一步活氧操，輕鬆抗三高！

★師出有名，獨門家傳氣功！

★只要20分鐘，讓氧氣活絡全身，長壽治百病！

★不需跑步、不做高強度運動，僅需一步，啟動身體自然機制，提高新陳代謝！

★完全圖解+DVD，3套拳操、5個月運動計畫，跟著老師一起做，每天清除血管垃圾。



三高是引起肥胖、腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的危險因子，不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食習慣，讓脂肪容易聚積在血管內，令血液濃稠，運行不順；體內滯留過多水分，增加循環負擔，增厚血管壁；而浸泡在高糖分下的血管則容易受損、變硬，導致身體肥胖。



這樣的三高體質不但容易併發各種疾病，也危害身體各項功能與器官。只要能有效地降三高，可說是拒百病於門外。



研究「運動治療」多年的易天華老師，近40年來，運用家傳功夫「易丹密流」所研發出的降三高「一步活氧操」，幫助無數學員擺脫三高困擾，並推廣至國內外，此三套拳針對三高不同的生理路徑來訓練，運用「氧氣」及「肌肉」的調節，啟動人體自然機制，加強全身血液循環，達到降三高效果。



●想要降三高不能只靠控制飲食，還要做對「運動」！



配合吸吐與肌肉伸展的「一步活氧操」，將氧氣大量灌入體內，促進新陳代謝，達到降三高效果：



◎降血壓大雁功法──深層呼吸，提升血液含氧量，舒張血管壓力。

．模擬雁鳥飛行動作，溫和活動四肢，搭配長吸長吐呼吸法，提高肺活量。

．全身性伸展，增加血液含氧濃度，促進一氧化氮形成。

．帶動血管的收縮與擴張，強化血管彈性，降低高血壓風險



◎降血糖十全甩手操──鍛練全身骨骼肌，增加血糖代謝力。

．十個方向的沖拳打+下半身加強腳部運動，啟動細胞膜上「葡萄糖四號轉換器」，加速血糖代謝。

．只要每天鍛鍊肌肉十分鐘，利用甩動的力量帶動全身骨骼肌，就能消秏多餘糖分。



◎降血脂沖拳打──快節奏拳操+軀幹扭轉，燃燒內臟脂肪。

．拳打四方，進入深層肌肉細胞的代謝機制，排出血脂肪。

．揮拳擰腰，扭轉軀幹，燃燒內臟脂肪，不再油包心！

．快速換氣與出拳，訓練接觸統合神經及全身即時反應，活化大腦！

作者介紹
易天華

舞蹈教育家

台灣提倡運動治療第一人

自小隨父親易德坤習武、練舞，學得一身十八般武（舞）藝。早期從事電視媒體舞蹈教學，後來不遺餘力地推廣舞蹈教育及養生拳法，傳至國內外各個角落。

教學過程中，發現學生們的慢性疾病，因練舞習拳的關係慢慢改善轉好，本著助人為樂的心，到美國研讀「舞蹈治療」後，回台投身「運動治療」領域，繼續鑽研，以家傳的「易丹密流養生功法」研發出具有降三高療效的功能性運動──「一步活氧操」，幫助人體恢復健康，並受邀至美國國立衛生研究院癌症研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推廣。

榮譽：
．1985 台北市最佳舞蹈老師獎得主
．1987 中華民國舞蹈飛鳳獎得主
．1992 台灣十大才女舞蹈類代表
．1996 中興文藝獎得主

學歷：
清華大學原子科學研究所博士研究
美國紐約大學舞蹈教育碩士
文化大學舞蹈系學士

經歷：
‧國家男性偕女性領導人特訓班氣功教練，教導多名現任政府官員。
‧教授行政院公務人員訓練中心氣功課程
‧國家文官培育中心氣功及韻律教練
‧人人體重管理基金會名譽董事
‧秀得美健康事業有限公司運動舞蹈顧問
‧嘉信健康銀行健康顧問
‧台視《早安您好》3分鐘運動主持人
‧世新大學創意舞蹈課講師
‧世新大學太極拳課程講師
‧元智大學運動治療課程講師
‧教授老人社會大學免疫與運動治療

相關著作
《易天華降血壓大雁功法》
《易天華降血糖十全甩手操》
《易天華降血脂沖拳打》
...

