內容簡介
本書是暢銷近20年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經，受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。
書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。
本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅：
˙冬季、夏季的足部基礎保養
˙買鞋合腳的要素與祕訣
˙赤腳跑步的姿勢與科學觀點
˙足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品
˙預防水泡的膠布黏貼法
˙高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備
˙扭傷、拉傷與肌腱損傷
˙腳跟、腳趾與皮膚的疾病
書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。
本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅：
˙冬季、夏季的足部基礎保養
˙買鞋合腳的要素與祕訣
˙赤腳跑步的姿勢與科學觀點
˙足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品
˙預防水泡的膠布黏貼法
˙高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備
˙扭傷、拉傷與肌腱損傷
˙腳跟、腳趾與皮膚的疾病
作者簡介
作者介紹
約翰．馮霍夫（John Vonhof）
是30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著30磅的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。
1992年間轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志願服務。2009年間，他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine之撰寫工作。
多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。
個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。
譯者介紹
簡政章
密蘇里大學哥倫比亞校區教育學、國立台灣師範大學翻譯研究所，現為譯者。
約翰．馮霍夫（John Vonhof）
是30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著30磅的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。
1992年間轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志願服務。2009年間，他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine之撰寫工作。
多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。
個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。
譯者介紹
簡政章
密蘇里大學哥倫比亞校區教育學、國立台灣師範大學翻譯研究所，現為譯者。
目錄
前言
簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
3.運動和你的雙腳
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
5.鞋子和鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
7.襪子
第三篇：預防
8.做有效的預防
9.足部用品
10.水泡的膠布黏貼法
11.矯正鞋墊
12.綁腿
13.綁鞋帶
14.腳部保養DIY
15.極端環境及多日比賽
16.團隊合作及支援隊
17.為選手提供足部護理
18.十二位超長距離運動員的護腳經驗談
19.預防水泡
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水泡
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
24.腳跟疾患
25.腳趾問題
26.前足問題
27.腳趾及雙腳麻木
28.皮膚疾病
29.冷熱療法
30.足部護理用品組
第五篇：來源及資源
附錄A：產品來源
附錄B：鞋子及其他用品評論
附錄C：醫療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網路資源
詞彙表
簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
3.運動和你的雙腳
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
