內容簡介
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百歲人生時代，
邁進80歲「幸齡者」的具體生活提案。
70歲起的生活方式，將決定未來可以維持活力充沛、頭腦清晰的健康狀態到什麼時候。
由超過30年臨床經驗，日本高齡醫學專家、精神科權威親授，在這段人生最後活躍期，日常生活習慣、醫療保健、健康管理等該注意的事項。
拒絕70歲後斷崖式衰老！
在這個壽命越來越長的時代，若不是因意外或罹患未解之病早死，就是在癡呆的情況下活到近百歲後才會亡故，所以人生的晚年至關重要，而70歲就是與老化奮戰的最後機會！
如果希望老後依然可以常保健康活力，維持生活品質，身體能在某種程度內自由活動，頭腦也維持清晰，這段期間內每一天所付出的努力，都會大幅左右老後的人生。
▎70歲起的生活提案 ▎
一、養成活動身體的習慣，如走路、散步、運動等；
二、即便退休，仍要積極與社會保持連結；
三、多吃肉類，因為能生成增加幸福感的血清素；
四、白天出門曬曬太陽，增強行動的意願與動力；
五、生活要多點變化，不要變得單調乏味；
六、多做增加平衡力運動，防止跌倒；
七、多吃美食，不必刻意減肥；
八、維持與人往來，因為交流會使用到前額葉，延緩大腦老化。
要一口氣衰老？還是繼續保持年輕？做好這些事就是老後依然能保持活力的重要關鍵。
第一章
七十歲時身體還能活動自如，頭腦也還很靈活清晰，只要多用心留意日常生活，八十歲後仍可以過著健康的生活。不過，七十歲之後人也會變得比較脆弱，要是置之不理，就會讓衰老速度更加劇，所以最重要的就是要有意識地用心生活。
第二章
為了避免「意願降低」，最重要的就是要在日常生活中活化前額葉功能與男性荷爾蒙。至於要過著怎麼樣的生活，才能成功活化前額葉與男性荷爾蒙，將在本章中具體說明。
第三章
到了這個階段，人生會面臨許多跟醫療有關的重大決定，像是要不要接受手術、該接受什麼樣的檢查、進行什麼樣的治療等。本章將闡述七十歲長者該如何面對醫療決定、該如何與疾病共處、該如何聰明選擇醫師。
第四章
無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等，隨著超高齡化的發展，七十歲可說是人生中全新的一個章節。本章將從精神科醫師的立場，與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。
真誠推薦
朱為民 台中榮民總醫院家庭醫學部 主治醫師｜何飛鵬 城邦媒體集團 首席執行長｜李宗勇 台灣銀髮產業協會/中化銀髮事業股份有限公司 理事長/總經理｜林經甫 醫師、FB粉專「時尚老人」｜吳娟瑜 國際演說家暨情緒管理專家｜陳立維 自律養生之家創辦人｜楊田林 人文企管講師｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長（按姓氏筆畫序）
作者簡介
和田秀樹
一九六○年出生於大阪府，畢業於東京大學醫學部，現為精神科醫師。曾任東京大學附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員，現在是和田秀樹身心診所院長。身為專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過三十年。
主要著作有《自分が高齢になるということ》（當自己年齡漸長，新講社）、《年代別 医学的に正しい生き方》（年齡別 從醫學角度看正確的生活方式，講談社）、《六十代と七十代 心と体の整え方》（六十歲與七十歲的身心保養法，basilico）、《「人生100年」老年格差》（「人生一百歲」老年差距，詩想社）等（書名皆為暫譯）。
相關著作：《好人,你可以不吃虧》
譯者簡介
林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。
譯作有：《如果德川家康成為總理大臣》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《不失智的29個好習慣》等。
如有任何指教，請來信至：[email protected]
譯者介紹
目錄
推薦 永續人生，健康的老 李宗勇
推薦 年過70，您還學習嗎？ 陳立維
推薦 銀髮族的優雅老後、平順跨越百歲人生 簡剛民
前言 七十歲是人生的分水嶺
第一章 健康長壽的關鍵在於「七十歲」
現代的七十歲跟以往的七十歲截然不同
現代的七十歲可以繼續工作也沒問題
在「百歲人生」中，七十歲就是轉捩點
不是早死、就是癡呆到死的時代
七十歲是與老化奮戰的最後機會
是否曾付出努力，會在以後產生顯著的差異
