嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？
青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！
★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★

22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念
超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！

★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！
￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？
￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？
￭ 怎麼運動都瘦不了？
￭很想變瘦，但不想戒吃美食？
￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？
如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！

★ 22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客，
把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！
為什麼一直都瘦不下來？
蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！

不然，先試著回答以下三個問題：
問題1：減肥時完全不能吃宵夜？
問題2：減肥時盡量少吃澱粉？
問題3：一定要拚命運動？
如果你的答案是「以上皆是」，
這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！

☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！

★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！
必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？
因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天
☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！

★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡──
關鍵1：動靜失衡
其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。
這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！

關鍵2：自不量力
雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。

☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌
☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果

★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！
從了解體質和自己肥胖的原因重新開始，
水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！
例如：
◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來
◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動
◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦

☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。

★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！
☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩
☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹
☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝
☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖
☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂
☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水
☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹

★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！
「一白遮三醜，一胖毀所有！不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」
「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」
「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」
☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！

掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！
每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！

本書特色

本書可解決以下減肥難題
1． 減肥多年，偶有成功，但又復胖
2． 想減肥，但不想節食
3． 想瘦，但懶得動
4． 擔心用錯方法，會更胖
5． 網路上減肥方法很多，不知哪個可靠

自序：不管你是甚麼體質，都能瘦下來！
Chapter01基本觀念篇：想成為瘦子的第一堂課
Point01_為甚麼瘦不下來的總是你？
 你是哪種類型的「胖」？
 三大類型肥胖的應對原則
儲備足夠的「脾氣」，才能有效代謝身體廢物
脾臟功能不足，就容易變胖
把脾養好了，自然會瘦下來！
☉瘦身補脾湯／山藥紅蘿蔔補脾湯

Point02為甚麼節食減肥注定失敗？
節食減肥，減去的只是水分
除非你決定一輩子都挨餓，否則減去的體重一定會回來
基礎代謝率愈高的人就愈有機會變瘦？
節食和運動同時進行就能瘦？
節食能減去的體重有限，而且瘦得不健康
☉消脂最有效／ 黑木耳消脂飲

Point03認真運動也不會瘦，怎麼會這樣？
動靜失衡、不自量力，無論怎樣運動都不容易變瘦
最簡單、輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里
漸進式運動法：每兩星期調整運動量，提高身體的代謝率
運動不要太刻意，搭地鐵的時候也能訓練肌肉
☉忙碌族必備／人參枸杞紅棗茶

Point04體重下降等於減肥成功？
減「重」和減「肥」是兩個完全不同的概念！
肌肉愈多代謝愈快，減肥就是要「增肌減脂」
第一階段：開始減重的時候，要以減脂為主
第二階段：皮下脂肪變薄、體重變輕後，要減脂並增強肌肉
第三階段：打造一個不會胖的體質
增肌減脂期間要飲食均衡，不要過量進食高蛋白質食物
☉運動後必選／增肌糙米粥

Point05_體重反彈是因為「沒毅力」？
不當的減肥方式，會產生體重反彈的「搖搖效應」
怎樣避免落入「搖搖效應」的惡性循環？
靠減肥藥、代餐粉或營養品減重，效果不持久也易有副作用
☉補脾好食療／加味四神湯

Chapter 2從吃開始瘦：吃好、吃對、不挨餓才是關鍵
Point01_不吃早餐反而會變胖？
不吃早餐會降低身體基礎代謝率，反而更易胖
三大錯誤早餐選擇
學好怎麼將早餐吃飽吃好
☉早餐模範生／燕麥黑豆粥

Point02_午餐吃飽飽不會變胖？
食香味俱全的外食午餐充滿變胖的陷阱
午餐的內容一定要均衡才能健康減肥
☉消脂好輕鬆／洛神決明山楂茶

Point03吃對宵夜不會胖的祕密
只要不超過每日所需的總熱量，吃宵夜不會影響到減肥效果
很餓的時候吃點東西，能讓身體持續燃燒熱量、避免儲存過多脂肪
吃宵夜也不用擔心變胖的三個秘訣
宵夜食物的三個挑選準則
適合當宵夜的食物
☉宵夜這樣吃／麥門冬山藥雞腿湯


Point04_泡麵沒有你想的那麼邪惡，掌握幾個祕訣就能吃不胖
泡麵邪惡之謎1：...

林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董事長)