想瘦的話就吃更多！

豐富又能變美的私房菜單～大公開！

外表苗條，其實全身都是脂肪

以為少吃可以減肥，其實卡路里不足造成營養失調

「不吃」＝「變胖」

即使瘦下來一段時間，又很快復胖；

明明體重沒有改變，身形卻更臃腫……

為你卡路里攝取不足，

反而養成「容易囤積脂肪的身體」！

日本環球小姐御用營養師，

教你打造女神的飲食習慣！

‧每餐都吃「一手掌分量」的蛋白質

‧不吃早餐會讓體脂肪率上升

‧美麗食物的No.1是牡蠣

‧吃低GI食能提升肌膚的透明度以及水潤感

‧想改善便祕要用油

‧想懷孕的人的飲食生活

楊鈺儀

喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。

◎第1章

享受美食的女性最美麗

女神的餐桌一天有兩千大卡

CASE01  吃愈多體脂肪率愈下降

CASE02  增加吃的品項，讓肚子舒暢

CASE03  藉由改革攝取的卡路里內容以減肥

CASE04  即便體重增加，衣服尺寸也沒變而且很健康

日本女性竟然這麼不健康？！

◎第2章

女神的體脂肪率為23%

喜歡飲食的女性很美麗

現代女性處於營養失調的狀態？！

因為不吃，就愈來愈胖！

難瘦的人有貧血的疑慮

女神的體脂肪率是23%

女性的「氣場」是由脂肪打造

提升體脂肪率女子力也會上升

妳知道自己體脂肪率以外的數值嗎？

潛藏在「外表苗條」中的危機

空熱量食物的陷阱

女神的條件是「肌肉」

用「脫‧卡路里」讓身體緊實

診斷妳的「營養充足度」

◎第3章

打造女神的飲食習慣

每餐都吃「一手掌分量」的蛋白質

用蛋白質打造「幫助脂肪燃燒的身體」

蛋白質能抑制因煩躁而暴食

增加蛋白質的方法

提升蛋白質的「質量」，轉變成減肥體質

目標是每餐的胺基酸得一百分

斷醣是正確的？還是錯誤的？

比起斷醣，更要吃低GI食

有能變成減肥體質的選蔬菜法！

吃低GI食能提升肌膚的透明度以及水潤感

油是女性的大敵？

...