全球15億人患有慢性疼痛──但他們找不出「為什麼」
沒人天生就該受苦，想要止痛，也許問題並不是「哪裡痛？」

│疼痛治療醫學最新研究與對策│
．疼痛與你的記憶有關、改變想像就能重拾療癒自己的能力
．超過500人見證，18個有效練習，教你重設大腦與心智，改變長期疼痛

為什麼身體總是感到疼痛？用了止痛藥卻也不見效──這可能不是身體受損，是你的心受傷了。
疼痛研究專家、執業醫生告訴你：克服慢性疼痛，你不需要改變生活方式，只要改變自我意識。

一旦人們遭受不幸的事件或創傷，導致身心長期處於高度壓力下，罹患慢性疼痛的可能性就會提高！
根據慢性疼痛專家彼得‧普瑞茲柯博士研究證實，出現以下症狀的人也比較容易罹患慢性疼痛：

●感到憂鬱：覺得身體再也沒用了，過去常做的事，現在卻做不到了，深陷嚴厲的自我批判中。
●老是杞人憂天：總認為事情一定不會順利，害怕未來，相信事情只會變得更糟。
●沒有能力照顧自己的情緒：難以察覺壓力，更難以應對、處理身心的感覺與感受。

然而，只要嘗試本書的18個有效練習，掌握六大原則，就有可能克服慢性疼痛──

1.瞭解「大腦、心智與身體」具有療癒的能力。
2.透過觀察能量或氣（生命能量），你可以運用自身的能力達到療癒效果。
3.你必須運用呼吸和動作讓心平靜下來。所謂「動作」，除了身體的動作，還包括體內流動的能量。
4.每個人都必須學習客觀地觀察。為了做到這一點，你必須心平氣和，才可以讓身體啟動天生的機制來療癒自己。
5.你必須允許自己痊癒。停止主動掌控、讓心平靜下來、允許自己啟動與生俱來的療癒機制。
6.你必須學習運用意圖。所謂「意圖」，是單純希望事情發生的意願或目的。這是很微妙的過程，你唯一要做的事就是擁有療癒的意圖。別忘了，你的身心靈想要療癒，當我們踏上這條路時，療癒的意圖是最重要的隨身行囊。

本書作者彼得‧普瑞茲柯博士研究與治療慢性疼痛多年，透過診視及追蹤數以千計的病患，他研擬出一系列獨創的替代性療法，有效協助患者擺脫疼痛的折磨──經由學習如何「重新設定」大腦感受與解讀疼痛的模式，幾乎所有人都能從慢性疼痛造成的身體不適與絕望感受中痊癒。

光是在美國，罹患慢性疼痛的人數多達總人口的30%；每三個人當中，很可能就有一個罹患慢性疼痛。面對如此龐大的患者人數，現代醫療卻出乎意料地成效有限，醫生除了開立鴉片類止痛藥以外，似乎沒有其他處方療法。然而，鴉片類藥物不只成癮性高，對於緩解疼痛的實質效果也相當有限，在某些情況下，成癮問題甚至變得比慢性疼痛還嚴重許多。過去十年來，彼得‧普瑞茲柯博士逐步發展出可治癒疼痛、劃時代的替代性療法，效果遠遠超越僅有短期療效的止痛藥。

普瑞茲柯博士發現，引起慢性疼痛的主因並不是身體受到了損害卻尚未療癒，而是因為大腦被「重新設定」以至於對疼痛的感受「過度敏銳」。大腦就像人體的電腦，當中的「程式」是可以被改寫的，但在慢性疼痛的面向上，大腦的變化機制從幫助人類生存的初衷，反而變得對個人的身體及精神有所損害。好消息是，你也可以透過學習逆轉這套機制，協助大腦處理這些「負面感受」，進而大大緩解疼痛。在此書中，你也會學到壓力事件、逆境、負面感受如何影響我們感知和詮釋疼痛的方式，以及如何扭轉劣勢。

本書將讓你將得知慢性疼痛的本質、大腦的結構、心智與大腦的差異、心智如何運作，以及大腦與心智的功能如何因慢性疼痛而改變。

你將更進一步明白，大腦描繪世界的能力可以載舟，也可以覆舟，有時對我們會有驚人的助益，但一旦這部內心「電影」變得負面，而且一再重複負面訊息，就會造成傷害。這也是為什麼有些人的疼痛可以緩解治癒，有些患者則連醫生都找不出原因。令人難以置信的是：慢性疼痛與「上癮」有著非常相似的循環。

自醫學院開始，歷練豐富執業治療經驗後，本書作者投身於疼痛治療及研究多年，如果你與關愛的人此刻正飽受慢性及長期疼痛之苦，請讀這本書，拾回美好無痛的生活。數以百計的實證病例，都證明病患能從普瑞茲柯博士發明的每日練習中大大受益、徹底擺脫充滿疼痛、絕望的生活方式，相信你也一定可以！

沈維君

長榮大學翻譯系畢業，曾在編輯的國度享受難以言喻的快樂與痛苦，如今手執譯筆，學習以有限的文字連結無限的世界。

譯有：《身體的想像，比心思更犀利……》、《關於人生，我確實知道……》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《艾莉絲的莫內花園》、《人本獲利時代》、《成為賈伯斯》（合譯）、《說服自己，就是最聰明的談判力》、《找到不再孤單的自己》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。

賜教信箱：[email protected]

致謝
引言
第一部 我們為什麼感到疼痛？
第1章：從我的病人身上學到的課題
第2章：瞭解慢性疼痛
第3章：鴉片類藥物與慢性疼痛
第4章：上癮與慢性疼痛是否有相似之處？
第5章：大腦
第6章：神經可塑性
第7章：心智
第8章：心智與慢性疼痛
第9章：三種心智
第10章：自傳敘事
第11章：長期處於壓力下
第12章：逆境
第13章：我為什麼痛苦？
第14章：應對能力
第15章：感覺

第二部 痊癒的方法：練習篇
關於這些練習
練習1：面對疼痛
練習2：關於基模
練習3：克服負面基模
練習4：誰在掌控？
練習5：心智與正念
練習6：呼吸
練習7：誠實
練習8：我有什麼感覺？
練習9：外在知覺與內在知覺
平衡
練習10：運動
練習11：關於能量
練習12：氣功
練習13：觀看能量
練習14：觀點
練習15：面對逆境與擺脫逆境
練習16：能量的五大通道
練習17：情緒處理
練習18：意識

結語 重新訓練心靈與身體

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「普瑞茲柯的作品提供珍貴的資訊，讓我們明白慢性疼痛的成因以及如何從中痊癒。」──《出版人週刊》