哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作

改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！

化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！

如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！

．飽受癌症副作用所苦           

．因化療造成體力大幅衰退

．罹癌使心情低落、長期憂鬱     

．擔心癌症復發，處於不安情緒中

．失眠，睡眠品質下降 

．術前術後體力不佳

★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！

．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性

．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性

．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性

★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？

本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。

★抗癌瑜伽如何做，效果最好？

由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。

【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張

【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復

【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡

【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能

【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健

本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。

本書特色

1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。

2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。

3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。

大野真司

（癌症研究會有明醫院副院長暨乳房中心長）

曾任美國德州大學研究員、日本國立醫院九州癌症中心乳房科部長及臨床中心長等職位，並自2015年起就任現職。現為日本乳癌學會認證醫師、專科醫師及指導醫師，也兼任日本乳癌學會理事、日本癌症暨生殖醫療學會理事等多職。為了提升乳癌治療成果，也積極參與臨床試驗與粉紅絲帶活動。

片岡明美

（癌症研究會有明醫院乳房中心主任醫師）

曾任職於九州大學醫院第二外科、乳房手術診所、銀座對馬瑠璃子女性生活診所、東邦大學醫療中心大森醫院乳房暨內分泌外科客座講師，2016年起就任現職。現任日本外科學會指導醫師、日本乳癌學會指導醫師。在治療上會以患者角度出發，並針對乳癌患者在懷孕或治療後的飲食控制等問題上提供支援。

森田幸代

（滋賀醫科大學醫學系附屬醫院腫瘤中心特任講師）

專研精神醫學、心理腫瘤學、臨床精神藥理及緩和醫療，負責癌症患者的心理照護。最喜歡患者說過的一句話是：「就算生病了，也不要變成病人。」現任日本緩和醫療學會認證醫師、日本臨床精神神經藥理學會專科醫師暨指導醫師、日本精神神經學會專科醫師暨指導醫師。同時也是日本瑜伽療法學會認證的瑜伽治療師，長期提供患者和瑜伽有關的建議。

新倉直樹

【作者序】從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦
 
序章　癌症如今已能治癒，但精神上的衝擊，對治療仍可能產生負面影響
癌症已非不治之症，醫學的進步使存活率大幅提升
不少人因為精神上的衝擊過大，而無法接受治療
事實上，有半數癌症患者受「失眠」所苦
每三名患者，就有一人陷入「憂鬱狀態」
善用醫療機構的資源，學習與焦慮共處
 
第一章　哈佛大學認證！「瑜伽」能消除焦慮、恐懼與憂鬱，培養對抗癌症的精神與體力
瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定
瑜伽由呼吸、冥想與體式所構成，可促進身心平衡
呼吸法能調節自律神經，減緩焦慮等負面情緒
冥想能調適內心想法，減少癌症帶來的心理束縛
體式可促進血液循環，幫助恢復體力
 
第二章　罹癌易讓人陷入憂鬱！「瑜伽」能緩解情緒，幫助克服焦慮
患者因罹癌而承受壓力，容易陷入憂鬱
醫師也肯定瑜伽的功效！可消除伴隨癌症而來的心理痛苦
瑜伽是藉由傾聽身體的聲音，來緩和身心情緒
瑜伽能增加大腦中的GABA，改善焦慮症狀
 
第三章　因焦慮或恐懼而睡不好時，「瑜伽」能調整睡眠，幫助入睡、減少安眠藥用量
對癌症患者來說，「睡眠品質好壞」會影響抗癌效果
瑜伽有助於治療失眠，減少安眠藥的用量
 
第四章　抗癌藥、放射線或荷爾蒙療法，皆會產生副作用或併發症，「瑜伽」能緩和症狀
任何治療階段都能做瑜伽，有助於緩和身體倦怠感
從治療前就開始做瑜伽，有助於減輕併發症
乳癌患者若因治療產生副作用，也能透過瑜伽緩解
瑜伽是很好的復健運動，有助於恢復體力
肥胖易讓癌症復發，瑜伽能幫助減重、調整飲食
 
第五章　做瑜伽要量力而為，請從呼吸法開始練習，在棉被或椅子上進行皆可
讓心平靜的抗癌瑜伽呼吸法
進行抗癌瑜伽時的注意事項
躺在床上即可做的基礎抗瑜伽1 趴姿伸展
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽2 雙腳踢臀
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽3 空中律動
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽4 手臂畫圓
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽5 橋式呼吸
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽1 身體畫圓
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽2 轉動雙肘
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽3 雙手扶肩
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽4 眼部舒壓運動
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽5 上半身扭轉
【解決煩惱的抗癌瑜伽】1幫助接受現實，改善焦慮的 坐姿深呼吸
【解決煩惱的抗癌瑜伽】2恐慌並呼吸困難時可做 前傾上半身
【解決煩惱的抗癌瑜伽】3在治療及手術前後緩和緊張的 ...

國內名家一致推薦

Mimi︱友馨瑜伽教師

張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授

黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家

葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事

廖國秀｜三總一般外科主任

星希亞｜抗癌部落客

──健康推薦（依姓氏筆劃排列）

好評推薦

癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授

癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家

適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應，推薦給面對癌症的您。──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事

健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀，三總一般外科主任