腳踩就痛、舉步維艱！竟是走錯路的問題？

走對路不簡單！
跟著足部量測、輔具專家學正確步態
立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛！讓你站更穩、走更久

走路能力影響照護成敗80%
這是照護者的必備手冊，輕鬆學習防跌、正確使用輔具，改善行動障礙，協助家中長者自立行走！

──三週改變運動習慣  六個月養成健康習慣──
站更穩、走更久，正確走路邁走向健康

你我都會面臨老不起的未來，退休後你要住「養老院」還是「遊輪」？
想要活得老又活得好，絕非難事！現在就要學會正確走路。

你根本不知道自己走錯路！長期「走路步態」錯誤，造成筋膜發炎、關節病變；腰痠背痛、行走失衡、跌倒撞傷。只要一跌倒都可能產生嚴重的傷害，特別是需要被照護的人與高齡者。

▎走路運動處方是良藥

作者羅明哲透過自創的足部生活化自療運動，已成功幫助許多開刀、藥物尚無法全部解決問題的個案，擺脫痠痛、預防跌倒、站穩走久。

從小孩到老人都學得會的方法~三週改變運動習慣、六個月養成健康習慣~運用生活化足部自療運動來促進健康、走向健康人生，挺拔的姿態讓你年輕十歲。

▎促進健康，由腳帶來的奇蹟

◎由輪椅站起來練習走路    ◎拐杖族能站更穩走更久
◎腳長骨刺還能走路旅遊    ◎生活自療運動脫離酸痛
◎平衡運動訓練預防跌倒    ◎步態訓練讓您年輕十歲

本書特色

＊作者以親身服務過的實際案例經驗，分享教導個案恢復行走與正確的走路指導的方式。

＊用走路解決高齡社會問題，協助長者可以自立行走關鍵步驟。

＊以深入淺出的方式並搭配插圖，全方位介紹足部健康相關知識。

＊結合簡易測驗，評估自己足部狀態，強化鍛鍊、舒緩痠痛。

＊跌倒隱藏的健康風險，預防的方法。

＊藉由生活化的足部自療運動，讓讀者三週改變運動習慣，六個月養成健康習慣。

＊走路姿勢正確與否的簡易辨識，並教導讀者如何從鞋底看健康。

＊運用走路健康術/樹的系統概念，全方位認識走路的障礙及走向健康的成果。

＊運用此系統概念協助大家克服走路的障礙。

＊抗衰老要先防腿老，利用走路運動，提升肌力、平衡能力、柔軟度、心肺功能等能力。

＊專業分享，足部輔具的種類，及正確選用。

推薦序
推薦序1  知足常樂 踏出健康的樂活之道 ◎ 中正大學副校長   郝鳳鳴
推薦序2  看到能夠走路的幸福與需求 ◎ 前陽明大學研發長 鄭誠功
推薦序3  運動就是良藥 ◎ 師範大學體育系名譽教授  方進隆
推薦序4  食衣住行，不行就是不行 ◎骨科自然醫學名醫  蔡凱宙
作者序   走路，最有效的生活化運動處方！  ◎足部量測、輔具專家   羅明哲

Part 1 老不起的未來？
01 老後，被捆綁的人生
02你我都老不起的未來
03老後生活，你想怎麼過？

Part 2 走路養生防跌撞
01 人體老化的過程
02 人老腳先衰

Part 3 別讓跌倒拖垮下半生
01老人跌倒，引發的併發症後果難測
02 老人為何容易跌倒？
03 那些情況，老人容易跌倒？

Part 4 筋膜回轉，少生病的走路療方
01 不能走路了，怎麼辦？
02 為什麼要學走路？
03 想要健康，從學走路開始！

Part 5 錯誤走路，病痛找上門
01別讓錯誤步態影響你的健康
02 身體歪斜，小心痠痛上身
03當心跌倒造成致命傷害
04 走路姿勢對不對，從鞋底看健康

Part 6 選對鞋，降低老化少動問題
01嚴重腳痛，人生變黑白，甚至想尋短
02生病受傷對足部產生的影響
03 老化少動的負面影響
04 選錯鞋當心拇指外翻！

Part 7 做對4大重點，提升足部自癒力
01  足弓結構異常，容易造成足部疼痛
02  足部生活化自療
03  高齡全人健康與運動
04  足部自療運動課程
 
Part 8走路防失智
01  走路是最好的有氧運動
02  走路促進健康術／樹
 
Part 9 走回年輕不是夢
01  正確走路能使身體逆成長
02  你根本不知道自己走錯路！...

