永遠保持健康年輕的正確習慣
～我的字典裡沒有「退休」和「老後」～

在男女平均壽命都超過八十歲的現代，40、50歲不過是人生的中途站。倘若在這時候就對自己的健康失去信心，往後的人生不就得隨時提心吊膽、鬱鬱寡歡而過了嗎？

醫學博士︱日本抗老名醫  白澤卓二
年紀57歲，身體年齡32歲！體脂肪率13%！
25年維持西裝尺寸從未改變！
常保年輕的4大秘訣大公開！

1.健康管理習慣
維持固定體重與身材

2.飲食習慣
決定吃東西的順序

3.工作習慣
「追上」工作進度

4.思考習慣
隨時享受生活，不把年齡當成放棄的藉口

前言 正確的習慣可以打造「年輕」
序章  我的字典裡沒有「退休」和「老後」

第1章  健康管理習慣  以服裝作為維持身材的指標！
概論  維持固定體重與身材，達到保持年輕的目標
範例1  以既成西裝作為維持身材的指標
範例2  穿合腳的鞋，盡可能大步走
範例3  以北歐式健走解決運動量不足的問題
範例4  以脊椎螺旋運動鍛鍊體幹
範例5  「睡前3小時」對優質睡眠的重要性
範例6  油漱法預防蛀牙
範例7  每天曬太陽15分鐘
範例8  預防癌症從平時做起
範例9  掌握自己的生活習慣和身體狀況
範例10  「多動手」促進大腦健康
COLUMN 1  浪凡服飾店長的證詞

第2章  飲食習慣  不挑食，外食以綜合便當或日式定食為首選
概論  決定吃東西的順序
範例1  早上的一杯蔬果汁攝取植化素
範例2  外食選擇綜合便當或日式定食，不要挑食，什麼都吃
範例3  挑選食材時留意「色彩豐富」
範例4  減少醣質攝取就能獲得健康與年輕
範例5  「白色」醣質會引發中毒，最好改選擇「咖啡色」
範例6  晚餐決定老化程度，太晚吃飯就避免碳水化合物
範例7  拒吃相當於「麻醉劑」的垃圾食物
範例8  喝酒以2杯紅酒為限
範例9  還有食慾就先暫停5分鐘
範例10  每天吃擁有「健康長壽」神祕力量的納豆
範例11  多吃堅硬的東西
範例12 選擇堅果或蘋果作為點心
範例13 以黑巧克力擊退體內的活性氧！
範例14  咖哩是預防老化的超級食物
範例15  以椰子油提升工作能力！
範例16  以Omega-3脂肪酸維持血管年輕
範例17  烤肉選擇菲力部位，烹調方式半熟即可
範例18  用大量蔬菜水果預防癌症
範例19  以低碳水化合物瘦身法快速解決肥胖問題
範例20  午餐攝取大量有機蔬菜
COLUMN 2  十大「健康年輕」食材

第3章  工作習慣...