內容簡介
拚命工作，還不夠！
懂休息，才有好表現！
□ 累得精疲力盡，卻很享受全心投入工作的感覺……
□ 下班不敢關手機，時時注意來電與電郵……
□ 想請半天假或稍微放鬆幾分鐘，就滿懷罪惡感……
□ 週末假期明明不用工作，卻完全沒有放鬆到……
□ 放假前滿心雀躍，收假前的夜晚卻異常空虛……
□ 執著安排「充實」的假期，反而把自己累得半死……
如果有以上任一症狀，就代表你不懂休息的技術！
休息，好像人人都會，但卻沒有人敢說自己「很懂休息」。
學會聰明切換不同模式，好好休息充飽電，工作時才能將戰力發揮到極致。
你懂得「繼續努力」，更應學會「放鬆力氣」的技巧
想要升級你的「工作記憶體」？就要讓身心充分休息
利用腹式呼吸與伸展運動，切換工作／放鬆模式
善用「期待休假」的心情，緩解收假前的惆悵感
活用「人脈集線器」，有效減低經營人際關係的壓力
學會分辨「輕重緩急」，才能兼顧工作表現與效率
全天工作時代最重要的技能： 隨時休息、充分休息、聰明休息！
作者簡介
作者介紹
西多昌規（Nishida Masaki）
精神科醫師、醫學博士。1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾經在國立精神．神經醫療研究中心、哈佛醫學院(Harvard Medical School)擔任研究員，目前為自治醫科大學精神醫學教室講師。
擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。除了在銀座的睡眠專科診所看診之外，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。
著有《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱者的參考書》(大和書房)，《忙而不亂的技術》、《不屈服的技術》(PHP文庫)、《覺得現在的工作方式很辛苦時，讓自己暫停努力的技術》等書。
譯者介紹
駱香雅
東吳大學日文系畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。
目前譯有《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)、《攝影構圖力》、《懂做人到處有貴人》、《一分鐘快速記憶法》、《對症下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》、《說對話的技術》(天下文化)等書。
期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。
西多昌規（Nishida Masaki）
精神科醫師、醫學博士。1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾經在國立精神．神經醫療研究中心、哈佛醫學院(Harvard Medical School)擔任研究員，目前為自治醫科大學精神醫學教室講師。
擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。除了在銀座的睡眠專科診所看診之外，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。
著有《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱者的參考書》(大和書房)，《忙而不亂的技術》、《不屈服的技術》(PHP文庫)、《覺得現在的工作方式很辛苦時，讓自己暫停努力的技術》等書。
譯者介紹
駱香雅
東吳大學日文系畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。
目前譯有《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)、《攝影構圖力》、《懂做人到處有貴人》、《一分鐘快速記憶法》、《對症下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》、《說對話的技術》(天下文化)等書。
期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。
目錄
前言
第一章 放慢步調，隨時休息的技術
01 為什麼好不容易休假，卻沒有休假的心情？
02 對工作的不安全感，使休假變得索然無味
03 為自己保留五分鐘「享受喜愛事物」的時光
04 工作中有計畫的預留「偷懶時間」
05 不管怎樣先做做看，就能啟動「意願開關」
06 對「愉快的事」保持期待感
07 檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫
08體驗「非日常」，為假期增添新鮮感
09 現在就開始規劃下個月的「輕旅行」
10 在日常的休閒活動中增加新的嘗試
中場休息BREAK TIME──
電影、舞台劇、音樂會、樂器或繪畫、功夫菜……
第二章 舒緩身體，充分休息的技術
11 這麼睏，都是「睡眠不足症候群」害的
12 睡得好，就能提高工作表現
13 以柔和的運動改善慢性疲勞
14 不只有益健康，運動還能活化大腦
15 按摩最佳時機，居然是疲勞之「前」
16 利用「五分鐘冥想」，喚醒疲憊的身心
17 放任大腦忽視疲勞，將導致身心失衡
中場休息BREAK TIME──
在飯店內度過沒有預定行程的悠閒時光
第三章 提高工作表現，聰明休息的技術
18 如何快速切換工作／放鬆模式？
19 適時休息，讓工作記憶體充飽電
20 小睡15分鐘，就能讓工作記憶體恢復運作
21 心有餘裕，才能提高專注力、產生靈感
22 工作？休息？不知道該如何選擇的時候……
23 拉長放鬆時間，更能努力工作又減壓
24 工作的「廣告時間」需要多久？
中場休息BREAK TIME──
園藝、漫步山林…讓大自然撫慰疲憊的身心
第四章 讓人際關係休息的技術
25內心深處的不安全感，導致容易「想太多」
26 為自己安排人際關係的「休假日」
27 別讓「立即回應」成為心理上的束縛
28 如何與他人保持適當的距離？...
自序／導讀
【前言】
「你最後一次請特休是什麼時候？」
「週休二日總是在渾渾噩噩中就結束了。」
「暑假期間到處人擠人，出門又很花錢，不知該如何安排！」
日本人可說是個性認真卻不擅長休息的民族！日本勞工向公司申請特休的比例僅約四成，在已開發國家中排行最低。就算偶爾休假，不知如何安排假期的人，也不在少數。
從現今的社會環境來看，先進的通訊技術原本應是提高工作效率、減輕工作負擔、提升生活品質的利器，如今卻成為啃蝕休假的幫凶，嚴重程度已經到了不容忽視的地步。智慧型手機、平板電腦的高普及率，再加上雲端服務的催化，現代人隨時隨地可接電話、收發電子郵件、處理雲端訊息，正因為如此，很難擺脫工作的糾纏。
拜IT技術進步之賜，工作日與休假日的界線不再分明，休假在家也能處理公事。甚至可以說，現在就是一個「工作輕易占用休息時間」的時代！再加上很多工作事項光靠電子郵件就能夠處理，例如紀錄、分析資料與撰寫報告。迫使我們在休假中得隨時查看是否有需要處理的電子郵件，不僅讓人精神緊繃，甚至無法否認這就是引起憂鬱等精神問題的原因之一！
「均質化」這個用語的出現，更加反映出現代社會殘酷的一面。例如，各家電腦廠商製造的產品，無論是在品質面還是價格面，都很相近，逐漸朝向均質化發展。