推薦序四

食衣住行，不行就是不行

身為骨科醫師，天天為患者們解決行走的問題，「千里之行，始於足下」。足部健康是一切行走的基石，然而足部的變形在台灣卻未被普遍的重視。背痛及膝痛的患者常常伴隨著足部骨架的不平衡。當我們將足部的變形矯正之後，全身的經絡，筋膜的張力得到平衡，身體自然遠離疼痛。所以客製化的矯正鞋墊加上肌肉筋膜的拉筋鍛煉，這就是「蔡凱宙自然骨科診所」的治療要訣。

羅明哲老師研究足部生物力學，生產專業輔具多年，嘉惠社會大眾。繼「足部密碼與健康」之後，再推出「走對路少生病」，其中有許多羅老師的運動處方，值得每個著重足部健康的大眾參考，運動處方可以緩解筋膜疼痛，而且沒有藥物副作用，台灣的老人家許多的問題，其實是藥物交互作用所造成的神經及肌肉損傷，讓許多患者肌肉痠痛，心臟無力，平衡失喪，最後跌倒骨折，失去行動力，而坐輪椅。所以在診所的患者們，不但要用運動處方增加肌力，更要積極斷糖改善新陳代謝，腰圍減少，脂肪肝改善，腹肌緊實之後，不論高血脂，高血糖，高血壓的藥物都可以逐步減量。患者的精神及體力都因為藥物的減少，而達到長足的進步，長期使用藥物，會破壞身體的恆定，唯有從飲食及運動著手，才能根治疾病。

事親至孝的羅明哲老師，也以自身照顧年邁雙親的寶貴經驗，規劃出台灣未來高齡化社會，照顧的解決方案，藉由足部評估，輔具處方，步態訓練，達到站更穩走更久健康的人生。羅老師結合他多年的人脈，成立足部健康學苑，積極推廣足部健康學苑的理念，及實際的操作課程。而此書正是所有患者家屬及專業人士們很好的參考資料。並且在嘉義中正大學推廣正確走路的方法，讓更多的大學生投入老人的照顧。

未來的20年，台灣面臨老年化及少子化的雙重衝擊，藥物處方氾濫，運動處方缺乏，失能失智的預防，要靠每個人每天用走路來保養自己及陪伴家人。所謂「天行健，君子自強不息」，在食衣住行的生活要件之中，最寶貴的是行，因為行的能力讓人感到自由舒暢，不能行走，就如同患人失去自由，能夠天天行走的人最幸福，能夠幫助患者恢復行走能力的工作最快樂。願羅明哲老師的「走對路少生病」，幫助台灣每一個家庭遠離病痛，走向健康的人生。

蔡凱宙
骨科自然醫學名醫

 
作者序

走路，最有效的生活化運動處方！

▲舒緩足部疼痛→改善身體酸痛→足部健康管理

由2002年開始研究足部，一轉眼已經超過15年。由最早期的應用輔具改善足部疼痛問題，進化到由腳改善身體酸痛問題，並進一步用應用「足部密碼」分析健康風險；這些研究雖然看到了一些臨床的成果，但是，心中總覺得還缺乏一個服務的核心價值。

▲你要過被捆綁的人生嗎

這些年，爸媽的年紀越來越大，本來負責照顧父母親的二姊因為癌症往生，加上87歲高齡的母親已經無體力照顧90歲無法走路的父親，只好將父親送去護理之家，在美國的大姊也不得不結束事業，回台灣陪伴家人；而我也就變得不太敢出國旅行，即使出差也不會安排太長的時間。

我常在思考，人老了，只能坐輪椅、找人推你去公園曬太陽？只能像父親一樣住在...

重量級健康推薦

郝鳳鳴   中正大學副校長
鄭誠功   前陽明大學研發長
方進隆   師範大學體育系名譽教授  
蔡凱宙   骨科自然醫學名醫

「我們密切合作推廣高齡者足部健康及自立行走的觀念，並開啟了我對足部健康議題的視野，原來足部健康能含有這般豐富的學問。」──郝鳳鳴  中正大學副校長

「讓骨科及復健科無法治癒的病人得以免除疼痛恢復正常行走功能，也因此作者看到能夠走路的幸福與需求。」──鄭誠功  前陽明大學研發長

「運動就是良藥（Exercise is Medicine）， 高齡者能夠適度規律運動，不但是預防疾病和健康促進重要的策略，也是長期照護時代需要努力推動的方向。」──方進隆   師範大學體育系名譽教授

「能夠天天行走的人最幸福，能夠幫助患者恢復行走能力的工作最快樂。」──蔡凱宙  骨科自然醫學名醫