5.鞋子和鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
7.襪子
第三篇：預防
8.做有效的預防
9.足部用品
10.水泡的膠布黏貼法
11.矯正鞋墊
12.綁腿
13.綁鞋帶
14.腳部保養DIY
15.極端環境及多日比賽
16.團隊合作及支援隊
17.為選手提供足部護理
18.十二位超長距離運動員的護腳經驗談
19.預防水泡
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水泡
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
24.腳跟疾患
25.腳趾問題
26.前足問題
27.腳趾及雙腳麻木
28.皮膚疾病
29.冷熱療法
30.足部護理用品組
第五篇：來源及資源
附錄A：產品來源
附錄B：鞋子及其他用品評論
附錄C：醫療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網路資源
詞彙表
自序／導讀
推薦序1
身為國內極少數的足踝外科醫師及業餘的鐵人三項運動愛好者，平日臨床工作中也常接觸腳痛的跑者。看到這本《運動員護腳聖經》的出版，我實在只能說一句：「讀它就對了！」。
台灣近年來長跑風氣日漸昌盛，許多馬拉松比賽上萬的名額，常在數日內即因為報名人數過多而截止報名，或是報名後「秒殺」的情況也很常見。但是跑步相關足部問題的參考書籍卻很少見。
跑者如果因為使用不當或過度訓練等等原因，造成了腳痛，除了求助於專業的足踝科醫師，其實很缺乏其他自我瞭解及保養的管道。所幸有識之士將此已經在美國風行十數年的護腳書翻譯出版，應可對廣大的跑步人口有所助益。
本書原文名Fixing Your Feet（直譯的意思是「修理你的腳」）。作者身為資深的超級馬拉松跑者及運動防護員，把他研修的理論及實務經驗，全部鉅細靡遺介紹在這本書中。雖然這本書的原意，主要是為了指導耐力性運動員的腳部防護保養，但其中關於足部常見疾病的基本診斷治療、鞋具選擇、一般腳部保養等等資訊，也可供大眾閱讀參考之用。
個人從事足踝疾病的研究及臨床工作多年以來，發現國人普遍有兩大健康問題：第一是醫學知識不足，民眾常會道聽途說，聽信一些完全沒有科學根據的說法，有時還會造成自身健康的危害。第二則是運動實行不夠，大家明明知道運動的好處，但真正身體力行的人卻也不多。
因此，期待這本書的出版可以增加民眾對運動的認知，減少上述國人的兩大健康問題。在此，本人鄭重推薦《運動員護腳聖經》為值得一讀的足部健康參考書。
朱家宏醫師（台灣足踝外科常務理事、行健骨科診所院長、「眼鏡小醫的腳丫故事館」版主）
推薦序2
2005年，我首次參加台北大學100公里超馬賽，勉強於時限內完成。
跑過終點時，迫不及待的，我脫下鞋子檢視腳底，心底卻害怕出現太意外的情況。如果雙腳就此完結了，那該怎麼辦？如果再也無法跟跑友一起玩賽，那又該怎麼辦呢？解開鞋帶的那一刻，發現腳踝水腫，又見到腳上有鞋帶及鞋舌的深深印痕，就如同在賽事後半場的艱辛深刻；腳尖、足跟外緣、腳底都起水泡了。總算是傷皮不傷骨，真慶幸！
之後整整兩日，我都無法正常行走，尤其是上下樓梯時。後來從台北搭機返回東部的家，也因為邊走邊拐，撐著扶手緩慢移步，竟然引來地勤人員關切問候：「先生，要不要坐輪椅？」
天啊，不是跑馬的「勇腳」嗎，何故至此慘狀？真是深刻的經歷。然後嘗試了許多方法想要解決足部的問題，不過當時也只是知其然而不知其所以然。
目前國內關於路跑等運動相關的著作，內容重點大都放在訓練項目之上，甚少有針對運動生理、解剖，或運動傷害的預防、治療，作全面性的介紹。跑者為追求成績，往往會以「非人體工學」的方式使力，常需做出數倍於生理極限的衝擊力，而造成韌帶或關節受傷。一旦跑出問題，輕者以口耳相傳的各家偏方解決，重者只有求醫一途；然後，訓練--受傷--療傷、訓練--受傷--療傷……如此循環不已。結果，路跑比賽本來的目的是為了追求健康，為了紓壓，到頭來卻使得比賽籠罩於運動傷害的陰影之下。
你正在翻閱的這本《護腳聖經》整體內容實用，從了解自己的腳、選擇鞋子開始，接著涵蓋解剖、生理、預防醫學，以及治療等等項目，也幾乎介紹了現有大部分的極限運動觀念，並由極限運動員現身說法。書中也釐清了許多爭議性議題，例如，平衡的姿態、赤腳的優劣等，書中都有翔實的解說與建議，提供讀者依照自我狀況取捨。...
身為國內極少數的足踝外科醫師及業餘的鐵人三項運動愛好者，平日臨床工作中也常接觸腳痛的跑者。看到這本《運動員護腳聖經》的出版，我實在只能說一句：「讀它就對了！」。
台灣近年來長跑風氣日漸昌盛，許多馬拉松比賽上萬的名額，常在數日內即因為報名人數過多而截止報名，或是報名後「秒殺」的情況也很常見。但是跑步相關足部問題的參考書籍卻很少見。
跑者如果因為使用不當或過度訓練等等原因，造成了腳痛，除了求助於專業的足踝科醫師，其實很缺乏其他自我瞭解及保養的管道。所幸有識之士將此已經在美國風行十數年的護腳書翻譯出版，應可對廣大的跑步人口有所助益。
本書原文名Fixing Your Feet（直譯的意思是「修理你的腳」）。作者身為資深的超級馬拉松跑者及運動防護員，把他研修的理論及實務經驗，全部鉅細靡遺介紹在這本書中。雖然這本書的原意，主要是為了指導耐力性運動員的腳部防護保養，但其中關於足部常見疾病的基本診斷治療、鞋具選擇、一般腳部保養等等資訊，也可供大眾閱讀參考之用。
