內容簡介
作者親身實證
體重減10公斤，體脂肪率下降11%！
不便祕、不發胖，全都靠順腸力
快便飲食＋通腸伸展操
腸道大掃除，打造吃不胖的易瘦體質
養瘦‧排毒‧抗老，7天就有感！
遠離肥胖、老化、癌症的驚人「腸道淨化術」
找回快便力，腸道順暢是關鍵，
揮別便祕、小腹凸，一瘦就是一輩子！
★「順腸力」就是你的超能力！
腸道是人體的健康守門員，除了消化食物、吸收營養、排泄廢物，更扮演著調節免疫機能的重要角色，人體有70％的免疫細胞集中在腸道，消化代謝產生的毒素若不清除，就會讓腸道淪為身體的垃圾場！想要不老、不胖、不生病，請從腸道大掃除開始著手，提升你的順腸力！
★啟動腸道24小時全天候自動變瘦系統！
年紀越大越難瘦，啤酒肚、三層肉、凸小腹……吃什麼肚子就堆什麼，忍耐著一天只吃一餐，結果卻越減越胖！？不止膽固醇、體脂肪飆升，還有「三高」威脅，這就是「腸老化」。腸道中隱藏著與肥胖息息相關的菌種，只要改變腸道環境，培養活化有助變瘦的菌種，就能打造吃不胖的易瘦體質！
★知道嗎？腸年齡＝腦年齡
腸被稱為人體的「第二大腦」，現代醫學證實，腸道菌代謝物會影響大腦神經傳導物質，也就是抑制多巴胺的產生，一旦腸道中壞菌叢生，導致多巴胺分泌失調，阿茲海默症及帕金森氏症的罹患率便隨之增高，更遑論健忘症、憂鬱症、統合功能障礙等疾病。你說，腸道健康是不是真的很重要！
★腸道健康，「嗯嗯」自然變得輕鬆愉快！
老覺得自己「滿肚子大便」嗎？忙碌與壓力導致飲食不均、消化不良，便祕、脹氣、胃凸、腸燥症、宿便囤積等毛病層出不窮。成人腸道足足有身高的4.5倍，實際上「排便之路」遠比你想像的更艱辛，唯有透過正確的益菌飲食，輔以腹部深層肌力鍛鍊，才能幫便便打造暢通無阻的好腸道！
★「好食+好菌」，美食應援團幫腸道加油打氣！
想徹底淨化堆滿廢物毒素的腸道環境，必須從培養益菌叢著手，首先，就是要吃對好食物。不用額外準備特殊食材，只要把糙米、蔬菜、海藻、香蕉、優格、味噌、綠茶等常見食物，從偶爾吃改成三餐吃，就能在美食的加持下讓腸道變得乾淨年輕，全面提升通便力！
【提升通便力，這樣吃就對了！】
• 早上攝取「1杯水、1根香蕉」
• 用餐時，嚴守「1份肉、3份蔬菜」的黃金比例
• 將「糙米與黏性食物海藻」加入每天的飲食中
本書特色
2大清腸營養素，打造逆齡S曲線
膳食纖維+益生菌，腸道變乾淨，排毒瘦身樣樣行。
4種通腸伸展操，腸道大掃除不費力
有效鍛鍊腹部深層肌肉，促進腸道蠕動，再也不便祕。
2大助便神效穴位，腰圍立即小一圈
按壓天樞穴、大巨穴，立即刺激腸道，嗯嗯好順暢。
腸道年齡大檢測，馬上掌握健康指數
90％的疾病都從腸開始，腸道順了，自然不生病。
獨家快瘦順腸法，代謝好自然加倍瘦
結合飲食、運動、穴位等，老舊廢物不囤積，7天就有感。
作者簡介
目錄
前言 胖瘦、年輕、健康──「腸」說了算！
第1章 腸道通暢，一生不胖！
為什麼腸道通暢就能變瘦？
為什麼年輕與健康，都看「通便力」？
肌膚透露你的腸道通暢度？
外表的年齡，代表你的「腸年齡」
預防將來可能罹患的疾病
通暢的腸道應保持「兩好菌、一壞菌」
這種吃法會「弄髒你的腸道」
「腸道通暢的人」都吃些什麼？
日本首屈一指健康長壽島的我見我聞
「順暢排便力」真的很重要
「能熟睡的人」不變老、不發胖
現在開始養成「腸道通暢習慣」
享受美食，活化腸道好菌
半年減6公斤！我的「腸道通暢法」
檢測你的「腸年齡」
第2章 「腸的驚人能力」不只限於消化・吸收營養
「腸」究竟有什麼能力？
「免疫力」由腸道產生
腸道年輕，大腦也跟著年輕
母體若腸道老化，會影響胎兒健康
養成「製造、培育、排出」大便的能力
「屁的味道」是健康指標
養成「從大便看健康」的新習慣
第3章 用「蔬菜力」幫腸道大掃除！
為什麼無法消化的膳食纖維有益健康？
膳食纖維分兩類──「水溶性」與「不溶性」
攝取理想的膳食纖維食材──「豆渣」！
謹守「1份肉、3份蔬菜」的黃金比例
早上從「1杯水＋一根香蕉」開始
哪些蔬菜能「強力支援腸道運作」？
「糙米配米糠漬」就是最強的整腸健康餐
蔬菜「加熱再吃」絕對是明智之舉
「腸道大掃除」的簡易食譜
把「這個」當點心吃也OK
第4章 讓腸道立刻「變乾淨健康」的飲食
每天吃200公克的優格改變腸道！
善加利用「特保」標章
比菲德氏菌與乳酸菌，哪個好？
將大量「好菌」送往腸道的方法
「不能喝牛奶的人，也不用擔心」
「吃太多肉引發癌症」的理由
只吃肉，「身體會變得有如千斤重」
雖是醣類，「寡糖」卻有益腸道健康
以「每天喝綠茶」的習慣來淨化腸道
將「納豆的食療之效」毫髮無傷送往大腸
味噌、鹽麴……還是「和食」對日本人的健康最好
第5章 提升「排出力」的腸道保健操
練就大便的「順暢排出力」
我每天早上持續做的通腸體操
通腸體操①開腿深蹲運動
②扭腰運動
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