自序



Part1



part1做一步活氧操之前，您需要先了解的事

為什麼一步活氧操可以降三高？

一步活氧操+規律的生活作息，越活越健康

暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走

第一式：頭部暖身動作

第二式：肩臂部暖身動作

第三式：軀幹暖身動作

A側腰運動

B擰轉運動

第四式：腿背部暖身動作



Part2

降血壓大雁功法九式

提高血氧濃度的大雁功法

怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀



分解動作

第一式：正乾坤式

A托天順掌

B落地按掌

C大鵬展翅

第二式：逆轉乾坤

A落臂按掌

B接掌上八卦式

第三式：大雁齊飛

第四式：擰身亮翅

A右亮翅

B左亮翅

第五式：振翅高飛

A亮翅前撲

B反手後撲

第六式：合掌上八卦式

第七式：雁落沙灘

第八式：起身合掌上八卦式

第九式：童子拜親



Part3

降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動

活動全身骨骼肌的十全甩手操

怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀



分解動作

第一式：平甩手小墊腳

第一式：平甩手小墊腳

第二式：高甩手高墊腳

第三式：平手蹲甩

第四式：旁分甩手

第五式：擰身甩手

第六式：旁敲甩手

第七式：前沖拔拳

第八式：提手按掌

第九式：前穿掌

第十式：平按掌

下半身加強腳部動作：

第一式：正抬腿，甩手踏步走

第二式：後勾腳，甩手踏步走

第三式：前踢毽，甩手踏步走



Part4

降血脂沖拳打九式

按摩內臟、燃燒脂肪的沖拳打

怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀



分解動作：

第一式：前沖拳

第二式：上叉打

第三式：圓抓拳

第四式：橫抱拳

第五式：打鞦韆

第六式：飛虎拳

第七式：弓步拳

第八式：上沖拳

第九式：戰鬥拳



Part5

降三高一步活氧操：五個月運動計畫

如何進行五個月的運動計畫？

推薦序



易天華老師於紐約大學舞蹈教育研究所完成碩士學位後，便回到台灣研究「運動醫學」直到現在。過去20年裡，對於「運動治療」不遺餘力，針對每一種身體上的病症設計出獨一無二的「單一運動治療法（unit movement therapy）」，包括慢性疾病。



以嗆咳症狀為例，大多數50歲以上的老年人，在自然呼吸下進食，常常會造成不適的嗆咳，這是因為周圍的食道和氣管肌肉老化，造成呼吸不能協調所致 （那邊的肌肉就是所謂的「不隨意肌」）。但易老師設計的「單一運動治療法」可以使你「控制它」並促進該處周圍組織的活力。一旦你訓練不隨意肌，嗆咳症狀會在一周內消失。這樣的情況類似「耳的運動」，耳朵也是可以經過訓練運動並控制的。



而以慢性疾病來說，第4型高脂血症患者，主要是因為體重過重和缺乏運動。易老師利用「沖拳打」教你如何降低血脂，這套拳特別針對三酸甘油酯，通過「單一運動（unit movement）」增強肝臟代謝功能和燃燒過多熱量，任何人都可以在很小的區域內進行，有效地降低血脂。同樣地，「降血壓大雁功法」及「降血糖十全甩手操」，也是在這個概念下所設計的運動。



我曾經連續兩屆榮獲國家科學委員會傑出獎，且是國立交通大學生物科學與技術學院的首創院長，通過我自己的實踐與對生理機制的了解，易老師提倡的「單一運動治療法」效果突出。希望易老師下次能出版一本教大家如何增強免疫力的運動，讓我免於遇季節變幻就得流感的困擾。

交通大學生物科學與技術學院院長及講座教授 毛仁淡