自癒力，就是維持身心健康所需的免疫力！
●針對現代人忙碌生活所寫，你的身心需要啟動「初心」按鍵，尋求獲得平衡的良方。
●作者投入NLP領域20多年以上，整合出能夠靈活使用於生活的自癒養成法。
●結合西方神經語言學(NLP)與東方武術基礎改良的氣功。
●階段式引導與百日計畫，為自己做出改變！

循序漸進養成你的自癒力，面對問題不恐懼
●呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
●多種呼吸方法，不同的身心療效，達到純淨的內外排毒。
●靜心與精要冥想法，結合呼吸和內在療癒，完成坐忘境界。
●搭配簡易改良氣功，身體帶動內心的平穩。

多年教學與引導經驗，常見問題Q&A！
●貼心小提醒協助掌握練習的技巧
●練習過程中常見的問題，作者為你解惑

「精要冥想可以讓自己的身心靈做整合，使自己與自己的連結敏銳度變強；面對壓力時，能夠以平靜不帶負能量的心與思維來迎接挑戰，與周圍的人事物關係起了微妙的平衡。」

—遊學者惠玲

「與作者的緣份，時間點恰好在我進入66歲時，受到體力下降的挑戰，再加上這20幾年運動量式微，接觸了這一系列自癒的課程，感受到身心靈被平衡擴展後，我受到很大的啓發與鼓舞！我深刻體驗到，如何讓身體資源的照顧整合運用平衡，可以再創造不一樣的人生，並且學會珍惜與平衡落實。」

—成功領袖開發股份有限公司董事長 張曼琳 

「我準備好了，師父就出現了。 這個過程，我準備了30年。我終於能感受到海底輪溫溫的火，不是像燭光如此小的火，而是壁爐那種火，它沒有很熱，但我我天天養著它，保護它。靜坐的時候我常常能聽到澎湃的心跳聲，感覺到心房輪流顫動，手指像有細微的電流通過。因為常要專注，讓我戒掉想太多，想太雜的狀態，讓我進入清明靜和的感受中。越清淨就越平靜安穩。越平靜我的思路越清晰，容易看到事情的全貌，變得不容易被綁住，從而體驗到被自己鬆綁是多麼幸福的事啊！」

—化工產業總經理 道英

Google最熱門的心靈成長課程“search inside yourself”（搜尋你內心的關鍵字）是以MBSR為基礎，依工作職場需要調整而成的課程；「心地平線」則是集陳老師一生學習修練的精華，可應用於生活與工作職場，是東方的身心靈課程。

—復健科主治醫師 宜熹
 

【透過引導啟動自癒，
回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態】

這兒酸、那兒痛，是我們忙碌生活，經常有的經驗。想到不喜歡的事，聽到不喜歡聽的話，心情糾結，鬱鬱寡歡。日復一日，對生活失去熱忱，一時間，迷失了自我，甚至遺忘生活的初衷，過一天是一天，轉瞬間已耽誤了大好年華。
這是一般人對於生命的迷思。
無法前進，也無法後退，造成進退維谷的困境。
困，心境自然無法開闊，意識混沌。
困成捆，身體無病卻自痛，痛則不通，通才能不痛，所以身心通暢才能獲得真正的健康，而不單只從表象的數據去應證，身心的症狀其實自己最清楚，痛證半點都無法欺騙。
 

【從練習對的呼吸、靜坐開始使用正確的方式釋壓，
詳細圖解與NLP華人教父親身影音示範，由內而外真正健康】

讓你的身體聽你的，你的心也聽你的，甚至你的性靈也可以聽你的。
別讓忙碌、壓力與不知所措成為你遺失健康、迷失心靈最好的藉口。長久以來的許多的證據證明身心失衡的人，隨著時間將會在不知不覺間累計那些說不出所以的小病痛，後來終將成為無法根除的病症困擾終生，除了對外尋求醫師的專業治療，你還可以向內啟動自癒的能量，讓NLP華人教父結合50年武禪合一武術基礎的大甩手與龍引功，從頭到腳、由內而外，專為忙碌又沒有時間大費周章養生的你設計，結合圖解與作者親身影音示範，日日勤動、時時養生。

【武禪合一的健康之道，百病不侵、宿疾自癒的百日自癒計畫】
 

第一個月：改變支持所有活動的筋骨肌肉
第二個月：呼吸的強化與身體結構改變
第三個月：除了完整的練習，更強調坐忘

透過不斷地引導練習，你成為一個健康完整的人，作者也曾患有心因性的眨眼症狀。嚴重時，早上十一點左右，眼就不斷眨。後來去美國學習NLP(神經語言程式學)，並結合東方武術(作者習武50年，嫡傳的螳螂拳弟子)，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，也強調身心意識必須進行平衡與整合。當你可以經常達到或處於這樣的狀態，就是我所謂的「健康完整的人」。

所有的鍛鍊，都是以此平衡與整合以及啟動自癒健康為方向前進。

推薦序 | 知名行銷專家　 陳偉航
推薦序 | 大聯大控股執行長 葉福海
推薦序 | 世平集團董事長 張蓉崗
自  序 | 重新找回你的心地平
前　言 | 透過引導啟動自癒，回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態

Chapter 1 開始前的基本準備
1-1 心態的準備—內在意念與情緒的調整
目的
意願
情緒
1-2 身體的準備—肢體放鬆與呼吸調節
肢體延伸與放鬆
呼吸的調節練習
1-3 環境的準備－人/ 時/ 地/ 物
人—獨自練習與夥伴練習
時間—練習時間的長短與時段
時機—除了天災，絕大多數都是適合的時間
場地—挑選安靜的場所進行
物件 (輔具)—利用軟墊與椅子練習

