養生練氣、靜坐養命最佳入門書

氣功，對現代人來說，是一種很讓人嚮往、但卻又似乎披上了一層神秘的面紗的運動，讓人感覺到若即若離，卻又無法一窺全貌。

「氣功」以字面上來講，那是一種「呼吸的方法」，是一種讓我們的身體達到最有效率與最健康的一種「呼吸的方法」。雖然人人都會呼吸，甚至在無知覺的睡眠狀態下，還是呼吸得好好的，但這樣的呼吸只是提供你存活的最低要求，並無法改善或增進身體的健康。可是透過練功，達到身體健康、減重瘦身、舒解壓力是最基本的效益；而延年益壽、自由自在、了脫生死，則是久練後的最高境界。

在中醫理論中指出：「氣為血帥。」也就是當氣血活化，人的新陳代謝也跟著強化，自身的免疫功能與養分的吸收和補充能力，都將相對的提高。靜坐能促使體內的真氣產生，調和體內陰陽平衡，當修煉功夫達一定程度時，練功之際天地間的能量正氣會從百會穴、會陰穿入體內，讓您的小宇宙接收天體大宇宙的能量。

本書作者鄭清榮老師，師承唐代名將郭子儀的汾陽氣功，本書特別針對上班族時間有限的困擾，傳授五行八步簡要功法，深入淺出、易學易懂，學習無門檻，讓「練功生活化」，從此練功不再是一件困難的事，不管白天、下午或晚上，在戶外、家裡或辦公室，天天30分鐘放鬆練功，就能感受到「氣」的神奇，助你延燃生命之火，領略氣功的奧妙！

※本書傳授重點※

【站樁】，又名回春功。由於站樁的功能有強腎健身之效，所以汾陽氣功郭大師將之叫做『回春功』，具有提振精神、健康在望之效。

【靜坐】能靈活思路、改善睡眠、身輕如燕、走路有神。

【行功】能增強體力，消除疾病，延年益壽。

【腹式呼吸】能活化細胞，強化精力，增強能量。

【按摩】能美容養顏，保健養生。

作者介紹
鄭清榮

1950年12月12日出生於雲林。前《中國時報》國際新聞中心主任。

因採訪結識汾陽氣功傳人郭曉晤大師（為唐朝名將郭子儀後代），見郭大師雖已近九十高齡，但膚色紅潤，聲如宏鐘，舉手投足，充滿精氣神，內心即激起「有為者亦當若是」的念頭。

2000年自報社退休後，第一件事就是回頭找郭曉晤師父學習氣功。當時作者 的體能狀況很差，練功一段時間，身體逐漸好轉，一路從動功、靜坐、到汾陽氣功的五行八步，深深體會氣功對身心靈帶來的助益。

在偶然的機會下利用練功得來的氣為自己生病的母親及病友調氣，讓他感受到「氣的作用」很不可思識，「發氣」可以幫助體弱氣衰的人一臂之力，使其延燃生命之火。

在每日持續不輟的練習之下，終於練到「意到氣到、氣沉丹田、氣貫周身」的功境。對氣功充滿熱情和信心的他，陸續撰寫了《郭曉晤長壽秘訣》《孫靜夫健康之道》和《郭正道 八段錦與淨坐》等書，更在家鄉雲林縣水林鄉成立「水林氣功養生中心」，邀集同好一同練氣功。希望藉此方式，讓更多人領略氣功的奧妙，感受氣功帶來的好處。

相關著作
《孫靜夫健康之道 增訂版》
《郭正道 八段錦與淨坐》
譯者介紹

〔專文推薦〕真的有氣感了 ◎陳奇瑞／雲林縣水林鄉退休校長
〔專文推薦〕重拾中國文化的失落環節 ◎周智民／《日文結構系列叢書》總編輯
〔專文推薦〕生命就在一呼一吸之間 ◎許富義／前中華民國太極拳總會裁判委員會副主委
〔專文推薦〕推展氣功，發揚道團精神 ◎湛若水／氣功聯誼會會長
〔專文推薦〕不積跬步，無以致千里 ◎鄭真／前中時晚報副總編輯&練功達人
〔專文推薦〕練功初學者要找到正確的學習方向 ◎許峰賓／練功達人
〔作 者 序 〕輕鬆練氣功

第一章 導論─練功生活化
第一節 學習養生之道：立志為先
立志使身心靈平衡
氣功生活化
練功貴在持恆，團練好處多
充實經絡學和人體結構學
第二節 從頭開始
有氣真好，有氣最美
口傳心法
修煉持之以恆，必有所得
練功有得，更要滌除嗜欲
第三節 學習氣功的基本架構
流水不腐， 戶樞不蠹
勤調息，動筋骨，除氣鬱
學習氣功的基本架構示意
學習氣功三大基本認知
練功養生的八點叮嚀

第二章 站樁回春
第一節 站樁的意義
第二節 站樁時注意的事項
1、站樁前避免飲食，可喝一杯溫開水
2、穿著以寬鬆為宜，保持氣血暢通
3、居家站樁時保持空氣流通，光線充足柔和
4、戶外站樁時選擇大自然為佳
5、女性宜避免生理期間站樁
6、專注、持之以恆，保持喜悅祥和的心情
7、練功時辰以清晨五點至七點及晚上七點至九點最佳
8、以達到一次站四十分為最高目標
第三節 單練與團練的迷思
初學者團練磁場更大，且易於克服惰性
初學者團練有助於情緒穩定
功夫加強後應學習單練
第四節 站樁的進階功理
站樁的基本功理
站樁功法的生理學
第五節 站樁結論

