有壓力的睡眠──百病之源

枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！



日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。

 

全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──



讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。



「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師



「優良枕頭」的三大要件

1、剛剛好的高度。仰躺時頸部與床面的角度約為15度左右，側躺時也要調整肩膀寬度與頸部的高度，讓身體呈現最自然的姿勢。

2、適合翻身的硬度與平坦的構造。

3、一定要符合人體的舒適度。體型會隨著高矮胖瘦時時變化，枕頭當然也不是一輩子的物品，要隨時調整。



本書特色



1、作者為枕頭專門醫師，以其多年行醫經驗中所遇到實際案例，說明一般人常見的睡眠障礙與枕頭、健康的關係，文字生活化，並配合圖表解說，絕對淺顯、易懂、好理解，也易於讀者用來自我檢視自身小毛病是否為睡眠問題所造成。

2、提供簡單實用、符合個人的枕頭挑選法，並且大方公開枕頭價位、好壞，以及手工枕、頸枕、腰枕、膝下枕、玄關踏墊枕等各類具有「療效」枕頭的優缺點與判別方式。



專家推薦



人一物理治療所院長  吳定中

睡眠達人　  黃清斌

作者介紹
山田朱織

1988年東京女子醫科大學畢業
16號整形外科院長、醫學博士
株式會社山田朱織研究所代表取締役（董事長）
昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師
東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師
日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員
著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本

簡歷
擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師，現為成瀨整形外科院長。

自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術，開發綜合醫療體系。

自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作，針對頸椎、姿勢異常（貓背）、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業，提倡「正眠」觀念。
譯者介紹

高淑珍



輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯20餘載。



譯有《50歲以後how to SEX》、《人體解剖學》、《下肢靜脈瘤：簡單易懂的最新醫療、預防與保健方法》、《圖解人體生理學》等作品。

前言

第1章  何謂「枕失眠」？

這個煩惱或許枕頭就能解決

「睡不著」的原因在哪裡？

會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」

你有辦法好好翻身嗎？

枕頭塌成甜甜圈狀時要小心

這些症狀用「枕頭」就能改善了

打鼾也有辦法改善

睡覺時也能改善駝背？

誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的？

跟不適症狀說拜拜



第2章  這就是枕頭健康法！

健康的秘訣在於「頸部」

睡眠無法成為「休息時間」？

「好的姿勢」會產生好的影響

睡覺時姿勢更重要

何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」？

「真正適合身體的枕頭」與「價格」不成比例

暫時捨棄「個人偏好」

這份「偏執」會妨礙睡眠

「優良枕頭」的三大要件



第3章  「壓力睡眠」為百病之源

睡覺時的「質」比「量」重要

用一顆枕頭改變你的睡眠

睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠

「咦，一下子就睡著了」

睡眠時間超過八小時還是很累的理由

「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？

「羽毛被」最讚

讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子

悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西



第4章  利用「手作枕」獲得健康的身心

輕鬆製作「非常合適的枕頭」

改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」

花時間習慣這類枕頭

白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔

一旦背部變駝，枕頭就得調高

玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」

「體型」與「枕頭高度」有關

五十幾歲是轉變重點



第5章  換顆枕頭人生就會不一樣！

半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆

看診時竟然一下子快速入睡

小孩子的「肩膀僵硬」和「扭頸癖」通通不見了

白天打瞌睡的困擾也消失

長年的畏寒解決了

更年期障礙？ 五十幾歲後的莫名困擾通通消失了

連憂鬱症患者都能回去上班

從頭痛地獄解放

早上的麻痺感……犯人就是枕頭！

讓「害怕睡覺」...

序



肩膀僵硬、腰痛的不得了…。



醫生說我有四十肩還是五十肩──「老了…沒辦法…」。



夜裡鼾聲如雷。頭痛欲裂…一陣又一陣。



被宣告「治不好」的椎間盤疝氣，加上老化的駝背…。



這些煩惱只要利用一顆「枕頭」就有可能大幅改善。



你有沒有想過，枕頭原本的功能為何？



其實枕頭是用來幫我們維持睡覺的姿勢。姿勢維持住了，白天操勞過度的重要神經才能好好休息，好好修復。可以熟睡的話，你的心和你的身體才能獲得滿滿的元氣。



換句話說，所謂的枕頭就是「能在睡覺時讓你變健康的東西」。這也是每個人都很在意的部分。



「那麼，甚麼樣的枕頭對身體最好？」



答案就在這本書裡面。



隨著健康意識的高漲，各種有關健康的資訊隨處可見。能任意搜集資訊固然方便，但也難掩資訊來源不實無法分辨真偽的缺失。



以前的患者因缺乏資訊當作參考，只能自行診斷，常導致症狀惡化病情延誤。到了現在，患者誤信毫無根據的資訊、採取錯誤的因應方式、無法正確解決困擾，更是令人頭痛的問題吧？！



儘管如此，從古至今唯一不變的就是自己身體所發出的聲音。



「如果這麼做，身體會變怎樣…？」這樣的真實感。



所以，我成立日本第一個「枕頭門診」；透過實際診治的病例，告訴患者枕頭與健康之間的密切關係，以及利用枕頭獲得「真正健康」的方法。



每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請讀者務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的「美好變化」。



我深信只要大家能聆聽身體發出的聲音，確信枕頭帶來的力量且持續實踐，身心一定會越來越健康。