難以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落……，
都是因為脊椎卡住了！

◎你是否有以下問題？
□ 經常覺得肩頸疼痛、易落枕
□ 長年背痛、腰疼，怎麼按摩伸展都無效
□ 即使覺得已經挺胸了，還是被說駝背
□ 容易焦躁、時常感到悶悶的
□ 胃部經常感到疼痛不適

如果符合以上三點，請注意！你的疼痛原因，可能是來自「脊椎老化」！！！

■ 轉背開胸椎，釋放內臟運作空間，根除疼痛

所謂的脊椎老化，就是原本應該是保有一定活動空間的「椎間盤」受到擠壓，導致脊椎卡死，進而造成周圍肌肉緊繃僵硬、沿線兩旁的自律神經通道阻塞不通。因為脊椎老化造成的疼痛，就必須依靠「活化脊椎」才能根除。但是頸椎和腰椎等構造細微，沒有專業人士的指導，隨意扭轉非常容易受傷，甚至造成更嚴重的傷害。

與此相對，背部的胸椎位置因為面積較大，且這個位置與內臟和自律神經的關係更為密切。因此，單靠「轉背」這一個動作，就能立即消除身體80％以上的疼痛不適。

■ 利用「牆壁」正確使力，才能確實扭轉到胸椎
   
然而，胸背這個位置，在人體的自然動作下，實屬比較能以「扭轉」的部位；有時，我們覺得轉到了，但其實只有轉到頸椎和腰椎；因此，作者主張利用「牆壁」轉背。

手掌貼牆的動作，能讓我們的手肘保持在安定的姿勢，當作一個支點，如此，才能確實扭轉到胸椎。這樣的轉法，除了能有效刺激胸椎之外，還能釋放肩胛骨的緊繃壓力、更快消除疼痛，比起一般坐著或站著隨意扭轉，效果更好；為此，只要確實掌握此訣竅，你將會明顯感受到身體出現以下改變：

‧放鬆肌肉，痠痛不易累積。
‧骨骼變靈活，快速消除疼痛。
‧呼吸變順暢，精神變好。
‧改善內臟機能，降低患病機率。
‧體液循環變好，提高新陳代謝。
‧調整自律神經，安定心神。

■ 安全、無年齡限制！活化脊椎的速效對症止痛法

雖然透過轉背就能活化脊椎，達到消除整體疼痛的功效。但若是有某些特定問題者，建議除了做本書的主要鍛鍊「轉身推牆」的之外，不妨搭配其他鍛鍊一起進行，效果更好：

‧【胸悶】：仰躺扭轉脊椎→拉開緊繃的胸部，暢通呼吸，消除鬱悶情緒。
‧【胃痛】：平躺抱胸扭轉→釋放肋骨空間，有助改善消化機能，紓緩胃痛。
‧【肩痠】：前彎伸展→利用重力緩解肩胛骨和胸腔的緊繃感，放鬆僵硬的肩頸。
‧【腰疼】：屈膝骨盆畫八→促進新陳代謝，放鬆薦骨一帶的僵硬肌肉，進而改善腰痛。

本書從背脊出發，說明背脊和自律神經之間的關係，並透過居家伸展鍛鍊，達到整脊功效，幫助長年深受疼痛所苦者，從根本化解病痛。除此之外，末章更補充介紹陰陽五行和脊椎健康之間的關聯，結合中西醫的觀點，讓讀者更全面瞭解脊椎健康的重要性。

葉廷昭

文藻外語學院畢業，現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gma

【前言】你的脊椎是否老化了？

第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
脊椎一旦受傷，身心都會出問題
脊椎的弧度和重力有關
你的脊椎老化程度如何？
「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
與胸椎有關的不適症狀
胸腔肩負保護內臟的重責
自律神經失調會有什麼症狀？
搭配不同呼吸法，調整自律神經
從胸背調整身心狀態，效果最好

第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
為什麼胸椎特別重要？
測試自己的可動範圍
－測試一：坐姿扭轉
－測試二：左右側彎
－測試三：雙手向後交扣
－測試四：平躺抱胸
－測試五：橋式運動
－測試六：貼牆站立
多活動，預防脊椎提早老化
活絡筋骨的暖身運動
鬆筋解痛的簡易鍛鍊
－脊椎鍛鍊（一）：轉身推牆
－脊椎鍛鍊（二）：坐姿轉背
－脊椎鍛鍊（三）：仰躺轉背
－肩胛骨鍛鍊（一）：雙手伸直左右側彎
－肩胛骨鍛鍊（二）：挺胸雙手向後拉
－肩胛骨鍛鍊（三）：圓背伸展運動
－鍛鍊肋骨：平躺抱胸扭轉
－鍛鍊肌肉：前彎伸展
－鍛鍊腿部：屈膝骨盆畫八
利用每日鍛鍊，找回身體知覺
勤鍛鍊，增加內臟的運作空間
按摩伸展胸部，就能放鬆背部
理想的正確姿勢？

第三章 找出疼痛源頭，對症下藥
身體不適的原因，不只一種
統整全身神經的脊椎
為什麼自律神經失調會影響精神狀態？
壓力和心理問題是萬病根源
身體健康，心理狀態自然變好
鬆筋解痛，又能抗老的鍛鍊法
活化脊椎，自律神經就可恢復平衡
有時「放鬆心情」，也是解痛良方

第四章 從中醫角度看脊椎健康
認識中醫的基本思維
從五臟六腑的關係，瞭解身體問題
真有看不見的「經絡」嗎？
脊椎上有人體的重要經絡
「腎」掌管骨和髓，與脊椎關係密切
「肝」掌管肌肉和筋膜，與活動度有關
肝腎是人體的「關鍵」根本
提高肝腎功能的方法

【結語】每天轉背，享受暢活人生

謝辭

【健康推薦】

三個字SunGuts｜網紅物理治療師
黃如玉｜美加脊骨神經醫師