40歲對於女性來說，是身體開始出現特殊變化的分水嶺。

即將邁入40歲女性該知道的76個健康問題！

健康不難，關鍵只在體溫、荷爾蒙與情緒

40歲起，抓住基本概念，全方位遠離疾病　

從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。



針對三十五歲～四十五歲的女性進行調查，發現有過半數的人幾乎每天都感受到對於健康的隱憂。



隨著生活型態的改變，現在的四十多歲女性不管是心態還是興趣都很年輕，行動力也很活躍，超過三十五歲的產婦比例也增加，現代的四十多歲女性，常過著蠟燭兩頭燒的生活，相信一定會造成某些壓力或是肉眼看不見的疲憊。



但對於邁入四十歲的女性來說，只要掌握三個健康的關鍵：體溫、荷爾蒙與心靈，就能遠離疾病、讓健康有機會重新來！本書針對三個健康關鍵，找出一般女性特別介意的七十六個煩惱，提出輕鬆享受的健康方案。

林平惠



自由文字工作者，以堆砌文字為職、沉浸日本文化與文學為樂，目前正於F大日研所孵育中。譯作有《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《桃子的寶石物語》《鬼來電》等，以及多種雜誌、漫畫。

前言　25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？

40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代



第1章    為什麼會對健康不安？

關注40幾歲特有的環境和身體變化

40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱

理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！

日本女性理所當然的習慣成為健康教科書

減法式健康指南‧身體與心靈的斷捨離

將時間和金錢優先投資在身心

找到適合自己的運動

健康檢查結果告訴我們的事

絕不失敗的癌症檢查訣竅

減重必須要有的底線是？

你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？

醫師推薦的健康資訊網站



第2章    「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南

為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係

畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點

畏寒症＝低體溫？　你知道自己的正常體溫嗎？

低體溫不等於不健康？

畏寒症源自於「穩態」力不足

生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係

為什麼一受寒身體就會不舒服？

畏寒的女性沒有桃花？

了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體

祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策

可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策

中藥可以醫治畏寒症嗎？

到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？

選擇好醫生的方法



第3章    如果你覺得疲倦無法消除……

即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降

「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號

你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式

減法式健康法是通往健康的捷徑

生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣

如何從食物開始預防、改善疲勞？

預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始

「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞

別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜

攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」

理想的睡眠時間是一天六～七小時

睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響

「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力

讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點

在療癒時間內運動，也算是一種休息



第4章    找回心靈健康的20種方法

「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊

如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式

煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它

積極解決問題有三種方式？

閃得漂亮也是40幾歲...

序



二十五歲皮膚走下坡，三十八歲身體走下坡？



四十幾歲女性最大的敵人：健康的隱憂



雖然健康資訊在現代社會隨手可得，專家卻指出這就是造成「健康憂慮社會」的元兇。尤其是近年來的健康食品與營養補充品風潮，更搧動了人們不必要的健康憂慮和疾病恐懼，被稱作「食物神話」。



根據最近針對30～50歲女性的調查顯示，過半數的女性都有某方面的健康憂慮。本書就是基於以上的調查，找出一般女性特別介意的健康煩惱，提出輕鬆享受健康的建議。希望大家能夠藉由這本書一掃健康憂慮，停止放大檢視自己的生活習慣。



三十八歲是罹癌年齡？



有一個宣導子宮癌防治的廣告，是一位三十八歲時罹患子宮癌的母親向女兒講述篩檢的重要性，在電視上頻繁的播放。相信應該有人看了廣告後誤以為「原來三十八歲會得癌症！」，因而憂心忡忡吧？



其實在醫療從業人士當中，這支廣告也引發了廣泛討論。據說有些患者沒有看到定期篩檢的重要性，反而更關心三十八這個歲數。連幼兒園小朋友都討論這個話題，甚至不少小孩回家很緊張的問媽媽說：「媽媽妳幾歲了？三十八歲就會得癌症耶！」家長只好向醫療單位求助。



三十八歲真的是癌症始發的年齡、身體走下坡的轉捩點嗎？



從四十歳開始「翻新」而非「折舊」



這支廣告引起討論的子宮癌其實是子宮頸癌，是一種由人類乳突病毒引發的特殊癌症。因此，二十幾歲的人一旦感染病毒也會得病，反過來說，即使是三十八歲甚至四十歲的人，只要沒有感染病毒就不會得病。



目前已經有預防人類乳突病毒的疫苗問市，透過預防和篩檢早期發現的重要性也一再被強調，所以那樣的廣告才會應運而生。



以女性特有的癌症來說，三十～四十歲是罹患乳癌的高峰期，其餘癌症則平均好發於六十～七十歲。



沒有任何證據顯示三十八歲是一個極端容易罹癌的年齡。四十歲前後的世代對於健康的關心日益增長，或許正是聽到「三十八歲」這個數字就格外憂慮的原因吧？



從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚！甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。



對於某些人來說，這段時間的職場生涯非常充實，也經歷了結婚、生產等重要階段，可以說是最開心、最如魚得水的年紀。