為避免急速老化，最重要的是？
七十歲將會面臨各式各樣的危機
在七十歲養成的「習慣」，將會解救以後的人生
第二章 可延遲老化的七十歲生活
對任何事都不可以萌生「退休」的念頭
工作是預防老化的最佳良藥
千萬不可以交還駕照
實際上，高齡駕駛的人並不危險
吃肉的習慣可以讓人遠離「老化」
曬太陽的習慣可以讓人保持年輕
生活中的「變化」，可以預防大腦老化
從被動接收轉變為主動輸出，改變行為模式就能獲得成效
七十歲後養成運動習慣的方法
降低跌倒風險，避免臥病在床
希望活得長壽就不可以減重
享用美食提升免疫力
過了七十歲後要重新檢視人際關係
第三章 七十歲面對醫療的態度會左右壽命的長度
請重新檢視目前正在服用的藥物
不要過度控制血壓、血糖
與其全身健檢，不如接受心臟檢查、腦部檢查
年過七十之後該留意的醫師話語
請參考統計數據與長壽長者的智慧
年過七十後該如何聰明選擇醫師？
年過七十後該如何與「癌症」共處？
年過七十後，罹患「憂鬱症」的風險會提高
失智症並不是一種疾病，而是老化現象之一
醫學其實是一門還在發展中的學問
第四章 努力克服退休、照護、生離死別、憂鬱症等「七十歲的危機」吧！
該如何克服退休後的失落感？
把握還在工作的期間，創造出自己的興趣
不要將照護當作自己的存在價值
比起居家照護，居家安寧是更好的選項
該如何走過與伴侶、父母生離死別之痛？
...內容試閱
高齡人士之所以會產生行動意願下滑的問題，有一部分也是因為額葉的老化所引起。所謂的額葉位於大腦的前方，也是與思考、創造、意願、理性等有關的部位。
額葉負責掌控的不是較原始的憤怒、哭泣等情緒，而是關於人性、好奇心、感動、同理心與悸動等更高層次的微妙感受，因此，這個部位一旦老化，就會造成意願與行動力下滑，讓人變得不善於控制情緒，難以應付突如其來的遭遇等等。
我們常會聽到「老頑固」這樣的說法，如果一個人原本的個性開朗樂觀，隨著年齡漸長卻漸漸變得不知變通，總是板著一張臉，就很有可能是因為額葉的萎縮情形越來越嚴重所造成。
其實，額葉早在四十歲左右就會開始逐漸萎縮，只要診斷X光片就可以確認額葉的萎縮情形。若是置之不理，額葉萎縮的情況只會越來越惡化，到了五、六十歲左右，就會開始出現強烈的鑽牛角尖、變得相當頑固、易怒等症狀。即使原本是會積極參加飲酒會、與朋友往來的個性，也會變得嫌麻煩而不願出門。
上述這些特質到了七十歲後會變得更加顯著，對於什麼事都提不起勁，本來做得好好的事情也變得不想再做，原本經常碰面的朋友也不再往來，成天待在家裡過著死氣沉沉的生活。這麼一來，運動與大腦功能都會在短時間內大幅衰退。
為了避免自己陷入這樣的窘境，最重要的就是要預防額葉老化，維持自己的行動意願。
要預防額葉老化，最好的方法就是要過著「充滿變化的生活」。所謂的額葉，就是在應付突如其來的事件時會變得活躍的部位。反之，如果每天都日復一日過著單調乏味的生活，就無法刺激額葉，導致額葉越來越萎縮老化。
上了年紀之後，許多人都會變得在固定的時間用餐，在固定的時間前往固定的路線散步，享用固定的晚餐，收聽固定的廣播、收看固定的電視節目，在固定的時間上床就寢，過著日復一日毫無變化的生活。
但是，這樣會促使額葉漸漸老化，讓人變得更無法接受改變，只能一直過著一成不變的生活。
過了七十歲之後，一定要確認看看自己的生活是否變得越來越單調了？
像是工作、志工活動、參加同好會等，在生活當中安排各式各樣可以出門的機會，就是避免讓自己陷入單調生活的最佳方法。像這樣經常外出、與別人見面，就不會一整天都是固定的行程，如此一來必然可以經常使用到額葉。
不過，也許有些人就是沒辦法安排這麼多行程。如果你是屬於這樣的人，不妨在日常生活中花點心思做出改變，即使只是小事也不要緊。例如不要每天都走固定的散步路線，每週選一天前往沒去過的新地點散步看看也不錯。無論是搭乘電車或開車都好，只要前往沒去過的地方散步，就能讓額葉充分發揮作用。
有些人上了年紀之後，就會習慣前往固定的店家，完全不去其他店家，不過，偶爾前往新的店家走走也很重要。因為如果只去同一間店、享用同樣的餐點，久而久之就更無法讓額葉受到刺激了。
如果是喜愛閱讀的人，也要試著別再一直閱讀同樣類型的書籍。不要總是閱讀同一位作家的作品、同樣領域的讀物，建議大家偶爾也要看看別的作家、別的領域的書籍。
有些人也會總是閱讀政治思想類似的書籍，如果是政治思想較為左傾的人，偶爾也可以試著閱讀右翼作者的作品。經常接觸別的觀點、別的思考方式，也能幫助活化額葉。
試著親自動手做料理，也能帶給額葉很好的刺激。不要總是烹調固定的菜色，每週只要挑一天試著挑戰看看從沒做過的餐點，應該就能獲得意想不到的經驗。
也許有些男性一輩子都沒有親自動手烹調過料理，如果是這樣...