告別疼痛，你一定要會的瑜珈動作！
本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位：
頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛，並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈，只要每天利用3分鐘的時間，即可輕鬆緩解疼痛感。

超過70種瑜珈體位與呼吸法，讓你輕鬆解除疼痛！
列舉18種常見的疼痛部位與症狀，透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法，讓你在家或辦公室就可以鍛鍊，讓疼痛不再找上自己。

除了解痛外，你的身心靈都需要解放
印度瑜珈追求身心靈的結合，除了疼痛外，Sujit老師還要告訴你，瑜珈最終也最重要的目的，是使自我的心靈獲得平靜，從今天起，讓我們在鍛鍊瑜珈的同時，放鬆自己的身體與心靈，讓壓力與疼痛不再。

疼痛完全KO
治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群
＝身心靈皆得到釋放
身體的痠痛、疼痛是果，真正的原因出在核心肌群不夠力，無法支撐過多的肌肉運動，才會容易形成痠痛、疼痛。因此，當身體的肌肉發生痠痛時，其實也代表著需要加強該部位的肌肉。
這時，首先要做的是解痛，當疼痛解除時，就該開始加強鍛鍊核心肌群，唯有核心肌群強化後，疼痛才會不再出現，也才是真正的治本之道。

目錄
【作者序】 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」？
什麼是瑜珈？　
瑜珈真的能夠解除疼痛嗎？
瑜珈對於身心的好處？

【前言】神奇的瑜珈，解除你身心的疼痛
當身體出現疼痛訊號
最常出現的七大疼痛部位
為何身體經常發生疼痛？
瑜珈解痛的祕密就在於……
瑜珈的神奇解痛力
瑜珈具有解痛能力
有效減輕疼痛的4步驟
本書使用說明

【第一章】簡單 3 分鐘瑜珈，立即解除身體疼痛
症狀：頭痛
● 緊張性頭痛
1.頸部旋轉
2.嬰兒式
● 偏頭痛
1.抬臀嬰兒式
2.站姿前彎式（屈膝）
● 叢發性頭痛
1.躺姿英雄式（瑜珈枕輔助）
2.躺姿蝴蝶式
症狀：肩頸疼痛
● 頸部後側疼痛
1.頸部半旋轉
2.頸部側邊伸展（左右胸）
3.頸部前彎伸展
● 頸部和肩部疼痛
1.頸部運動
2.肩部側臂伸展運動
3.雙臂交叉伸展運動
● 頸椎骨刺
1.靜態頸部運動(1)側邊練習
2.靜態頸部運動(2)正面&背面
● 五十肩
1.手指走路
2.肩部伸展與扭轉
● 肩膀僵硬
1.肩膀旋轉運動
2.兔子式
症狀：手臂疼痛
● 上臂疼痛
1.站姿半前彎（牆支撐）
2.牛面式手臂運動
● 前臂及手腕痠痛
1.手腕運動（延展和屈曲練習）
2.手腕運動
症狀：背部疼痛
● 背部疼痛
1.貓牛式
2.下犬式
3.鱷魚式（背後扣指）
4.腹部深呼吸
5.靜坐冥想（基本盤腿坐姿）
● 圓背／駝背／肩胛骨生鏽
1.鷹式
2.反手交扣肩部伸展
● 脊椎側彎
1.半虎式
2.下犬式（屈膝）
3.嬰兒式（輔助枕）
● 椎間盤突出
1.單角蝗蟲式
2.鱷魚式（單手單腳）
症狀：骨盆疼痛
● 骨盆歪斜
1.騎馬式｜第一階段：雙手置於地板　　　　
2.騎馬式｜第二階段：雙手插腰
3.束角式
● 坐骨神經痛
1.踝碰膝式
2.單腿鴿王式
3.單腿蝗蟲式
● 產後骨盆腔回正／產後骨盆疼痛與失衡
1.骨盆前傾矯正
2.躺姿單腿鴿王式
症狀：腹部疼痛
● 女性經期疼痛
1.嬰兒式（輔助枕）
2.側邊扭轉式
● 消化不良引起的腹痛
1.金剛坐姿與消化火潔淨法
2.弓式
● 便秘
1.青蛙身印
2.壓腿排氣式
3.坐姿前彎式
4.花環式
症狀：腿部與膝蓋疼痛
● 膝蓋退化性關...