90%的頭痛，多因「肌肉僵硬」造成！

成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授！

吃藥也好不了的頭痛，只要「轉轉脖子」就能自癒。

俗話說：「頭痛不是病，痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧？如果只是因為壓力或緊張所致，幾天後或許就能自癒。但是，如果是週期性的發作，甚至演變成「慢性病」，可就不能「放著不管」。可是，一直吃止痛藥也不是辦法，難道只能當成老毛病，置之不理嗎？



◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」，用雙手「刺激肌肉」，就能自癒。

本書作者岩間良充是日本知名的整復師，治療過的病患超過20萬人次，更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現，來找他的頭痛患 者雖然痛因皆不同，卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型，進而讓他發現，原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造 成，只要刺激僵硬的肌肉，就能放鬆神經和血管，輕鬆消除頭痛。



◆ 容易被忽略的小習慣，正是導致「頭痛」的主因！

不過，究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢？作者觀察，有下列五種症狀的人，最容易引起頭痛，包括：



．工作壓力大、睡眠品質差

．駝背、肩頸僵硬，很少運動

．血液循環差，容易手腳冰冷

．常用肩背包，肩膀一高一低

．久坐、長時間使用3C產品，眼睛總是很疲勞



由此可見，微不足道的小習慣，反而與頭痛息息相關，也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人，作者配合多年的治療經驗，終於研發出一套「止痛操」，讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。



◆收錄22招最有效的「止痛操」，解痛效果驚人！

這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成，隨時隨地都能做，且不需使用任何器具，只需轉頭、擺手、動肩膀，就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝，沒想到困擾自己多年的老毛病，居然只用1分鐘就獲得改善，甚至，還能讓身體得到這些好處，包括：



‧減緩五十肩症狀，身體變柔軟了

‧改善失眠的症狀，開始好睡了

‧矯正駝背，還能消除水腫，臉也變小了

‧舒緩生理痛，再也不用抱著肚子打滾

‧提升血液循環，手腳不再「冷吱吱」



◆ 關於頭痛，還是一知半解嗎？沒關係，本書中都有解答。

除了止痛操外，關於頭痛，最多人問的問題或疑惑處，也都能在本書中找到解答，幫助你更快了解病症，遠離頭痛。包括：



Q：頭痛時，要冰敷還是熱敷呢？

A：熱敷才能舒緩頭痛，冰敷有時候只會造成反效果。



Q：感覺頭痛快發作時，先吃止痛藥就能避免頭痛？

A：錯。還沒頭痛就吃藥，只會降低身體自癒力，先做「1分鐘止痛操」，才能預防頭痛。



Q：頭痛會遺傳嗎？

A：不會。頭痛與不良的生活習慣有關，改變錯誤習慣，就能遠離頭痛。



Q：「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎？

A：是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛，當然和頭痛有關。



Q：生理期時，總是頭痛，該怎麼辦？

A：泡澡、每天睡7小時及多曬太陽，都能促進血液循環，改善「生理期頭痛」。



Q：做「1分鐘止痛操」前，需要熱身嗎？

A：是的，先做暖身操能放鬆肌肉，讓「1分鐘止痛操」的效果更好。



本書特色



（一）強調頭痛不用吃止痛藥，做伸展操就能改善。

（二）圖解清楚，動作簡單，任何人都能快速上手。

（三）最完整的頭痛QA大全，一次解答所有疑惑。



名人推薦



★屏東基督教醫院　疼痛科主任、教學研究部主任　梁子安

作者介紹
岩間良充（Iwama Yoshimitsu）

1972年出生於青森縣，畢業於青森縣立三澤高中、財團法人赤門針灸柔道整體專門學校，現為柔道整復師。

曾於仙台擔任多家醫療、社福企業之董監事與代表。其後前往東京發展，並於2007年1月在文京區開設安懷針灸整骨院。除了負責經營以外，也持續站在醫 療第一線，治療過的病患高達20萬人次。擅長手技療法，不靠工具或藥物，僅憑藉自己的雙手施以治療。尤其致力於治療頭痛、運動傷害以及交通意外造成的甩鞭 症。2010年擔任日本的奧運舉重國手三宅宏美的指導員，幫助她在全日本選手權大會拿下冠軍，並刷新日本記錄。此外亦擔任世界踢拳冠軍的指導員與營養師 等，在各方面都相當活躍。

近年為了團塊世代的熟齡男女研究並提倡「恢復20歲體格的7大重點體操」、「從60歲到死亡都靠自己雙腳走下去的7大重點體操」。
譯者介紹

賴祈昌



輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛



第1章  為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！

．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴

．藥物一定有「副作用」，不能常吃

．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！

．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛

．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛

【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛



第2章  別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！

．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！

【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」

．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛

．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同

．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛

【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛



第3章  超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解

．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效

．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛

1「9軸旋轉法」的基本軸做法

2 肩臂旋轉

3頸部旋轉

4腰部旋轉



．按摩疼痛的肌肉，增加血流量

1放鬆頸部

2放鬆肩膀

3放鬆下巴

4放鬆頭部側面



．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉

1伸展背部

2伸展脖子正面

3伸展脖子側面

4伸展脖子背面

5搭配枕頭的伸展操



．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量

1伸展頸部正面

2伸展頸部側面

3伸展頸部背面

4胸部伸展

5腹部伸展

6腰背部伸展

7站立蹲舉

8跳躍蹲舉



．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛

．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！

．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！

．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！

．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！



第4章  生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防

．「生理期」為什麼會引發頭痛？

．身體太虛寒，也會引發頭痛

．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛



第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！

．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！

Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？

Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？

Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？

Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？

Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？

Q6 長時間使用電腦會造成頭...