每5 人就有1 人「需要照護」的時代來臨了，
臥床不起的生活，平均長達10 年！
別擔心！只要勤加鍛鍊「屁股」，
無論多大歲數，
都能自由前往想去的地方！

目前四肢健全，健健康康的人，應該難以想像「自己或許有一天會臥床不起」吧？

然而，人類的腰部和腿部隨年齡增長而衰弱是無可避免的生理變化。這會造成走路、跑步的機會逐漸減少，更進一步陷入下半身退化衰弱的惡性循環中。這樣的結果可能導致「臥床不起」和「失智」的機率大幅提升。

若不希望這種事發生在自己身上，就必須做好自己的健康管理工作。

臀部肌肉是人體最大且最強的肌肉，只要提昇「屁股肌力」就是延長健康壽命的關鍵！

臀部運動專家特別指導，1天10分鐘！
任何人都做得到的簡單肌肉訓練

本書重點

●協助檢測您的臀部退化程度，更加了解自己的健康狀況。
●有效鍛鍊臀大肌和髂腰肌，靠自己的力量走完一輩子。
●有助於改善腰痛、膝痛、漏尿和駝背。
●將小嬰兒從躺到站的過程，融入肌肉訓練中的「寶寶的7 個姿勢步驟」。
●無論幾歲都能加入鍛鍊臀部的行列。現
●無需任何器材，動作簡單又好記！

第1章    靠「臀部」延長健康壽命
每5人就有1人「需要照護」的時代
需要照護與臥床不起的生活平均長達10年
勤加鍛鍊下半身，靠自己的力量走到人生盡頭
黑種人田徑選手為什麼跑得快呢？
延長健康壽命的關鍵是「臀部」！
人類靠「臀部的力量」進化
保護髖關節之最大‧最強的肌肉
「骨盆的傾斜」決定臀部發達程度
為什麼日本人的臀部多半較扁平
行走時必要的臀部「3種功用」
打造人類身體的兩種肌肉
為了活動的肌肉「推進肌」
為了站立的肌肉「抗重力肌」
雙腳行走時不可或缺的「臀大肌」與「髂腰肌」
靠走路難以預防臥床不起！
抗重力肌在不知不覺間逐漸衰弱
為什麼回到地球的太空人站不穩？
臀部肌肉不易發達，容易衰退
〔檢測臀部退化程度〕

第2章    簡單卻十分有效！臀部肌肉鍛鍊操
理想的臀部是什麼形狀？
立即確認！4種臀部類型
日本人多半是洋梨型與扁平型
做得到嗎？簡單的臀力檢測
你我都做得到！「靜止不動」的肌肉訓練
小寶寶知道臀部的鍛鍊方法!?
實踐！    臀部運動
臀部伸展操
髂腰肌運動
鍛鍊臀部的7個寶寶姿勢步驟
仰躺╱側臥╱俯趴╱爬行╱坐╱高跪╱站立
收尾的臀部伸展操
臀部運動不需要器材，「在任何地方都能做運動」
依目的‧類型的各別臀部強化菜單
目的（腰痛╱膝痛╱預防跌倒╱提臀╱漏尿）
類型（鴨子型╱西洋梨型╱扁平型╱下垂型）

第3章  臀部能夠改變人生！
再次成功完成登山壯舉與滑雪運動的80歲婦人
跌倒會一口氣縮短健康壽命
持續鍛鍊臀部的人不跌倒也不受傷
抗重力肌退化是腰痛的導火線
發達的臀部有助於預防腰痛
鍛鍊腹肌也會腰痛，為什麼呢？
膝關節是「容易毀損的構造」
強化身體中心部位，預防關節故障
臀部的預防漏尿潛力
骨盆＝地基安定，有效矯正駝背
調整髖關節的動作，改善O型腿
勤加鍛鍊臀部便能永遠享受人生！
從維持體型的臀部訓練開始

第4章  無論年紀大小，隨時都能加入鍛鍊臀部的行列！
不同世代的臀部衰退方式
「持續」比「努力」更重要...