內容簡介
心的問題，其實是「腦部缺乏能量」。
身心科名醫首度公開42招「健腦飲食法」
記憶力、焦慮、抓狂、倦怠感等，這樣吃，完全改善！
頭痛、早上起不來，只要補充「鐵質」就能改善？
常吃甜食紓壓，反而會越吃越累？
選擇「活腦好食物」的訣竅，都在本書裡。
◆心病就靠「食物」醫！日本讀者親身體驗，好評推薦！
常在工作時感到胸悶，疲勞感也揮之不去，開始不吃白飯並戒除冷飲及點心，以新鮮蔬果當主食後，成功治好恐慌症及糖尿病，半年瘦9公斤！──（中村明彥先生‧41歲‧攝影師）
原本很嗜睡、容易心悸，並患有憂鬱症，在戒除甜食，改吃高蛋白食物並多喝水後，不但治好憂鬱症，也變瘦、變漂亮了！──（高橋由貴子小姐‧45歲‧幼教老師）
常感到有壓力、不想上班，通勤時容易感到不舒服，覺得每天都很痛苦。補充含鐵及高鈣食物後，整個人煥然一新，開始有想法，對工作充滿幹勁了！──（A小姐‧34歲‧上班族）
今天的你，是否又發生下列狀況呢？
早上總是爬不起來，一想到要上班就好累？
注意力老是無法集中，越看電腦頭越痛？
午後3點想來杯咖啡提神，沒想到越喝越累？
為了紓壓決定吃最愛的甜點，結果好像更煩躁了？
明明是小事，卻一直惦記在心，越想越氣？
上述這些焦慮、心情低落、精神不集中或暴怒等狀況，真的只是「壓力大」嗎？排解壓力也得用對方法，當用盡各種辦法仍無法紓壓時，小心，問題可能出在「飲食」！
◆ 心的問題和「腦部」有關，營養不足時，大腦就當機！
為什麼飲食跟「壓力」有關呢？因為「壓力」會逐漸消耗身體能量，使腦部的神經傳導物質（腦內荷爾蒙）越來越少，但是，「腦內荷爾蒙」是活力來源，一旦不足，就會陷入沮喪或不安，容易為小事抓狂。簡單來說，大腦就像是電器，感到壓力時，電量（腦內荷爾蒙）會減少，如果沒有馬上補充電力（即營養的好食物），能量就會耗盡，造成心理問題。
◆ 名醫親自實證！補充營養後，困擾多年的頭痛、賴床都消失了！
身為身心科醫師的姫野友美發現，開再多的助眠藥、抗憂鬱劑，對許多患者來說，仍然無效。她因此體認「藥物只能救急」，重點在於「幫大腦充電」。於是，姫野醫師開始嘗試「活腦飲食法」，她先讓病患接受「抽血檢查」，找檢驗數字中找出體內缺乏的營養，並補充適合的食物。結果，病患的恐慌、憂鬱症開始改善，甚至痊癒。就連她自己本來早上常頭痛、起不來等老毛病，也在服用「含鐵食物」後徹底改善，起床時神清氣爽。
◆ 食物自有大藥，多吃活腦好食物，惱人的身心症一定會痊癒！
不過，「活腦飲食法」到底該怎麼吃呢？如果妳有下列症狀，不妨多吃這些食物，包括：
【注意力不集中】→ 補充「鐵質」，多吃牛肉、豬肉、雞肉、小魚乾、波菜等
【無精打采、健忘】→ 補充「維他命B群」，多吃猪肝、魚類、黃豆、糙米、香蕉等
【焦慮、思考力差】→ 補充「蛋白質」，多吃雞肉、魚類、豆腐、牛奶、起司等
【脾氣差、常暴怒】→ 補充「鈣質」，多吃優格、牛奶、芝麻、杏仁、柳葉魚等
【愛吃甜食紓壓】→ 可能是「低血糖」，建議少吃白米、麵包，多吃低GI蔬果
◆你常為小事抓狂、注意力渙散、心情起伏不定嗎？本書還要告訴你：
甜食無益於大腦，只會越吃越累
「GABA食品」只是噱頭，成分無法被大腦吸收
身體需要好油，「無油飲食」易讓頭腦變笨
「日式點心」含醣量高，一定要少吃
想睡時喝甜咖啡，易使血糖不穩
膽固醇太低，容易造成憂鬱、不安
作者簡介
作者介紹
姫野友美
身心科醫師，也是醫學博士，擔任日本藥科大學漢方藥學科教授。出生於日本靜岡縣，畢業於東京醫科齒科大學。目前是?野友美診所所長，平時除了看診外，也擔任東京電視台「主治醫師特選診所」、TBS電視台「身體的感受」、朝日電視台「北野武的全民家庭醫學」、TBS廣播「生島博早安特報」等節目的醫療專家，廣為人知。
主要著作除了熱銷15萬本的《女人為何突然生氣？》外，亦有《疲勞揮之不去的原因在「腦部」》、《成功人士不喝罐裝咖啡》等。
譯者介紹
賴祈昌
輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。
姫野友美
身心科醫師，也是醫學博士，擔任日本藥科大學漢方藥學科教授。出生於日本靜岡縣，畢業於東京醫科齒科大學。目前是?野友美診所所長，平時除了看診外，也擔任東京電視台「主治醫師特選診所」、TBS電視台「身體的感受」、朝日電視台「北野武的全民家庭醫學」、TBS廣播「生島博早安特報」等節目的醫療專家，廣為人知。
主要著作除了熱銷15萬本的《女人為何突然生氣？》外，亦有《疲勞揮之不去的原因在「腦部」》、《成功人士不喝罐裝咖啡》等。
譯者介紹
賴祈昌
輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。
目錄
【推薦序】整合「藥物」及「營養」，有效改善惱人身心症
【前言】身心科名醫親證！改變飲食後，頭痛、疲倦通通改善
Part 1 焦慮、沮喪、疲倦感，都是「吃」出來的！
惱人的心病，源自於「大腦營養不足」！
腦部缺乏「營養」時，容易陷入憂鬱
攝取過多「醣類」，易造成血糖不穩
吃對「活腦食物」，有效治療恐慌、焦慮
【病例1】用糙米取代白飯，治好恐慌症與糖尿病
【病例2】補充蛋白質及多喝水後，成功治好憂鬱症
【活腦專欄1】「垃圾食物」吃太多，導致憂鬱症患者激增
Part 2 為什麼常失控、暴怒？因為吃錯食物，大腦「營養不足」！
‧長期偏食、飲食不規律，身心都會失衡
★善用【腦部營養檢測表】，找出心理問題
注意力無法集中──缺少「鐵質」
無精打采、健忘──缺少「維他命B群」
焦慮、思考力差──缺少「蛋白質」
常暴怒、心情起伏大──缺少「鈣質」
喜歡吃甜食紓壓──患有「低血糖症」
【活腦專欄2】為什麼男性常缺乏維他命B群；女性則容易缺鐵？
Part 3 如何聰明吃「活腦食物」，消除惱人心病？
食物自有大藥，治療心病最有效
「鐵質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜1】美式蔬菜肉餅
「維他命B群」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜2】咖哩鯖魚佐菠菜泥
「蛋白質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜3】法式鄉村鹹派
「鈣質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜4】高鈣芝麻柳葉魚
容易「低血糖」，怎麼吃最健康？
【活腦食譜5】活力海鮮麥飯
「活腦食物」聰明吃，遠離惱人的身心症
◆脂質──有效活化腦部
◆EPA、DHA──提高學習力
◆膽固醇──打造強健身心