讓體重機上的數字，不再成為心中的重量
新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話
寫給受夠減重的你，最後一本減重書

下定決心減肥，告訴自己要每天運動、喝水，控制食量，
半夜卻餓得受不了，沮喪地打開食物櫃，這是女孩的日常。

★你是否也想過：
「為什麼我少吃多動還是瘦不下來？」
「為什麼我瘦下來卻又快速復胖？」
「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉？」

本書是一位正因體重而困擾的女孩，與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話，
透過女孩的心情分享與醫師的專業見解，在對談中重新思考減重的目的與意義。

在這些篇章中，你我可以覺察、思索被忽視的心理需求，與自我重新和解，簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣，輕鬆地與「胖」從此告別，找回人生的主控權。

★列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法：
‧檢視吃背後的心理需求：安全感、認同感、責任感、自主感
‧每天站上體重機量體重：避免體重超過你設定無法忍受的數字
‧讓自己願意開始行動：透過6個問題，找到自己減重真正目的
‧不節食只調飲食時間：根據身體規律，學習醫師的「2514」飲食法
‧欺騙大腦設定新模式：透過2選1法則，也可以正常吃，不挨餓
‧打造不再復胖的環境：設定「獎賞」讓新模式成為好習慣，自然享瘦

◇◇◇本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇
◇◇◇24張療癒插畫，給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇

★給　
✓實行各種方式後效果仍不明顯的你
✓減重後卻快速復胖的你
✓被家人、朋友不停要求減重的你
✓滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你
✓不停追求瘦還要更瘦的你

期許我們不再為了夏天或某個人減肥，人生短暫，停止追求他人的認同，找回完整的自己，重新為自己而活，你依然可以幸福的瘦下來唷！

自我檢視篇

關於體重
關於進食
關於減重經驗
關於動機

性格傾向與減重方向建議

自序——寫一本不一樣的減重書
第1堂——為什麼總是瘦不下來？
第2堂——鏡中的你，認識嗎？
第3堂——為什麼正常吃也會胖？
第4堂——生活裡有幾個「別人說？」
第5堂——總是想卻無法付諸行動？
第6堂——美是怎麼定義的？
第7堂——你認識減重的敵人胰島素阻抗嗎？
第8堂——都是壓力惹的禍？
第9堂——吃低升糖的食物就沒問題嗎?
第10堂——越是克制就越想吃該怎麼辦？
第11堂——體重機上數字的秘密你了解嗎？
第12堂——現在你對減重認知是什麼？
第13堂——你真的有好好愛自己嗎？
第14堂——如何打造不發胖的環境？
第15堂——為什麼怎麼吃感覺都不會飽？
第16堂——吃多吃少，你的認知是什麼？
第17堂——是什麼原因默默阻止你變瘦？
第18堂——飲食上你有多少標籤與成見？
第19堂——你瘦的是脂肪還是肌肉？
第20堂——瘦得快，不復胖應該怎麼做？
第21堂——體重管理自然就能做得到？
第22堂——原來自律比想像的更簡單？
第23堂——全新生活享瘦開始

: : 後記 : : 住在斑馬群裡的河馬
參考文獻

【推薦序】
你吃下去的不只是熱量而已，還有那些無以名狀的空虛
海苔熊 | 心理學作家

「你吃下去的熱量 - 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」作者在書中寫下這個算式，我真是點頭如搗蒜泥白肉。身為一個「報復性肥胖」的苦主，從幼稚園開始，體重就上上下下、幾次胖了又瘦，瘦了又胖，歷經過不知道多少次的節食，也曾經有一段時間很認真的運動減肥，可是幾次下來，我終於發現減肥最大的敵人並不是「熱量」，而是「復胖」。

為什麼「復胖」如此難纏？以前我總是在想，是不是因為我不夠努力、不夠有意志力，才會變胖？但看了這本書我才理解，我之所以會反覆胖胖瘦瘦胖胖（對，目前在胖的階段）並不是因為我不夠努力，相反地，正是因為「我太努力了」這件事情讓我的生活增加了更多的壓力，而這些壓力變成了脂肪在我的肚腩裡囤積。換句話說，我一直以為瘦了之後就會幸福，殊不知真正的事實是：「幸福了以後才會瘦」。許多研究顯示，真正幸福的人，其實也能夠享受健康的生活，作息規律、有良好的生活習慣、較多的正向情緒、正常範圍的BMI等等。

一個人的意志力是有限的，就像肌肉拉久了會緊繃，需要適時地放鬆一樣，所以如果你持續消耗你的意志力，那麼復胖往往是一朝一夕。如果你跟我一樣為了追求「瘦」的生活，而把自己逼得很緊，那麼這本書會透過很多的案例、很多的實作、很多動人的故事告訴你，你可以不必對自己這麼嚴格，但仍然可以擁有良好的體格。以下是我整理出這本書裡面10個「不用節食也可以瘦」的方法：

1.用二選一取代不吃
2.用吃宵夜取代吃早餐
3.用小碗盤取代大碗盤
4.用稱讚自己取代責備自己
5.真正的愛自己是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西
7.為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久
8.定時量體重就會瘦（加上天花板心錨技術）
9.找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖
10.把目標設定在體重的90%
11.把零食存放在便利商店裡，想吃再去買

最後我想說，缺愛的人，往往是很難瘦下來的，因為我們會習慣從食物裡面，嘗試去彌補那些愛與被愛的匱乏。就像作者所說，有些人的胖是跟別人的需求有關，有些人的胖是跟自己的需求有關。當你重新檢視自己的匱乏是來自於認同感、責任感、安全感或自主性，或許你也會看見，一直以來你所追求的並不是體重的最低點，而是對自己的身體和心靈能夠多掌控一點；當你願意接受自己是一隻河馬而不是一隻斑馬，當你願意看見河馬有河馬的可愛、斑馬有斑馬的無奈，你就不會強迫自己一定要變成一隻斑馬，然後在充滿泥濘的河道裡，安穩的，擁抱你的身體，你的家。

【自序】
這是一本不一樣的減肥書

「我想拿到瘦子國的門票！」

相信嗎？這世界上有胖子國和瘦子國，如果你生下來是胖子國的子民，想拿到瘦子國的門票，需要付出許多代價。如果你是瘦子國的子民不小心走得太遠，想再回到瘦子國，卻發現自己再也找不到路了。

居高臨下的瘦子國裡，並不是人人幸福美滿，畢竟，除了少數基因優良的瘦子不必跟食慾搏鬥之外，絕大多數的人要倚靠自律甚至自虐來維持居住權，長期犯規的人可能被放逐到胖子國，有些人甘願從此定居，索性放閃美食，笑稱幸福肥。有些人則是懷著愧疚與罪惡感，望著風中飛揚的健康美麗旗幟，猛敲瘦子國的...

（依姓氏筆畫排序）

※醫學權威、專業醫師、心理師、作家、YouTuber 各界強力推薦 ※

林瑞祥 | 台灣糖尿病之父
林 蓁 | 大安春暉整形外科診所院長
理筱霞 | 台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商
海苔熊 | 心理學作家
張華倫 | 小兒科醫師
陪沈團 | 美食Youtuber
褚士瑩 | 人氣作家
劉燦宏 | 臺北醫學大學醫學院副院長
劉南琦 | 心理師、作家