50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！

一條彈力帶，打造終極S曲線

視覺體重瞬間減少5KG

無論是上班族還是中年婦女都能瘦

久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你

你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機

千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！

利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮

打造出全方位的九頭身Model身材

在家健身又健心，提高身體免疫力！

│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│

迎接好身材，打破錯誤觀念：

X鏡子裡的我100分！但背影卻……

O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪

看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！

X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好

O肌肉之重要│不可不知的肌少症

你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！

O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛

誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。

X減重、練肌肉，這一定是不可能任務

O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女

只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！

學員有感見證：

●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。

●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師

●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！

●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！

●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師

●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。

●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！

●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！

作者序─50歲，一樣可以練出翹屁股

Chapter1

-訓練，對人生與身心靈的影響

-謝謝這一路走來的自己

-健康迷人的身體曲線，是我自信的來源

-肌少症，高齡社會的大魔王！

-打造下背、臀腿完美S曲線

-先有目標，才能達標

-再堅持一下下就好，千萬別放棄！

-我需要減脂嗎？還是增肌？

-健身+飲食，戰勝體脂肪

-減脂三餐大公開

-增肌人的飲食寶典

Chapter2

-彈力帶知多少？

-訓練肌群介紹

伸展運動

-貓式拱背凹背伸展

-山羊挺身

-骨盆前傾、後傾、中立

-體線直背拉開彈力帶訓練

-體線凹背拉開

初階訓練

-屈髖頂髖訓練

-分臀訓練

-橋式頂髖

-單腳橋式

-正後抬、側抬、斜後45度抬

- Lunge

中階訓練

-墊上髖外展訓練

-彈力帶深蹲

-臀推

-俯臥後抬腿

-螃蟹橫走

-椅子凹背上下走

-複合式動作

高階訓練

- Leg curl 啞鈴

- Sumo squat相撲深蹲

-驢子蹬腿

-彈力帶深蹲開合

-彈力帶淺蹲開合

-小狗尿尿式

-保加利亞分腿蹲

Chapter3

-減肥不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度

-給自己一個重生的機會

-不只要有少女心，外表也要像少女！

-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦！我就是最好的證明

-不管你信不信，反正我是做到了！

-三個孩子的媽，也能告別產後肥胖！

-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

-此時不堅持要等到何時，堅持下去就對了