第三章 交腳靜坐與靜坐內功
第一節 靜坐的意義
行氣玉珮銘
第二節 交腳靜坐法
靜坐功法的目的
靜坐的姿勢
呼吸方法
靜坐的時間
行氣與下丹田的關係
奇經八脈
第三節 再論行氣與守竅
從「以意領氣」到「意到氣到」「意氣合一」
守竅（意守）
第四節 認識重要穴位關竅
第五節 曉晤靜坐內功的初階
習練靜坐內功的具體步驟
登高自卑，行遠自邇
消除靜坐練功時的疑惑現象
平常心看待千百般奇幻光景
清楚震動的原因
第六節 經絡理論與練功的關聯性
生命的四大元素
氣血之間的關係
再論任脈
再論督脈
任脈與督脈必相交，下交於會陰，上交於唇

第四章 動功
第一節 動功的意義
好的指導老師如何找？
第二節 汾陽氣功五行八步的功理
正確的經常活動身體
看別人，想一想自己
汾陽氣功五行八步的原理
第三節 五行八步簡要版──上班族的功法福音
1.三環振臂
2.交叉運臂
3.頸部運動
4.轉環左右
5.騎馬登山
6.鳳凰單展翅
7.海底撈月
8.抱腹托月
9.陰陽掌
10.捏捏耳朶
11.三指敲百會
12.搓搓手
13.拍肩
14.後踢腿
15.前提膝
16.收功(合氣)
第四節 習練五行八步功法的效果

第四章 行功、按摩法與呼吸法
第一節 行...

推薦序

真的有氣感了∕雲林縣水林鄉退休校長 陳奇瑞

小時候住家附近樹下有一副單槓，我偶爾會去練練單槓，體力還算不錯，初中課業繁重，讀書累了也會去拉拉單槓玩玩，一直到就讀師範學校時，又迷上了雙槓、跳箱運動。因為營養不良，體力透支，晚自習時常會打瞌睡，因此課業受到影響，情急之下，停止所有運動。

常言道「過猶不及」，運動過多時正確的作法應該是減量，而不是停止所有運動，適量的運動才能維持健康的身體。爾後數十年教職生涯中，一方面工作忙，另方面自己疏於運動，雖沒大毛病，但身體較為瘦弱，對病毒抵抗力也較差。

退休之後，早晚會出去走走路，身體狀況好些，記得是民國九十三年三、四月間，經我么弟小學同學鄭清榮老師的推介，踏入練功這個門。

鄭老師從《中國時報》退休後，常抽空回家鄉，教導鄉親練功，個人也從中練就一些基本功法，直到民國九十七年，鄭老師為回饋鄉親，在水林老家成立「水林氣功養生中心」，並於九十七年元月舉辦氣功淨坐七天精進班，同年八月一日至八月十日又於埔里金豐山舉辦十日精進班，學員有四十六人，至今每隔二至三月利用周休在家鄉水林舉辦養生氣功二日進修班，至民國一○二年六月，已歷二十五期。

練功時，常聽郭正道教官勉勵的一句話「各(個)人修行各(個)人得」，剛開始練功，偶有機會與鄭清榮老師獨處時，他常勉勵我，有空多練氣，飯後散步時，一面走路，一面將兩手心相對，慢慢拉開，又慢慢回來，練久了自有氣感，我練了一段時間都沒感覺，有些心灰意冷，但回頭想想，反正也沒損失什麼。每晚飯後總在自家庭院一面走，一面將兩手心相對，慢慢的在拉開時吸氣，回來時吐氣。突然有一天，手心感覺有點刺刺麻麻的，因此更加勤練，真的氣感來了，信心大增，每有空就自動將兩手一開一合，現在兩手拉到最大，手心相對繞圈，兩個手心的氣也跟著繞圈轉，真太神奇了，讓我體會到，不管做任何事，只要方向正確、方法對、功夫到，自然會功到自然成。

水林氣功養生中心，常有些遠自台北、新竹、台中、高雄、屏東的朋友，抽空前來參加，鄭清榮老師提供住宿，沒開車的也到高鐵站去接送，忙得團團轉，也自得其樂，這種犧牲奉獻的精神，讓人尊敬與佩服。

現在維持每兩、三個月舉辦一次兩日氣功養生進修班，一些上班族盡量安排輪休日來練功，排不到只好不捨的放棄。人數雖沒開始時多，但一群希望自己年老不拖累兒孫的人，仍不願放棄這好機會，因為自己練，常會偷懶，團體練，氣場好，輕鬆又自然。

回想數年來，二十五期練功機會，從沒放棄過，如練功期間另外有事，也會想辦法把當天的事提前完成，絕不犧牲練功以及跟同道見面、分享個人練功心得，增進個人見識的機會。

個人自覺年紀較其他學員大，但精神絕不輸年輕人。站樁四十分鐘仍能與大家圓滿完成。這應歸功於每天勤練的結果，同年齡的朋友有些人已駝背、精神萎靡，自己很欣慰沒這些毛病，每次練功時，郭正道教官常誇我：「臉色紅潤，精神很好…」給我很大信心。

天下沒有白吃的午餐，功夫也絕不會從天上掉下來，只要我們每天勤練功，相信每個人都會常保健康，也能提高自己的生活品質，人生會過得健康快樂，懂得這個道理，你能不認真練功嗎？有機會的話，歡迎大家一起來練功，水林氣功養生中心誠心歡迎您的到來。

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推展氣功，發揚道團精神

在苗栗縣深山的泰安鄉，達拉灣民宿的觀景台上，本書的作者鄭老師、我、民宿的主人黃師父，還有幾位練氣的道友，一面品茶論道，一

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湛若水 氣功聯誼會會長
鄭 真 前中時晚報副總編輯／練功達人
許峰賓 目前就讀於上海中醫大學／練功達人
張翠芬 資深醫藥記者