Chapter 2 進階準備—身體及意識的療癒練習
2-1 呼吸法的療癒練習
練就呼吸量淨化身體－完全呼吸法
完全呼吸法－提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化身體的作用
各種呼吸量的變化
完全呼吸法練習的目標設定
順式腹部呼吸法—緩慢綿長，穩定思緒與情緒
逆式胸部呼吸法—提升活力，消除萎靡不振
呼吸法練習重點與療癒效果一覽表

2-2 肢體的療癒實踐
用對的方式與你的身體對話
大甩手－基礎放鬆的肢體技巧
自癒練習—大甩手的練習步驟
龍引功－從八卦掌原理而來的身體活化法
自癒練習—龍引功的練習步驟

2-3 意識變動準備－讓放鬆帶你走進變動意識
漸進式放鬆法
主動式漸進放鬆法
自癒練習－試著放鬆這些部位的肌肉群

Chapter 3 精要冥想法5 步驟
3-1 拓展初心的力量－簡單自禱祈願
自癒練習—設定你的「初心」按鍵
3-2 逆式胸部呼吸—釋壓排毒，穩定腦波
提升你的肺活量，釋放負面的能量
自癒練習—逆式胸部螺旋呼吸的練習技巧
3-3 順式腹部呼吸—回歸篤定專注
自癒練習－腹部吸、脹、呼、縮
3-4 「坐忘」—鍛鍊自我歸零的覺察力
3-5 「返念」—遇見你所成就的自己
自癒練習筆記—精要冥想法5步驟快速入門訣竅
3-6 自癒練習的Q & A

Chapter 4　進階「自癒」修練與應用實踐
4-1 動功的進階修練－大甩手與龍引功
大甩手的進階...

推薦序
 

身心靈全面提升的自我修煉之道  | 知名行銷專家 陳偉航

雖然說「江山代有才人出」，但是放眼當代能夠集武學精華、佛學義理、NLP教育訓練和商業歷練而自創一個身心靈修練的獨門心/新法，也只有威伸兄一人而已！

威伸兄與我是小學同窗、莫逆之交，在人生過程中我見證他一路走來都是出類拔萃、卓越不凡，在不同階段中都交出非常漂亮的成績單。他自幼習武，至今已為螳螂拳一代宗師；年輕從商，更是台灣科技界的翹楚，在宏碁、龍顯、世平等公司擔任要職；35歲更遠赴美國，學習NLP，為台灣引進NLP的第一人；繼而創立赫威思專業訓練中心，並擔任標竿學院副院長（施振榮先生為院長）；可以說是文武皆備、德高望重，無人能出其右！

一年前威伸兄將畢生所學，自創成「精要冥想法」，將外功和靜坐及冥想融為一體，開設「心 / 新地平線」訓練課程，並力邀我參加。在訓練過程中，讓我認識到這門功法的博大精深和微妙細緻，而最重要的能夠化繁為簡、循序漸進，導引初學者由外而內、由身而心而靈，逐步提升，終而達到全面淨化、渾然忘我的境界！

現在威伸兄又進一步將該訓練和功法之內容編纂成書，實為世人之幸！你我可以透過本書得以自我修煉，對處於環境快速變遷、競爭非常激烈、工作壓力龐大的現代人來說無疑是一帖良藥。參閱本書，時時修煉，可以讓自我去滌煥新，從渾渾噩噩中脫困，更能開拓視野，展開一個由「覺」而「悟」的全新旅程。因此我要鄭重推薦本書，希望更多人能夠一起來學習，獲得人生真正的幸福！

今天就開始去做，未來才能來 | 世界最大半導體通路商－大聯大控股 執行長葉福海

認識本書作者陳威伸君，已有三十多年。而且也曾住得很近，或工作的很類似，並共同做過很多相同愛好的事。但對陳君很獨特的是，雖常有聽聞、接觸甚至參與練習，卻總覺得每次的接觸與交流， 都有耳目一新的感覺，好像進入一新的視野與思維裡。常私下想，他是怎麼做到的？

這次他請我寫這此書的序文時，給了我書稿，快速翻閱後，才豁然開朗。原來他早已醞釀了多年的個人修行，在身、心、靈不同層面的認知與經驗，有了很多的總結，淬煉出他這做事專注，視角不同，且常自覺幸福感的特質。

並且發現在這書中有很多的鍛煉，與我平日在公務勞頓之餘，也常做的事幾乎是一致的。如，經常性的靜坐歸零、或動態性的放鬆(騎哈雷機車)，或入世的觀摩古籍或歷史劇。這都吻合現代人，特別是知識工作者，在高壓、快變、選擇與落地的工作特質下，特別需要的內功補品。

書中也談到類似的概念，就是現代世事是既衝突又整合，既分歧又協作，怎樣可以找到動態的平衡點？是現代專業經理人與一般工作者，都需要的能力。就如岩石與流水，既可堅毅必不拔，屹立不搖於產業的不斷變遷除舊，又可似柔情似水，不畏世事多變，不斷找出新的商業模式。期間，還要能不斷的鼓舞同伴並步同行，開創新的商業新地平線出來。

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知名行銷專家　陳偉航
大聯大控股執行長　葉福海
世平集團董事長　張蓉崗