◎為什麼暈眩在季節更替的5月和11月特別多？
◎孩子在9月和10月最不想上學？別氣，真的不是因為他懶惰。
◎晚上7點的胃痛要特別小心；洗腎的人絕不可以週休二日。為什麼？
◎避開黑時間，以免激活癌症、糖尿病、高血壓、憂鬱………。

從小毛病到重症，各有各的好發時段，這就是連醫生都害怕的黑時間。

作者石黑源之是醫學博士，研究黑時間已超過37年，本書是他臨床研究的大成，
他說，人類依大自然的法則誕生在這個世界上，
所以，我們的身體構造與機能，無法擺脫大自然的法則掌控。
    
黑時間就是大自然的一種節律，也是某些病症容易好發的時間，所以，我們得避，    
只要知道哪些病好發於哪些時間，就能保護你免於突發的疾病或意外。

◎人有3個可怕的「惡魔時間」，怎麼安然度過？
早晨、冬天和星期一，是醫生最害怕的3個黑時間。
所以個性認真的人，週一早上別排重要會議，特別是冬天！
排星期幾最合適呢？週四下午最適合，週五下午跟客戶提案最容易過關。

◎慢性病的好發時間與因應對策
高血壓的黑時間，在早上6點和下午3點；痛風在春天易發作，暴飲暴食是引信；
糖尿病患者要吃點心，可選在下午3點；過敏性鼻炎在早上7到8點是高峰。
還有，晚上7點的胃痛要特別小心；洗腎的人絕對不可以週休二日。為什麼？
兒童氣喘發作也有前兆，怎麼看？
 
◎心病也有黑時間，跟懶惰無關。
梅雨季和冬天要記得暖、亮、晒；你有星期一症候群嗎？可以這樣檢查。
想變高、變美，在晚上11點以前要就寢。
最重要的是，有兩個時段，別讓重度憂鬱症患者獨處。

◎擺脫黑時間威脅的幾大關鍵。
冬天泡澡要注意房間和浴室溫差，突來胸痛持續15分鐘，小心急性心肌梗塞。
10月至11月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔出血，
至於春秋兩季好發緊張性頭痛，怎麼避免？
還有，小孩也有特定的黑時間！連孕婦的自然生產也有集中的時段？

書中提供作者花37年研究之50個養生祕訣總整理，
附贈「健康農民曆」隨時查閱！讓你避開連醫生也害怕的黑時間。

陳佩君

輔仁大學日本語文學系、淡江大學日本研究所畢業，現為專職譯者。

推薦序一　想延年益壽，就得避開這些黑時間／林青穀
推薦序二　黑時間源自對生活的觀察，多了解就能趨吉避凶／陳崇賢
前言 我花三十七年，研究左右你健康的黑時間

第一章 影響你健康的「四種節律」
1.我們都活在這四大節律之下
2.一日節律：自律神經因此影響身心
3.一週節律：人造的工作循環，有其負面影響
4.一月節律：其實月球的運行和曆法有誤差
5.一年節律：潛藏於四季的黑時間

第二章  如何度過最可怕的三個惡魔時間？
1.個性認真的人，星期一別逞強
2.自殺案件頻傳的「惡魔星期一」
3.重大會議或工作，該排在星期幾？
4.高血壓的人，早晨容易出狀況
5.花粉症患者，要注意早上七點的晨間急性發作
6.冬季黑時間激活癌症、肺炎、泡澡意外
7.老人家和高血壓者，冬天洗澡浴室先加溫

第三章　慢性病的好發時間與因應對策
1.低血壓的人早上要喝茶配酸梅
2.高血壓的黑時間：早上六點和下午三點
3.解決便祕，把握飯後十至十五分鐘
4.氣色蠟黃？缺鐵症候群
5.痛風在春天最易發作，暴飲暴食是引信
6.糖尿病患者要吃點心，可選在下午三點
7.過敏性鼻炎在早上七到八點是高峰
8.過敏、異位性皮膚炎：發癢前就要服藥
9.注意晚上七點的胃痛
10.洗腎：絕對不可以週休二日
11.止痛藥，晚飯後吃效果最好
體溫也會隨季節而變化