個人從事足踝疾病的研究及臨床工作多年以來，發現國人普遍有兩大健康問題：第一是醫學知識不足，民眾常會道聽途說，聽信一些完全沒有科學根據的說法，有時還會造成自身健康的危害。第二則是運動實行不夠，大家明明知道運動的好處，但真正身體力行的人卻也不多。
因此，期待這本書的出版可以增加民眾對運動的認知，減少上述國人的兩大健康問題。在此，本人鄭重推薦《運動員護腳聖經》為值得一讀的足部健康參考書。
朱家宏醫師（台灣足踝外科常務理事、行健骨科診所院長、「眼鏡小醫的腳丫故事館」版主）
推薦序2
2005年，我首次參加台北大學100公里超馬賽，勉強於時限內完成。
跑過終點時，迫不及待的，我脫下鞋子檢視腳底，心底卻害怕出現太意外的情況。如果雙腳就此完結了，那該怎麼辦？如果再也無法跟跑友一起玩賽，那又該怎麼辦呢？解開鞋帶的那一刻，發現腳踝水腫，又見到腳上有鞋帶及鞋舌的深深印痕，就如同在賽事後半場的艱辛深刻；腳尖、足跟外緣、腳底都起水泡了。總算是傷皮不傷骨，真慶幸！
之後整整兩日，我都無法正常行走，尤其是上下樓梯時。後來從台北搭機返回東部的家，也因為邊走邊拐，撐著扶手緩慢移步，竟然引來地勤人員關切問候：「先生，要不要坐輪椅？」
天啊，不是跑馬的「勇腳」嗎，何故至此慘狀？真是深刻的經歷。然後嘗試了許多方法想要解決足部的問題，不過當時也只是知其然而不知其所以然。
目前國內關於路跑等運動相關的著作，內容重點大都放在訓練項目之上，甚少有針對運動生理、解剖，或運動傷害的預防、治療，作全面性的介紹。跑者為追求成績，往往會以「非人體工學」的方式使力，常需做出數倍於生理極限的衝擊力，而造成韌帶或關節受傷。一旦跑出問題，輕者以口耳相傳的各家偏方解決，重者只有求醫一途；然後，訓練--受傷--療傷、訓練--受傷--療傷……如此循環不已。結果，路跑比賽本來的目的是為了追求健康，為了紓壓，到頭來卻使得比賽籠罩於運動傷害的陰影之下。
你正在翻閱的這本《護腳聖經》整體內容實用，從了解自己的腳、選擇鞋子開始，接著涵蓋解剖、生理、預防醫學，以及治療等等項目，也幾乎介紹了現有大部分的極限運動觀念，並由極限運動員現身說法。書中也釐清了許多爭議性議題，例如，平衡的姿態、赤腳的優劣等，書中都有翔實的解說與建議，提供讀者依照自我狀況取捨。...
各界推薦／推薦序
看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」----行健骨科診所院長朱家宏
朱家宏 行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳ㄚ故事館版主
李先誠 桃園龍群骨科副院長
吳宏達 台灣路跑馬拉松協會理事長
郭豐州 國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長
馮云 廣告導演，鐵人美魔女
謝昇諺 鐵人一哥
全力推薦！（按筆畫排列）
國內外運動界重量推薦！
★《護腳聖經》是運動員腳部保養的參考寶典！【提姆˙詹茲，足科醫生、極限運動員】
★看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」【行健骨科診所院長朱家宏】
★針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。【台灣路跑馬拉松協會理事長吳宏達】
★從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病症治療，從好用資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。【《Runner's World》雜誌】
★不管你是業餘的休閒健行、極限長跑或頂級超級馬拉松競賽選手，這本書裡有你尋找多時的解答。【加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師麗莎‧碧莉絲】
★本書的知識完備又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。【極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者馬紹爾‧歐瑞克】
★上禮拜我才剛跑完澳洲250公里超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛的完賽，完全沒起水泡。【澳洲超馬好手納森‧威爾森(Nathan Wilson)】
★相較於我的足科醫學學位，這本書對你的耐力賽幫助會更大。【美國足部外科委員會認證通過，足科醫師比爾‧強考克】
★對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是先跟這本書學的。【美國陸軍特種部隊SELECTED！計畫發起人、肌力與體能專家，安東尼C.‧大狗‧杭佩吉】
★我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳聖經》，它是無比珍貴的資源。【足科醫師，美國足部運動醫學學會副會長羅伯‧康尼奈羅】
★如你跑馬拉松，而且也至少有一隻腳，那你就該讀這本《護腳聖經》。【S！膠囊發明者、SUCCEED運動飲料有限公司總裁卡爾˙金恩】
★《護腳聖經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。【足科醫師，極限運動員提姆‧詹茲】
