想要好起來，你比醫師更重要！

從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南

治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」

不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！

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點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～

自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。

請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機，

那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！

◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫

儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。

◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心

如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。

【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】

＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？

＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？

＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？

＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？

＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？

＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？

＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？

＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？

【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】

面對急於康復的心，有3大步驟不可少：

1.正確的認知

儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。

想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。

參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗，

必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！

2.正確的作為

既然知道康復的過程需要較長時間，

那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。

參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！

3.練習放下

即使有正確的認知與作為，

也不見得能讓自己完全放下急於康復的心，

試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！

參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。

作者簡介

賴聖芳（芳喵）

一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人，在失去生活自理能力多年後，終於從地獄爬回天堂。
2015年創立部落格「芳喵隨筆」，從「病人的角度」出發，訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄，並分享相關資訊，期盼以自身經驗與醫師的教導，提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。
作為全職部落客，真正想透過「芳喵隨筆」做的，是幫助人們在自律神經失調時，能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號，不但要重獲健康，更要藉機學會照顧自己的身心靈，重整人生各個領域，探索自己真正想要的是什麼，創造一個「有熱情、有快樂」的人生。
因為對人類心理、行為有濃厚興趣，而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商，未來也將繼續進修，希望能成為諮商心理師，加強「康復鐵三角＝治療＋日常維護＋心理狀態調整」中的心理部分，在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。
目前部落格開設近8年多，瀏覽人次超過470萬，廣獲好評，成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係，也豐富了她的人生。

▶部落格：fangcat.com
▶FB：facebook.com/fangcatnote

繪者簡介

Dinner Illustration

半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。
　　
Face...

推薦序　希望，總在前方（養心診所院長／施養賢醫師）

作者序　親愛的，你不孤單，至少有我懂你

PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事

1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰

1-2 嚇壞人的藥物不良反應

1-3 期待落空的治療

1-4 活著不如死的好

1-5 重新找回彩色人生

1-6 九個月就能完全康復？

1-7 七年不復發的祕訣

PART 2 關於治療，你需要知道的是……

2-1 自律神經失調一定要治療嗎？

2-2 中醫？西醫？非藥物治療？

2-3 尋找遠方名醫還是就近治療？

2-4 治療幾次不滿意就換醫師？

2-5 治療過程跟你想像的不一樣

2-6 如何評估是否要換醫師？

2-7 治療多久才會康復？

2-8 真正康復的定義？

2-9 很難痊癒的七種人

PART 3自律神經的日常維護

3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇

3-2 深度呼吸，活化副交感神經──運動篇

3-3 睡前儀式，讓身體做好入睡準備──睡眠篇

3-4 不該吃的，真的別吃──飲食篇

3-5 排解壓力，從小事著手──紓壓篇

3-6 慢慢來，比較快──小撇步篇

PART 4該怎麼熬過漫長的治療期

4-1 調整心理狀態很重要

4-2 處理當初引發生病的原因

4-3 感覺自己好廢、拖累家人，怎麼辦？

4-4 如何處理失控的焦慮

4-5 你也有「獨處困難症」嗎？

4-6 不知何時會康復？請先這麼想

4-7 緩解日常病痛的小技巧

4-8 不定時的急性發作，怎麼應對？

4-9 面對經濟壓力，你可以這麼做

4-10 急於康復的心，如何調整？

結語　芳喵寫給讀者的話

參考資料

專文推薦

施養賢　醫師｜養心診所院長

──

暖心好評（依姓氏筆畫排序）

卓玉敏｜中醫學博士、生理學博士

洪仲清｜臨床心理師

張　璇｜諮商心理師、橘世代網站專欄作家

陳建銘　醫師｜中醫師．自律神FB主持人

楊月娥｜健康節目主持人、作家

盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

【摘文１】中醫？西醫？非藥物治療？（節錄）

中醫與西醫治療自律神經失調的比較

◎治療方式

◆中醫的治療方式

中醫的治療是將全身視為一個整體，將過虛或過旺的現象調整至平衡，或是另外一種說法，將陰陽調整至平衡，身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異，並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好，因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道，吃科學粉藥也是可以的，只是可能會稍慢一點而已。

中醫的治療有時候還會加上針灸，有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥，而針灸有體針、頭皮針、耳針等等，依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針，需要跟醫師反應，醫師才能再做調整。

有部分中醫會在病人差不多好了九成時，判斷自癒力已經恢復就結束治療，遇到這種情況時，請一定要做好日常維護，讓恢復大於消耗，才能順利地把最後一哩路走完，正式畢業。

◆西醫的治療方式

身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍，「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等，統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療，而是輔助，所以不是必須的。

◎治療期長短

在治療期的長短部分，如同前面所述，中醫西醫沒有差別，真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力，這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力，治療期長短會有多大的差距呢？答案是天差地遠。

以我的讀者普遍中重度以上的失調來說，自己有努力，平均一兩年就會痊癒，自己不努力，三五年都算是好的，我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽，如果你的破壞力度太大，比如每天喝酒、每天喝咖啡，當傷害大於治療的幫助，別說康復了，病情惡化都是有可能的。

◎治療費用

◆西醫費用

如果你找健保醫師，就是健保價格。自費醫師通常費用驚人（單次約一到三千元），也不是很有必要，因為那些藥，健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到，健保醫師可能會建議你這個藥自費，但通常也不會貴到幾千這麼離譜，因為不是整個藥方都自費。

◆中醫費用

如果你找健保醫師，粉藥就是健保給付，如果你選擇自費水藥，單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯，如果你的經濟情況允許，或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法，粉藥是複方藥，每味藥的分量比例是固定的，所以對症比較不精準，水藥是單方調配，每一味藥都是醫師精準拿捏的，所以比較有效。以上大家自行斟酌囉！

如何挑選治療方式

◎依照你的信任程度挑選，最好不要同時並行

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