★《紐約時報》暢銷榜第1名作家

★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作



最新科學實驗挑戰傳統思維，

讀完本書後，

將顛覆你既有的運動觀念！



．為什麼慢跑或游泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？

．為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害，甚至增加死亡風險？

．為什麼一週只要高強度運動3分鐘，就能得到許多效益？



許多人認為運動多多益善，也以為只要有運動就能減重，

但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！



掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師，

繼革命性的減重飲食觀念之後，再度提出跌破大家眼鏡的新觀念：

運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，

竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動！



20世紀初，就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練，還因此打破了世界紀錄，

至今高強度訓練已成為常見的訓練法，不但運動員愛用，

就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。



另外，本書作者麥克．莫斯里醫師也是高強度運動的受益者，

因為他的父親死於糖尿病，因此他罹患糖尿病的風險比一般人高，

為了改善胰島素敏感度，他每週3次，每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練，

四週後，他的胰島素敏感度改善了25％，減少得到糖尿病的風險。



那麼──

．為什麼高強度運動那麼神奇，就連醫師和運動員都掛保證？

．為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動，還能降低心臟病發作的風險？

．有哪些類型的運動可以做速效運動，甚至不必到健身房也不用換運動服，你方便就好？



本書特色



1.突破性新知

揭露運動的真相──運動過多可能搞壞身體

提出新知──短時間強力運動的學理根據



2.淺白說明運動與身體的科學

解說運動跟身體健康／瘦身／提升運動技巧的真正祕訣



3.開始做做看，實用執行指南

提供實際的運動規劃建議，根據個人需求選用適當做法



4.讓大忙人方便上手，也讓有運動習慣的人改變觀念！

討厭運動、忙碌的懶人→方便上手（ex:本書作者莫斯里醫生）　

長年熱愛運動的人→改變觀念（ex:本書作者佩塔．畢）

謝佳真



自由譯者，譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好：艾佛烈特先生擺脫困頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考致富實踐版套書》等。賜教信箱：[email protected]

【推薦序】　速效運動，時間短、效果顯著又符合科學／健美女大生

【推薦序】　取代傳統健身運動，讓你不再把沒時間當藉口／傑米．提蒙斯

【前言】　一週只要高強度運動3分鐘？科學證實



第1章　你所知道的運動觀念，可能是錯的？

第2章　速效運動，提高效果且少做

第3章　速效體適能和肌力項目，隨你變換

第4章　速效運動，到底該怎麼做？

第5章　增加日常活動量，讓你體能更加倍

第6章　在開始之前……



附錄1　速效體適能運動

附錄2　速效肌力運動



作者簡介

推薦序



速效運動，時間短、效果顯著又符合科學　私人教練／健身部落客　健美女大生



很多感嘆傳統價值逝去的人說，現在是一個速食文化的時代，什麼都要快速，因而犧牲了事物的品質，就像吃速食一樣，空有飽足感，卻少有營養價值。這句話其實只說對了一半。



網路的普及、交通的發達和科技取代大多數的人力，的確讓現代人的生活步調比以前更快，但追求「快」並不是這個時代特有的產物。「用最短的時間，得到最 大的產值」的道理，幾乎可以應用在各行各業以及所有的自我修煉過程。同樣的道理，也可以套用在運動場上，以及只是想要透過運動獲得健康與好身材的人。



多數的運動，都是比誰能夠在最短的時間內跑最遠、進最多球、獲得最多分數，而那些能夠在安全與符合科學的情形下，最短的時間內透過運動達到健康與外形的人，則成為了所有永遠覺得時間不夠的現代人必須學習的楷模。



什麼樣的運動，符合我們提到的「時間短」、「效果顯著」、「符合科學」這些條件呢？答案就是高強度運動（High Intensity Training）。近年媒體或網路運動素人們風靡一時的 TABATA、高強度間歇訓練（HIIT）或高強度循環訓練（HICT），背後的原理皆根源於此。如同作者在書中提到的，高強度訓練之所以有效，並不是什 麼新觀念，而是根基於我們經過演化淘汰後所留下來的老祖宗基因。



作者並整理許多最新的文獻與研究，從運動生理學、細胞生物學、人類學以及臨床醫學的角度，逐步解釋時間極短的高強度訓練，為什麼一反直覺地比過去所以 為的持續性中低強度運動要來得有效，並且提供適合所有人的實作方式。作者本身是具醫師背景的得獎醫學記者，文筆輕鬆易讀卻不失深度，相信就算你是一看到 「研究」兩字就想要合眼的人，也能夠樂在其中。



如果你也跟大部分的現代人一樣，受困於每天下班後所剩不多的時間，卻又希望透過運動改善自己的健康與外形，這本書絕對能夠帶給你不少幫助！



推薦序



取代傳統健身運動，讓你不再把沒時間當藉口　英國伯明翰大學老年生物系主任　傑米．提蒙斯（Jamie Timmons）



最近兩年，我見識了麥克．莫斯里醫師的驚人蛻變。他在我們初次見面時的中年肥沒了，長出效能超高的肌肉，可以迅速鏟除以前每次用餐後都會在血管駐留的 高濃度糖分和油脂。我與有榮焉，因為麥克的蛻變有一部分得歸功於我們在二○一一年合作的紀錄片──我們讓麥克到我們的實驗室測量體能，並且教他做高強度訓 練（high-intensity training，簡稱HIT）。



那時，麥克在尋找對抗第二型糖尿病（編按：舊稱非胰島素依賴型糖尿病或成人發病型糖尿病，是一種代謝性疾病）。家族病史的解決之道──他知道運動不可 或缺，但他希望運動愈快狠準愈好。我們見面是因為我的愛丁堡研究團隊最近完成一項研究，證明每週只要做幾分鐘高強度腳踏車運動，糖尿病的危險因子即可銳 減。



這種說法乍聽很荒謬。誰都「知道」一定要砸下大把時間運動，才能得到有氧適能（aerobic fitness）與

【專業推薦】



國立中正大學運動與休閒教育研究所教授　王順正

力格運動健護中心創辦人　甘思元

博斯運動台主播　徐展元

私人教練／健身部落客　健美女大生

英國伯明翰大學老年生物系主任　傑米．提蒙斯