置上，脊椎也會跟著歪斜，長時間 導致背部、腰部肌肉痠痛甚至疼痛。

　

這不僅僅是肌肉疼痛的症狀而已，骨盆腔內的內臟器官也無法正常的運作，包括一連串的腸胃消化系統、子宮卵巢、內分泌異常等，併發出更多的疾病，真的不能忽視。

　

作者金津久美利用漫畫的圖文方式呈現，讓讀者在學習變瘦、變美之餘，更生動有趣、不會枯燥乏味。結合故事的方式串連，讓我們在日常生活中留意走路的姿勢、站立的姿勢，來改變身體的體態。

　

書中同時教大家如何雕塑平腹、細腰、翹臀等動作，讓忙碌的現代人可以利用有效率、又簡單的方式，來改善身體錯誤的姿勢，找回凹凸有致的身體曲線，還能變美、變瘦、變健康！

［美麗推薦］



馬甲線女神　張婷媗

暢銷作家‧專業瑜伽老師　蔡佩茹（RuRu）