日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法 TOP1
以醫學及事例為根據的32項具體對策！
在有限時間及忙碌生活中，仍可以熟睡及消除疲勞，提高工作表現！

身兼外科醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙，教你直接解決，立即見效的睡眠法！
有效解決「睡眠不足，疲勞難以消除，早上爬不起來」、「白天總是愛睏，無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」等困擾……

不須改變生活型態，不必極端增減睡眠時間，
兼顧效率與效果地得到足夠睡眠，提高工作表現。

好眠策略重點：
1.不是確保睡眠時間，而是獲得熟睡習慣；
2.一天的開始不是起床時，而是就寢時；
3.就算遇上非常規事件，也能維持表現的應對法。
現代職場工作者容易累積壓力，需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」。而睡眠時間沒有標準答案，本書教你找出最適合自己的睡眠時間，讓好眠策略一次解決你的肉體、精神、神經三大疲勞。

邱香凝

國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

前言 睡眠正是最強大的「工作技巧」
在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題
讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」

序章 一流的工作繁忙人士如何入睡？
1外科醫師靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術
‧外科醫師決不允許「失敗」
‧將重症病患的手術安排在「一大早」的兩個原因
‧二十分鐘假寐決定患者生死
‧從一流的「夜晚」展開一天

2認識一流的「高效率睡眠法」
‧睡眠的重點不在「量」，而在「質」
‧睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因
‧大幅提昇工作效率的「基準」

3職場工作者必備的「睡眠法」
‧職場工作者需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」
‧我們靠睡眠消除「三種疲勞」
‧「策略性的好眠」解決一切問題

第1章 給職場工作者的睡眠「新常識」
4為何疲倦夜歸仍難以成眠？
‧「得快點入睡才行」正是睡不著的原因
‧為了在夜裡「昏睡」所需的運動量
‧加班時，「晚上七點到九點」讓身體動起來

5睡眠沒有「標準答案」，只有「最適合你的答案」
‧日本的職場工作者都睡不著
‧受「八小時神話」、「睡眠黃金時段說」所困
‧靠「起床後十秒」，了解只屬於自己的最佳睡眠時間
‧也要記住「帶來健康長壽的睡眠」

6以「目標睡眠」擊退疲倦
‧「昏昏欲睡」、「睡得香甜」、「呼呼大睡」各有其意義
‧讓應用程式與穿戴式儀器成為你的「睡眠教練」
‧消除「大腦與心理疲憊」的時段、消除「身體疲憊」的時段
‧別被「九十分鐘循環神話」騙了

7職場工作者的失眠有九成可靠「知識」改善
‧「失眠症」和「睡不著」不一樣
‧職場工作者睡不著的四個原因
‧什麼是睡前不可思考的「煩惱」？
‧服用安眠藥或助眠劑的「時機」

8睡眠無法「儲蓄」，但可以「償還」
‧週末「事先睡足覺」為何沒有用
‧「零負債經營」是最強的好眠策略
‧開會時「不小心睡著」，三次就是極限的警訊

9管理部下的「睡眠方法」
‧醫師判斷「一流職場工作者」的三個問題
‧在指導年輕部下工作技巧前，先指導「睡眠方法」

第2章 好眠策略從睡醒的那一瞬間展開
10夜型人清爽醒來的五個訣竅
‧職場工作者總「自然而然」成為夜型人
‧刷牙時．電車內．通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」
‧靠「擺放位置」增加鬧鐘十倍效果
‧為何一流人士「起床後立刻就能全力」投入工作？
‧為早晨準備積極的待辦事項
‧只要離開床舖，睡回籠覺也沒關係

11「早餐→順暢排便」啟動一日生活節奏
‧「早上的五分鐘廁所」讓身體從深處覺醒
‧「早餐只在咖啡店喝咖啡」是可惜的選擇
‧「早餐前八小時」清空胃部

12讓大腦在起床十分鐘內完...