內容簡介
★ 暢銷書《溫度決定生老病死》作者馬悅凌，最新佳作
★ 新書甫上市便榮登中國10大健康類書籍排行榜TOP1
★ 唯一「紙上問診」專書，要你實做力行、健康不生病
你相信……
從體相和面相，就可以看出一個人是不是真的很健康？
從行為舉止和飲食習慣，就能判斷這個人身體有什麼毛病？
自己的身體，自己未必全都知道；我們總是一直到病了、痛了、檢查了，才了解自己身體有多麼的不堪，後悔年輕時「太逞強」。然而，有沒有什麼方法或跡象，可以事先預知身體早就「大不如前」，不僅免疫力下降，器官還提前衰老？
養生並不難，概括起來就是：補足氣血、溫補腎陽、祛除寒濕、暢通經絡，
注意生活中的細節，透過科學、合理的作息去控制、緩解、治療各種疾病。
從事醫務工作20餘年，由「食療開道、補足氣血、溫補腎陽、去除寒濕、暢通經絡」著手，馬悅凌總結了200多個「自我觀察、自我診治、自我調理」的實用理論和救治方針，期望大家多花時間傾聽身體的聲音，活得更長壽、健康。
~ The Diagnose of MaYueling ~
★ 新書甫上市便榮登中國10大健康類書籍排行榜TOP1
★ 唯一「紙上問診」專書，要你實做力行、健康不生病
你相信……
從體相和面相，就可以看出一個人是不是真的很健康？
從行為舉止和飲食習慣，就能判斷這個人身體有什麼毛病？
自己的身體，自己未必全都知道；我們總是一直到病了、痛了、檢查了，才了解自己身體有多麼的不堪，後悔年輕時「太逞強」。然而，有沒有什麼方法或跡象，可以事先預知身體早就「大不如前」，不僅免疫力下降，器官還提前衰老？
養生並不難，概括起來就是：補足氣血、溫補腎陽、祛除寒濕、暢通經絡，
注意生活中的細節，透過科學、合理的作息去控制、緩解、治療各種疾病。
從事醫務工作20餘年，由「食療開道、補足氣血、溫補腎陽、去除寒濕、暢通經絡」著手，馬悅凌總結了200多個「自我觀察、自我診治、自我調理」的實用理論和救治方針，期望大家多花時間傾聽身體的聲音，活得更長壽、健康。
~ The Diagnose of MaYueling ~
作者簡介
譯者介紹
目錄
自序
總論
問性別
問年齡
問居住地
問婚否
問職業
問身高
問體重
問腰圍
問血壓
問脈搏
問血糖
問血色素
問對自己身體的評價
問小時候的身體狀況
問手相
問舌質、舌苔
問頭、五官、皮膚
問胸、腹
問頸、肩、背、腰、腿、足、手、臂
問睡眠
問大小便
問房事
問月經
問生育
問白帶
後記
總論
問性別
問年齡
問居住地
問婚否
問職業
問身高
問體重
問腰圍
問血壓
問脈搏
問血糖
問血色素
問對自己身體的評價
問小時候的身體狀況
問手相
問舌質、舌苔
問頭、五官、皮膚
問胸、腹
問頸、肩、背、腰、腿、足、手、臂
問睡眠
問大小便
問房事
問月經
問生育
問白帶
後記
內容試閱
問睡眠
幾點入睡，幾點起床？（有規律、無規律）
在電燈沒有發明之前，人們多數都習慣日出而作、日落而息。電燈發明後，人類晚上睡覺時間就往後推了，但後推的時間還是很有限的。
真正讓人類睡眠時間變得雜亂無章起來，是在電視、電腦、遊戲機、KTV普及以後，人們消遣、娛樂的管道增多了，睡眠的時間因此越來越推後，總體睡眠時間也越來越少了。
能做到按時睡覺、按時起床的人，一般生活都比較有規律，這種人自律性比較強，抵抗各種誘惑的毅力往往也比較強。能做到準時睡覺、準時起床，一般也能做到準時吃飯，生活中染上惡習的可能性比生活沒有規律的人要低得多。
好的生活習慣是健康的基礎，當健康的生活習慣養成後，健康、長壽才有了保障。
做不到按時睡覺、按時起床的人，生活往往也沒有規律，如果一個人不但睡覺無規律，吃飯也無規律，餓一頓飽一頓的，那這個人的身體一定好不到哪裡去，嚴重的還會多種疾病纏身。這種人年輕的時候以胃不好居多，年紀大一些就容易患上高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病。
如果一個人雖然不能按時睡覺、按時起床，在該睡覺的時間裡不能保證睡眠充足，但卻能在一天中的其他時間補足睡眠，同時注重一日三餐的營養補充，注意飲食的合理搭配，這種人的身體一般也不會出現嚴重的不適，也就是說，雖然沒規律，但該睡的睡足了，該吃的吃好了，身體的消耗隨時補上了，身體同樣也能保持基本的健康。
因此，有的人因學習任務、工作任務繁重，在一段時間裡打破了生活規律，難以做到早睡早起，但只要每天能抽空補充睡眠，同時注意保證攝入足夠的營養，這樣，身體虧損的能量得到及時補充，是不會造成積勞成疾的後果的。
這也就是說，該忙的時候儘管去忙，該加班的照樣加班，可忙過之後，一定要注意及時補充能量，忙完之後注意補足睡眠，這樣的人的健康仍然是能得到保障的。
