年輕存骨本，老年養關節！
關節不好，人就老！你的關節保固不能等！
擺脫關節卡卡、骨頭鬆鬆有新招，
國內外政商名流、明星球星慕名求診指定名醫，
台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，
幫你打造一輩子都能輕鬆跑、跳、走的身體！

關節有多重要？
沒有健康的關節，就沒辦法順利無礙的生活，更會讓你的體態產生變化，使得外表年齡看起來蒼老許多！

關節問題有多嚴重？
關節是個消耗性的部位，隨著年紀增長、體型變化、各種動作等，關節都會受損，平均四人便有一人患有關節的問題！

關節保養是老年人的事？
現代人長期缺乏運動習慣，很多人年紀輕輕，但是早就關節卡卡、骨頭空空，骨質密度也鬆得嚇人，關節早早就開始老化了！

關節傷害一定要開刀嗎？
別急著開刀！運動傷害、關節退化的治療新觀念，台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，全方位照護你的關節！

本書　5大特色

1. 私房傳授針對最易受傷的背部、膝關節、足踝關節和肩關節的27種保養運動，每天輕鬆動一動，強化關節不受傷！
2. 收錄預防關節損傷的生活10守則，關節受損高風險的6大族群、生活中常見的20種不良動作，自我檢查為健康把關！
3. 破解關節保健與治療的迷思，正確解答你最關心的關節問題，不再被似是而非的觀念誤導！
4. 針對膝關節、髖關節、足踝關節、肩關節、手肘關節、手與手腕關節，以及頸、腰與背部七大部分，全面圖解51種關節常見問題，一看就懂！
5. 關節傷害治療新觀念，詳細解說8種療法，關節疼痛不必忍耐、手術開刀並非唯一選擇！

譯者介紹

PART 1 關節的狀態，左右你的「外表年齡」
關節不好，人就老！
 關節天生要動，不受傷也難！
最容易受傷的背部及腰部／麻痺感不等於神經壓迫／「肌力不足」是受傷的罪魁禍首
為什麼關節受傷不容易好？
 避免關節受傷是最高原則
 重視關節受傷的求救訊號

PART 2 常常這樣動，關節其實很受傷！
小心！你是關節易受損的高危險群
 六大族群關節受損風險高，千萬要留意！
小朋友跑跳碰，關節易受傷／常做激烈運動的年輕人，受傷機會高
單車族假日騎整天，小心關節傷害上身！／銀髮族身體機能老化，容易出現退化性關節炎
肥胖族體重增1磅，膝關節壓力增10倍／懷孕時體重增加過多的女性，要特別注意！
保健關節一定要吃「維骨力」嗎？
 關節日常保健熱門Q&A
吃鈣補骨頭，是真的嗎？／重量訓練對孩子們安全嗎？不會阻礙生長嗎？
個子高的女生比較容易腰痠背痛？／上樓梯是很好的鍛鍊嗎？
長騎單車對膝蓋不好，是真的嗎？／關節不好、腰痛的人，是否都要睡軟的床墊？
自我檢視，你常做那些危險動作？
 保護關節從養成正確姿勢開始！
動作正確、善用工具，家事變容易／調好身體姿勢，工作更有勁

PART 3 強化關節不受傷，健康跑、跳、走到100歲！
10妙招預防關節傷害
吃對了，關節更健康！
每天持續保養運動強化背部
膝蓋舉胸運動 / 骨盆傾斜運動 / 對角仰臥起坐運動 / 側伸展運動 / 腿筋伸展運動 / 剪刀腳開合運動 / 髖部上抬運動 / 髖部伸展運動
簡單運動加強膝關節
直腿抬高運動 / 股四頭肌靜態用力運動 / 膕繩肌靜態用力運動 / 終端伸直運動 / 彎膝運動 / 滑牆運動
足踝保養運動幫助復原
足踝上下運動 / 足踝旋轉運動 / 踮腳尖運動 /跟腱伸展運動
肩關節伸展運動增強肌力
前胸交叉伸展運動 / 三頭肌伸展運動 / 後背伸展運動 / 木棍伸展運動 /
手指走牆伸展運動 /鐘擺伸展運動 / 外轉運動 / 內轉運動 / 棘上肌運動

PART 4 關節卡卡、骨頭痛！找出你的關節哪裡出問題？
膝關節
1. 痛到站不起來的髕骨軟骨發炎
2. 突然大量運動造成膝關節扭傷
3. 長時間跪姿導致膝黏液囊發炎
4. 激烈運動造成膝關節韌帶斷裂
5. 運動選手常見的半月板破裂
6. 好發於意外受傷的膝部骨折
7. 長期飲酒、服藥導致骨頭壞死
8. 青少年易發生的脛骨髕骨肌腱發炎
髖關節
1. 長期過度活動造成髖關節扭傷 ...