第四章 心病也有黑時間，跟懶惰無關
1.星期一要慢活
2.梅雨季和冬天要記得暖、亮、晒
3.九月到十月，孩子最不想上學
4.你有星期一症候群嗎？這樣檢查
5.罹患何種憂鬱症？看患者早上和傍晚的樣子就知道
6.星期日晚上到星期一，別讓重度憂鬱症患者獨處
7.想變高、變美，晚上十一點以前要就寢
8.早晨多晒太陽，就能改善失眠

第五章 擺脫黑時間威脅的七大關鍵
1.冬天泡澡能致命，要注意房間和浴室溫差
2.突來胸痛持續十五分鐘，小心急性心肌梗塞
3.心臟病猝死，好發於早上六點到中午，便祕是大敵
4.早上八點前後如果手腳發麻，快就醫
5.為什麼傍晚好發腦出血？三高和糖尿病患者要特別小心
6.十月至十一月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔出血
7.半夜兩點的工作、下午兩點的會，是心律不整好發期

第六章 怎麼保養，黑時間不對我造成影響？...

推薦序一
想延年益壽，就得避開這些黑時間
家醫科權威／林青穀

人生最後的10年會怎麼度過，往往取決於你這一生怎麼對待自己的身體。如果生活習慣紊亂，不愛護身體，最後的日子裡可能得歸還所欠下的「健康債」、臥病在床。反之，若是注重健康、養生有道，就能順利的走完這一生。

本書作者石黑源之是擁有37年臨床經驗的醫師，在他過去擔任住院醫師時，就察覺到救護車送病患來醫院的時段，以及病情的急遽變化，在時間上都有共通性，他也因此歸納出本書所提到的「黑時間」。在書中，他從一天、一月、一年的大自然節律，以及與我們生活息息相關的「星期幾」切入，探討這些節律如何影響我們的健康，又衍生出哪些容易罹病和發生意外的黑時間，好讓讀者能事先防範、避開。

的確，某些病症都有好發的季節與時候，例如夏季因為容易缺乏水分，因此尿路結石和腎結石都好發於這個時節。此外，一般人認為心情容易憂鬱的星期一，因為壓力影響，同時也是自殺案件頻傳、心肌梗塞好發的日子，必須格外留意。

又比如，兒童氣喘常好發於凌晨，如果前一晚九點左右咳不停，就是即將發作的前兆；失智症容易在傍晚出現症狀，此時家人要多陪伴；還有，現代人常見的過敏性鼻炎、便祕等，書中也提供因應對策。

除了疾病好發的時間，書中也舉出一些服用藥物的例子，說明什麼疾病該在什麼時候吃藥，才能發揮最大的功效。像是止痛藥，一般人常常是頭痛一發作就吃，但作者建議晚飯後再吃一次效果更好，因為頭痛往往在睡前會痛得更厲害。至於維生素D可以在晚上九點吃，對骨骼疏鬆最有幫助等，也提醒讀者一些居家該注意的事項。

作者在書末提到，想要健康長壽，就得注重預防、透過藥物治療，還有最重要的是——了解黑時間。很多人都懂預防重於治療這個道理，但往往過於輕忽，或是不知道該如何有效防範。本書提點的內容，不僅可以幫助各位防患於未然，更可以藉此關注身邊家人的狀況，避免黑時間的侵擾、延年益壽。

推薦序二
黑時間源自對生活的觀察，多了解就能趨吉避凶
家庭醫學暨職業醫學專科醫師／陳崇賢

醫學，是一門科學，然而在行醫過程中，常常會遇到很多事情，讓你覺得似乎存在著一定的規律，卻又難以馬上說出個所以然。例如，重症病人往往過不了大的節氣、冬天的急診室很容易被中風或心肌梗塞的人擠滿、小朋友常常在半夜裡發燒等。

本書作者石黑源之醫師，試著用統計資料，解釋他行醫過程中所觀察到的規律，讓這些原本聽起來像是日本綜藝節目《恐怖的家庭醫學》中，才會提到的令人匪夷所思的現象，在醫學上有個合理的解釋。

《孟子．離婁上》裡說：「順天者存，逆天者亡。」本書用自然的節律，如日夜交替、季節變換，再加上人為的每週節律，從日、週、月、年來探討這些節律和疾病的關係。這時候，身為家庭醫學暨職業醫學專科醫師，就要講一個在職業醫學史上很有名的故事：

1950年代，那時候二戰剛結束，很多在兵工廠生產炸藥的工人，都發現一件很奇怪的事情...

家醫科權威／林青穀
家庭醫學暨職業醫學專科醫師／陳崇賢