當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
找回自在、平靜的心！

★檢視一下，你是不是容易想太多的人？

‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深

以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。

★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」

每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！

☆摘掉「不安的濾鏡」
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」
　
★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋

全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。

水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。

透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。

名人推薦（依姓氏筆劃排序）

Depressy Trouble｜小鬱亂入
王雅涵／諮商心理師、作家  
艾彼／心理師
李郁琳／心理勵志作家
林靜如／律師娘
洪仲清／臨床心理師   
劉仲彬／臨床心理師、作家
蘇益賢／臨床心理師

好評推薦

本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作家

心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己，即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼／心理師  

遇到事情時，常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李郁琳／心理勵志作家

水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版面上，得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市，我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師  

你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師

【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕
 
【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！
 
【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的才會來」／在意「別人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「只要慢慢呼吸」就能改變心情
 
【第3章】當「事情常常感覺不順」時
「高度焦躁」的情緒代表什麼？／告訴自己「辛苦了」／如何應對身邊「令人有點困擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時
 
【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」
「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走出黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人表達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」
 
【第5章】再「隨便一點」也沒關係
若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了／隨時都得「裝模作樣」，誰都會累／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直線也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接對方的攻擊
 
【第6章】取回「原有柔軟」的魔法話語
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」

【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大

誰都能擁有「不要想太多的心」

當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。

那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。

例如：

「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」

「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」

「Ｃ有留學經驗。」

這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。

每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。

也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」產生警戒。

這個「警戒」不只會朝向周圍，也會朝向自己。

特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會產生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉向自己「不夠好的地方」。為了不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會出現自己必須變得更完美的想法。

結果，明明之前並不特別介意的事，就會變得開始介意起來。

「這樣下去真的好嗎？」

「只有我被拋在後面了。」

「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」

＊接受「自己受到衝擊」的事實

人類並不完美。因此，只要想找出「不夠好的地方」，永遠都找得到。

甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然產生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯了，是我自以為成功而已」的想法。

最後，彷彿自己的人生全都做錯了選擇⋯⋯

一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。

擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。

那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。

已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生了」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。

接受自己現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。

就像腳趾不小心撞到了桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續了好一段時間，這個時候，除了靜待疼痛過去，也沒有別的辦法。

遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生了什麼事」，只會簡單地接受這是「腳趾撞到了好痛哦」的疼痛反應。

我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。身體受到衝擊時是如此，當心靈受到衝擊時，自然也完全是如此。

只要接受「想太多」是「當我們聽到讓人羨慕的事或受到衝擊時，就會想東想西、把自己拿去跟別人比較，然後失去自信」的正常反應，就不需要過度解釋，只需靜待衝擊過去就好。

當人理解到「啊，原來我只是受到衝擊而已」時，心情就會平靜下來，衝擊也會比想像中更快過去。明明之前還那麼介意的事，突然就從心裡消失不見。

【第3章】當「事情常常感覺不順」時

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