30年研究經驗，數千名臨床醫師與專業人士指導經驗，

科學化脊椎生物力學研究權威，

傳授你最詳盡的脊椎保健知識。

●推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。

●翻譯：賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練。

●審訂：吳肇基醫師——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯。

長年背痛求助無門？

脊椎問題一定要開刀？

你還在做仰臥起坐嗎？

所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。

在現代的醫療系統下，由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人，每位病患分配到的看診時間少於十分鐘，結果就是，醫生被迫濃縮重要的評估與說明，難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因，使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。

本書會指導你透過自我評估，找出疼痛觸發的機制，接著告訴你如何避開這些觸發點，還會傳授你無痛的訓練方式，也就是作者的「核心三大」運動，並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊，最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。

此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。

你將會學習到：

◎從椎間盤突出到坐骨神經痛，背痛的明確起因以及惡化方式。

◎你有哪些日常動作可能會引發背痛，或刺激背痛惡化。

◎健康動作模式，幫助你生活無痛，讓你可以持續做那些你喜歡做的事。

◎策略和運動方法，幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。

◎手術會讓你更好或更糟？一個絕對必要的手術前檢視清單，釐清你是否需要手術。

這本書適合所有曾經為背痛所苦，但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長，雖然吃喝正常，但上下樓梯如果不扶扶手，就會寸步難行，還是因為長期久坐，不管按摩針灸或是SPA，腰背狀況就是時好時壞，永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書，你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南，並有能力將這技術運用在自己身上。

你值得能自在的掌控自己身體，像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道，能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎？而不是一翻身就痛到醒來，跟目前身體的疼痛共存並不好玩。 讓你的脊椎恢復功能，需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣，也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道，要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了，找回你人生的主導權；該是時候了，讓你的脊椎能重新開始；該是時候了，找回那走路有風的你。

本書特色

★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證

★超過50張圖片解說，一般人也可輕鬆閱讀

★除講解脊椎問題與解答，並提出許多實際病患例證與運動員恢復表現案例

好評推薦

「我的腰背問題曾經嚴重影響了我的工作與享受生活的能力。後來我找到了麥吉爾與他的《麥吉爾腰背修復手冊》。我得到了該做與不該做什麼的指導，疼痛也就此消失。麥吉爾教授言之有物，且用科學而非猜測來支持他的理論。我會給予麥吉爾與此書最高的讚譽。」——《摩登家庭》演員艾德‧奧尼爾（Ed O’Neill）

「這本《麥吉爾腰背修復手冊》，是本一出版就注定成為經典的作品。這是一本鉅細靡遺、無醫學術語、保持背部強壯與健康的手冊。此外，它還提供了詳盡的知識，讓運動員得以獲得表現上的優勢。」——壺鈴大師，StrongFirst負責人帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）