日本NO.1的私人健身中心「RIZAP」，首度公開究極低醣瘦身食譜！

由RIZAP管理營養師監修的94道低醣類食譜，

內容超乎想像，原來健康減肥也可以吃得如此豐盛滿足！

光是2週份的「究極餐點」，就是低醣瘦身法成功的關鍵。

【RIZAP式‧瘦身食譜的重點】

●Point 1　刪除主食，控制醣類攝取量→1天的醣類攝取量為50g為限

●Point 2　攝取大量蛋白質，肌肉量不會降低！→增加菜餚補充能量&提升滿足感

●Point 3　3餐都確實攝取！也可以吃點心→瘦身的基礎就是從確實吃正餐開始

【驚人！原來這些都NG！千萬別這樣做！】

不吃早餐！以1天2餐的方式減少進食的量　NG！

→不固定的飲食生活是肥胖的根源

對健康很有幫助？吃飯時只吃沙拉　NG！

→破壞營養平衡，肌肉量也會下降

就算肚子很餓也要一味地忍耐　NG！

→空腹時吃東西容易肥胖

Part 1

RIZAP式

2週瘦身餐點

Part2

自由搭配組合

單品料理食譜

Part3

持續瘦身的夥伴

輔助用的沙拉與

湯品、甜點

前言…2

本書的用法…7

RIZAP式瘦身食譜的重點介紹…8

RIZAP式瘦身餐點…11

RIZAP式瘦身餐點的祕訣…12

RIZAP式瘦身餐點的祕密…14

推薦&盡量少吃的食材…16

低醣類食譜的製作訣竅…17

RIZAP的理想身體打造法…18

Part1

RIZAP式

2週瘦身餐點

第1天

●早晨的餐點…20

微波爐蒸豬肉豆芽菜

豆皮肉餅

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●午間的餐點…22

顆粒芥末炒雞肉

小松菜豆渣法式鹹派

白菜與酥脆培根沙拉

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●晚間的餐點…24

鮭魚捲

豆腐奶油焗烤青花菜

第2天

●早晨的餐點…26

鯷魚炒花枝與蔬菜

鮭魚萵苣卷

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●午間的餐點…28

炸豬肉包梅乾紫蘇起司

蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷

涼拌菠菜核桃

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●晚間的餐點…30

燉煮白蘿蔔鰤魚

豆腐奶油焗烤青花菜

第3天

●早晨的餐點…32

微波爐蒸豬肉豆芽菜

蔥絲燉煮白蘿蔔鰤魚

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●午間的餐點…33

檸檬奶油香煎豬腰內肉

小松菜豆渣法式鹹派

白菜與酥脆培根沙拉

咖哩醃漬花椰菜甜椒

●晚間的餐點…35

香煎鱈魚子堅果豬排

蔬菜棒佐酪梨沾醬

醣類OFF的第3天！

忍耐想吃的欲望很痛苦……

很快就覺得肚子餓了……這個時候要…37

第4天

●早晨的餐點…38

鯷魚炒花枝與蔬菜

香煎鱈魚子堅果豬排沙拉

燉煮羊栖菜

●午間的餐點…39

味噌炒雞肉苦瓜

蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷

涼拌菠菜核桃

燉煮羊栖菜

●晚間的餐點…41

燉煮牛肉壽喜燒

蔬菜棒佐酪梨沾醬

第5天...