推薦序1
跟著名醫保養關節，長青人生恣意生活！
蕭萬長

隨著社會進步、醫學發達，人類的壽命越來越長，近來，台灣也已邁入高齡化社會，長青人口逐漸增加，然而，活得長壽更要活得健康，即使年歲增長，若日常生活能夠自理，還能悠然散步、運動，這樣的長青生活才有意義！

雖然我們無法逆轉生理年齡，卻可以保持身心的健康靈活，其中最重要的關鍵，正是關節和骨骼，儘管關節和骨骼在人體扮演了舉足輕重的角色，但卻很難被意識到、常常被忽略，通常都是關節或骨骼出現障礙、受損時，才能深深體會到它們的重要性。舉例來說，因退化性關節炎導致軟骨磨損，關節出現痠、痛現象，漸漸導致不能走動；或是因為骨質疏鬆，而使骨頭變得脆弱易碎，一不小心就造成嚴重的骨折，影響日常活動，造成生活品質大幅降低。

因此，顧好關節和骨頭是十分重要的事，然而，道聽塗說誤信偏方、相信保健品的不實廣告等，都是不明智的，最重要的是我們應該學習關節與骨骼的基礎知識，並以此為根據，保持正確的姿勢，過著適當飲食、運動的規律生活，就能避免關節的不當使用和受損。

當我得知韓偉醫師要出版新作，內心非常高興，平時我們全家人的關節、骨骼健康及照護，都是受到韓醫師的看顧，如今，這位骨科的權威名醫無私分享自己的養護關節法，全書圖文並茂、深入淺出，詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識，並破除關於關節的錯誤迷思，就像把名醫請回家中一般，讓我們學習正確的關節、骨骼的養護知識，這是一本幫助全體國民增進身體健康的好書，實為讀者之福。

「動」是活力的寫照，即使現在關節和骨骼並沒有出現不適症狀，但為求隨著年紀漸增仍然可以活動自如，誠摯推薦各位閱讀本書，跟著名醫保養關節，朝氣勃勃地度過一生。

推薦序2
存骨本、養關節，遠離骨關節疾病的危害
總統府資政 詹啟賢

疾病轉型浪潮席捲，這個世代健康的定義，不止追求活得健康，更重視健康品質。骨關節疾病是日常生活擾人的小毛病，姿勢不良、運動傷害、慢性退化等原因，都可能讓肌肉骨骼超載負荷，造成骨關節傷害，因此影響生活品質。

韓偉醫師累積多年臨床見解，利用深入淺出的筆暢、生動的圖文解說，帶領一般民眾認識骨關節疾病。本書圖解51種骨關節問題，提供自我檢視與保健方案，並彙整20種不良姿勢、6大風險族群檢測清單，提醒民眾注意日常保養，遠離骨關節疾病的危害。最後，韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動，作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動，為民眾的骨關節健康把關。

存骨本、養關節，推薦本書作為一般民眾居家骨關節保健，以及專業人士提供衛教指導的優良讀本。

推薦序3
保養關節，才能擁有靈活人生！
前彰化銀行董事長 張伯欣

關節對人體有多重要？電視、報章、各種媒體上，有一堆保養關節的保健品廣告就知道了！如果沒有健康的關節，身體就無法有自由的活動，關節疾患者的痠痛，會連帶影響日常生活與作息，嚴重者可能導致殘障，千萬不可不慎。

隨著年紀增長，關節的退化是在所難免，要如何保養關節，擁有靈活自如的身體，是健康管理十分重要的一環。我非常樂見韓偉醫師的新書出版，韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威，高明的醫術業已造福無數患者，如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法，除了能讓我們正確認知關節的知識，貼心的提醒預防關節受損的生活守則，更設計多組關節保養的簡單運動。

這是一本幫助所

各界名人實用推薦 (依姓名筆劃排序)
外景主持人 Janet(謝怡芬) / 黑人(陳建州) / 前彰化銀行董事長 張伯欣
總統府資政 詹啟賢 / 蕭萬長 / 台大醫院骨科名譽教授 韓毅雄

「全書圖文並茂、深入淺出，詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識，並破除關於關節的錯誤迷思，就像把名醫請回家中一般。」 ------蕭萬長

「韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動，作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動，為民眾的骨關節健康把關。」 ------詹啟賢

「韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威，高明的醫術業已造福無數患者，如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法！」 ------張伯欣