一天睡眠大致幾小時？<
一天睡眠大致幾小時才算正常？這個問題不能一概而論，它與年齡有很大的關係。剛出生的小嬰兒一天可以睡20個小時，隨著年齡的增長，學齡前的兒童每天睡眠要保證12個時，小學生要保證10小時的睡眠，中學生要保證9小時的睡眠，成人要保證8小時的睡眠，老人要保證6～7小時的睡眠。
如果一個人不能保證以上的睡眠時間，但每次睡眠起來後人感覺很精神，沒有疲勞感，就說明你睡夠了，並不一定非要有嚴格的時間規定。如果一個人每次起床後都感到很疲倦，說明沒睡夠，那麼這樣長期缺覺下去，身體素質、抗病能力一定會下降，積累到一定程度，各種疾病就會找上門來了。
如何判斷血液是否充足
看眼睛
孩子眼睛明亮、有神、專注是血液充足的表現。那些眼睛不明亮，目光散亂的孩子通常都血液不足。而看大人的眼睛，主要看眼白的顏色。俗話說人老珠黃，指的就是眼白的顏色變得混濁了，發黃了，有血絲了，這些都說明血液不足了。在自然狀態下，眼睛隨時都能睜得大大的，沒有那種無力的感覺、勉強的感覺、疲乏的感覺，說明血液充足；到了老年，眼睛乾澀，眼皮沉重，睜不大了，甚至睜不開了，就說明血液不足了。出現眼袋也說明血液不足。
看皮膚
孩子的皮膚應該是淡淡的粉色，富有彈性和光澤，這種情況說明血液充足；如孩子臉色發暗、發青、發黃、發白，都代表孩子的身體內有寒，消化功能弱，血液不足，存在貧血狀況。
大人也是一樣...
幾點入睡，幾點起床？（有規律、無規律）
在電燈沒有發明之前，人們多數都習慣日出而作、日落而息。電燈發明後，人類晚上睡覺時間就往後推了，但後推的時間還是很有限的。
真正讓人類睡眠時間變得雜亂無章起來，是在電視、電腦、遊戲機、KTV普及以後，人們消遣、娛樂的管道增多了，睡眠的時間因此越來越推後，總體睡眠時間也越來越少了。
能做到按時睡覺、按時起床的人，一般生活都比較有規律，這種人自律性比較強，抵抗各種誘惑的毅力往往也比較強。能做到準時睡覺、準時起床，一般也能做到準時吃飯，生活中染上惡習的可能性比生活沒有規律的人要低得多。
好的生活習慣是健康的基礎，當健康的生活習慣養成後，健康、長壽才有了保障。
做不到按時睡覺、按時起床的人，生活往往也沒有規律，如果一個人不但睡覺無規律，吃飯也無規律，餓一頓飽一頓的，那這個人的身體一定好不到哪裡去，嚴重的還會多種疾病纏身。這種人年輕的時候以胃不好居多，年紀大一些就容易患上高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病。
如果一個人雖然不能按時睡覺、按時起床，在該睡覺的時間裡不能保證睡眠充足，但卻能在一天中的其他時間補足睡眠，同時注重一日三餐的營養補充，注意飲食的合理搭配，這種人的身體一般也不會出現嚴重的不適，也就是說，雖然沒規律，但該睡的睡足了，該吃的吃好了，身體的消耗隨時補上了，身體同樣也能保持基本的健康。
因此，有的人因學習任務、工作任務繁重，在一段時間裡打破了生活規律，難以做到早睡早起，但只要每天能抽空補充睡眠，同時注意保證攝入足夠的營養，這樣，身體虧損的能量得到及時補充，是不會造成積勞成疾的後果的。
這也就是說，該忙的時候儘管去忙，該加班的照樣加班，可忙過之後，一定要注意及時補充能量，忙完之後注意補足睡眠，這樣的人的健康仍然是能得到保障的。
一天睡眠大致幾小時？<
一天睡眠大致幾小時才算正常？這個問題不能一概而論，它與年齡有很大的關係。剛出生的小嬰兒一天可以睡20個小時，隨著年齡的增長，學齡前的兒童每天睡眠要保證12個時，小學生要保證10小時的睡眠，中學生要保證9小時的睡眠，成人要保證8小時的睡眠，老人要保證6～7小時的睡眠。
如果一個人不能保證以上的睡眠時間，但每次睡眠起來後人感覺很精神，沒有疲勞感，就說明你睡夠了，並不一定非要有嚴格的時間規定。如果一個人每次起床後都感到很疲倦，說明沒睡夠，那麼這樣長期缺覺下去，身體素質、抗病能力一定會下降，積累到一定程度，各種疾病就會找上門來了。
如何判斷血液是否充足
看眼睛
孩子眼睛明亮、有神、專注是血液充足的表現。那些眼睛不明亮，目光散亂的孩子通常都血液不足。而看大人的眼睛，主要看眼白的顏色。俗話說人老珠黃，指的就是眼白的顏色變得混濁了，發黃了，有血絲了，這些都說明血液不足了。在自然狀態下，眼睛隨時都能睜得大大的，沒有那種無力的感覺、勉強的感覺、疲乏的感覺，說明血液充足；到了老年，眼睛乾澀，眼皮沉重，睜不大了，甚至睜不開了，就說明血液不足了。出現眼袋也說明血液不足。
看皮膚
孩子的皮膚應該是淡淡的粉色，富有彈性和光澤，這種情況說明血液充足；如孩子臉色發暗、發青、發黃、發白，都代表孩子的身體內有寒，消化功能弱，血液不足，存在貧血狀況。
大人也是一樣...