★本書最終目標是要幫你從起跑線到終點線都免於疼痛。預防勝於治療，做法很簡單：讀《護腳聖經》，照著做。跑。【極限冒險賽選手，南非極限冒險賽網站www.ar.co.za主筆莉莎‧迪‧史比維爾】
★我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不只變成朋友，我還認為他是我的心靈導師。我大力推荐《護腳聖經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。【緊急醫療救護人員，加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員瑪德蕾娜‧阿肯奇】
★在荷蘭的奈梅根，我遇上了鞋子不合腳、水泡、趾甲等等問題，《護腳聖經》給了我正確的引導，幫助我成功跨越終點線，贏得獎牌。【第93屆奈梅亨4日走路賽冠軍威廉‧杭特】
★不論是健行、登山或跑步的人，都需要在運動前後保養雙腳，這本書就是為你們寫的。【健行指南walking.about.com版主溫蒂‧巴姆加爾德納】
★這本關於足部照護的書是有史以來寫得最棒的。有腳部問題困擾或想預防問題的人都該擁有這本書。【《水泡對抗手冊》作者，極限冒險賽醫療顧問比爾‧特羅蘭醫師】...
朱家宏 行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳ㄚ故事館版主
李先誠 桃園龍群骨科副院長
吳宏達 台灣路跑馬拉松協會理事長
郭豐州 國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長
馮云 廣告導演，鐵人美魔女
謝昇諺 鐵人一哥
全力推薦！（按筆畫排列）
國內外運動界重量推薦！
★《護腳聖經》是運動員腳部保養的參考寶典！【提姆˙詹茲，足科醫生、極限運動員】
★看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」【行健骨科診所院長朱家宏】
★針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。【台灣路跑馬拉松協會理事長吳宏達】
★從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病症治療，從好用資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。【《Runner's World》雜誌】
★不管你是業餘的休閒健行、極限長跑或頂級超級馬拉松競賽選手，這本書裡有你尋找多時的解答。【加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師麗莎‧碧莉絲】
★本書的知識完備又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。【極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者馬紹爾‧歐瑞克】
★上禮拜我才剛跑完澳洲250公里超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛的完賽，完全沒起水泡。【澳洲超馬好手納森‧威爾森(Nathan Wilson)】
★相較於我的足科醫學學位，這本書對你的耐力賽幫助會更大。【美國足部外科委員會認證通過，足科醫師比爾‧強考克】
★對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是先跟這本書學的。【美國陸軍特種部隊SELECTED！計畫發起人、肌力與體能專家，安東尼C.‧大狗‧杭佩吉】
★我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳聖經》，它是無比珍貴的資源。【足科醫師，美國足部運動醫學學會副會長羅伯‧康尼奈羅】
★如你跑馬拉松，而且也至少有一隻腳，那你就該讀這本《護腳聖經》。【S！膠囊發明者、SUCCEED運動飲料有限公司總裁卡爾˙金恩】
★《護腳聖經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。【足科醫師，極限運動員提姆‧詹茲】
★本書最終目標是要幫你從起跑線到終點線都免於疼痛。預防勝於治療，做法很簡單：讀《護腳聖經》，照著做。跑。【極限冒險賽選手，南非極限冒險賽網站www.ar.co.za主筆莉莎‧迪‧史比維爾】
★我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不只變成朋友，我還認為他是我的心靈導師。我大力推荐《護腳聖經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。【緊急醫療救護人員，加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員瑪德蕾娜‧阿肯奇】
★在荷蘭的奈梅根，我遇上了鞋子不合腳、水泡、趾甲等等問題，《護腳聖經》給了我正確的引導，幫助我成功跨越終點線，贏得獎牌。【第93屆奈梅亨4日走路賽冠軍威廉‧杭特】
★不論是健行、登山或跑步的人，都需要在運動前後保養雙腳，這本書就是為你們寫的。【健行指南walking.about.com版主溫蒂‧巴姆加爾德納】
★這本關於足部照護的書是有史以來寫得最棒的。有腳部問題困擾或想預防問題的人都該擁有這本書。【《水泡對抗手冊》作者，極限冒險賽醫療顧問比爾‧特羅蘭醫師】...
