在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。

活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。

大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。

有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。

暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。

不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」

活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。

活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。

金錢、工作不再定義你：
不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。

像朋友那樣對自己：
就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。

愛運動的人，人生壞不到哪裡：
當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。

身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。

這一生值得這樣好好活。

前言：餘生很長，先謝謝自己的不容易

第一章 錢是朋友，不是老闆
職場不人道，保護自己不倒下
記得你是誰，別讓工作等於你
不再只為錢工作了，人生會便宜得多
工作很累？因為你把自己看小了
絕症病童教我們，生命中最重要的事通常不太花錢
記帳三十天，讓我和金錢更親密

第二章 別讓不安毀了你的人生
生命很不公平，但我還是相信生命
擔心重要場合搞砸？記得不要太「努力」
總是想太多？把負面標籤變優勢
寫下來，做第一個願意傾聽自己的人
該節制了，戒掉資訊肥胖症
有人就是運氣好，你也是

第三章 缺少運動細胞？這樣動就可以
能運動，是多麼好命
利用碎片時間做運動，科學證實二十秒就有效
走路六個月，大腦年齡逆轉九歲
走樓梯走紅了！不要浪費上下樓梯的好處
原來練瑜伽的最大好處是提高情商

第四章 空間決定你是誰
斷捨離好難？但捨不得是偽裝的浪費
為什麼掃不完？因為做錯了四件事
偽搬家整理術：五十件東西馬上丟
不復亂和不復胖一樣難？完成兩件事可達標

第五章 睡眠暴露你的生活品質
別再熬夜了！一晚沒睡是失智的第一步
不在睡前滑手機一個月，惡夢減少、皮膚變好
頂尖選手的高效睡眠法：四要四不要
無法放鬆？試試睡眠瑜伽
十點睡、六點起，不出一個月，身心就有變化

第六章 吃什麼，就像什麼
生活夠辛苦了，要吃美味的真食物
吃飯還是吃麵健康？大型研究提供解答
飯前或飯後吃水果？破解三大誤傳
買回麵包先丟冷凍庫，對身體有好處
起床就喝一杯是壞習慣！最不適合喝咖啡的兩個時間
瘦不下來？醫師總會問你三個問題

第七章  任何時候，都給自己最溫暖的擁抱
受苦的關鍵時刻，你需要靜靜站著的勇氣
修復隱性疲勞，假日應該不要有任何安排
大腦不過勞，每季定一天「懶惰日」
三十天靜坐實驗：更平靜、更好睡、更靠近自己
願你的生活，總是規律

第八章 閱讀七個人生，幫你找到自己
痛失愛女的心理學家：一個問句幫你走過心最苦的時候
癌症存活者的忠告：別再當濫好人，放自己一馬
重病一場的岸見一郎：接受自己身為普通人後，
寫出《被討厭的勇氣》
韓國影帝河正宇：走路是低潮的解藥
地震倖存者：頓悟《少物好生活》的整理術
罹患帕金森氏症的精神科醫生：活在痛苦之間的每個間隙

後記：活好，並不是終極目標

活好也是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，比過去任何時候都專注、都用心，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。

就是此時此刻，不用力過猛，也不懶散荒廢，而是找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」

清醒地執行想成為的人，需要身心整合、共同合作。因為健康的身體才能支持你的心去闖、去試、去探索、去堅持，你的心也強大到規律地鍛鍊身體，照顧身體、珍惜身體，讓身體變強，身心整合才能活出珍貴有益的人生。

除了運動是身心重開機的按鍵，身體上還需要飲食、睡眠幫助你活好。除此之外我還發現，重新檢視金錢、工作的意義，才不會陷入外在價值驅動的陷阱中，是身心最重要的清理。

人生難免憂鬱、焦慮、傷心、徬徨……別吝嗇疼惜自己，知道自己受傷了，不需要狠狠地批判、修理自己，只需要想像每次你煩心時，會找的那個朋友那樣對自己。對自己溫暖一點、善良一點。

後向人生學習，從曾經採訪過的人或閱讀過的書籍，找到前進的力量。也許人生還是充滿困難，但別人也是，一句話、一個觀念都可能是苦苦糾結時，幫助我們的藥方。而暫停修復、清理空間等工具也可以幫助自己。

七個面向，幫助自己活好

建立以下習慣可以幫助我們活好，並面對挑戰。

1. 金錢、工作不再定義你

工作佔我們人生的一大部分，重新檢視金錢與工作的價值觀，可以幫助自己定義「我是誰」，不落入用工作、金錢、名聲證明自我意義的陷阱中。

英國哲學家瓦茲（Alan Watts）說，人的挫敗與焦慮來自於我們傾向為未來而活，棄身體不顧，逃遁到心智之中，那種不停算計、自我評價、翻攪……。

我們依舊工作，但不是被生存的恐懼綑綁，也不是因為怕自己晚景淒涼，怕被親友看輕；我們依舊工作，而不是回應我們「應該」。

2. 像對朋友那樣對自己

殺不死你的，會使你更強大；但不是殺不死你的這件事，而是你面對這件事的心態。

挫折、逆境或厄運上門，我們一邊渴望聽別人的建議，一邊也要自己找出辦法，靈活應變、解決問題，最好的方法就是潛入深層的內心，當自己最好的朋友，有時力挺自己，不過有時也要吐槽自己。

而且，對自己只需要像對朋友那樣。

美國公共衛生署長、《當我們一起：疏離的時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量》作者莫西（Vivek H. Murthy）建議，我們要學習對待好朋友的善意、鼓勵和坦誠，也拿來對待自己。例如，遇到困難時，給自己打氣，利用散步來釋放壓力，或是覺得快要感冒時，快點上床睡覺。「這種建設性的獨白會提醒我們，我們是誰？我們熱愛和重視的是什麼，以及我們為何必須繼續前進，就像好朋友對我們做的一樣。」

3. 愛運動的...