內容試閱
腳部保養懶人包
初版《護腳聖經》完成以來，我又學到了很多值得做的事，因此加以整理如下。許多內容都是取材自實地學習和部落格上的個人經驗，還有一些常見問題的解答，以及我時常聽到的一些看法。這些內容實在是太重要了。
首先，是5個護腳小智慧：
1. 你自己的腳，只有你能照顧。不要想要靠別人幫你照顧腳。
2. 祕訣就是合腳。長度過短或不適合賽事性質的鞋子都會引發腳痛，帶來一大堆問題。
3. 要調適好你的腳，以便配合你從事的運動類型或項目，這樣足部才能忍受比賽的刺激和壓力。賽前訓練時，要穿上你比賽當天要穿的鞋子和襪子，再慢慢把距離加到跟比賽一樣長。
4. 只要花一點心思保養腳趾甲，就能有效預防水泡和黑趾甲形成。趾甲如果修磨得好，就不會勾到襪子，也比較不會讓腳趾起水泡。
5. 厚繭常常會引發水泡；厚繭上面又硬又厚的死皮，被水氣浸軟後會形成皺摺，引發足部疼痛。
一位名叫麥可的跑者，用「己所不欲，勿施於腳」來當電子郵件簽名檔。麥可說，跑者的黃金準則就是：「善待你的雙腳，它們也會善待你。尊重、關懷你的雙腳，它們會在艱難時期幫你撐過去。如果你是你雙腳最好的朋友，那麼在你有需要時，它們也會當你最好的朋友。」
我很喜歡這種說法。我們太常「腳」擺在最後一位。沒錯，我們花錢買好的鞋襪，僅此而已，卻時常忽略雙腳真正的需要。我們沒有好好保養趾甲，所以趾甲發黑時我們也不用太驚訝。我們忽視足部的厚繭，所以厚繭底下會起水泡，又痛又難治療，這時我們也不用覺得太奇怪。我們沒有處理好雞眼、足癬和腳部常見的其他問題；就算長了水泡，也沒多加思考長水泡的原因或學習預防和治療的方法。
因為我
初版《護腳聖經》完成以來，我又學到了很多值得做的事，因此加以整理如下。許多內容都是取材自實地學習和部落格上的個人經驗，還有一些常見問題的解答，以及我時常聽到的一些看法。這些內容實在是太重要了。
首先，是5個護腳小智慧：
1. 你自己的腳，只有你能照顧。不要想要靠別人幫你照顧腳。
2. 祕訣就是合腳。長度過短或不適合賽事性質的鞋子都會引發腳痛，帶來一大堆問題。
3. 要調適好你的腳，以便配合你從事的運動類型或項目，這樣足部才能忍受比賽的刺激和壓力。賽前訓練時，要穿上你比賽當天要穿的鞋子和襪子，再慢慢把距離加到跟比賽一樣長。
4. 只要花一點心思保養腳趾甲，就能有效預防水泡和黑趾甲形成。趾甲如果修磨得好，就不會勾到襪子，也比較不會讓腳趾起水泡。
5. 厚繭常常會引發水泡；厚繭上面又硬又厚的死皮，被水氣浸軟後會形成皺摺，引發足部疼痛。
一位名叫麥可的跑者，用「己所不欲，勿施於腳」來當電子郵件簽名檔。麥可說，跑者的黃金準則就是：「善待你的雙腳，它們也會善待你。尊重、關懷你的雙腳，它們會在艱難時期幫你撐過去。如果你是你雙腳最好的朋友，那麼在你有需要時，它們也會當你最好的朋友。」
我很喜歡這種說法。我們太常「腳」擺在最後一位。沒錯，我們花錢買好的鞋襪，僅此而已，卻時常忽略雙腳真正的需要。我們沒有好好保養趾甲，所以趾甲發黑時我們也不用太驚訝。我們忽視足部的厚繭，所以厚繭底下會起水泡，又痛又難治療，這時我們也不用覺得太奇怪。我們沒有處理好雞眼、足癬和腳部常見的其他問題；就算長了水泡，也沒多加思考長水泡的原因或學習預防和治療的方法。
因為我