「復健之父」．國際比賽中華代表團指定隊醫
長庚復健科主治林瀛洲醫師 好評推薦～

家家一本珍藏

實用且普及的運動傷害居家照護自療寶典

成人、青少年與小孩皆適用

跑步、跑馬拉松時腳底抽痛

打球時不小心吃了蘿蔔乾

騎腳踏車時常常造成大腿和小腿拉傷

做重力訓練時造成肩膀肌肉拉傷……

運動總是伴隨著傷害！

身為運動愛好者的你，一定也深受這樣的困擾許久，對運動傷害感到不安，無法盡情投入享受運動，甚至擔心舊疾復發……

不管平日多麼努力鍛鍊、訓練體能或是小心翼翼避免傷害，運動傷害仍然難以避免，最重要的是，有沒有做好預防傷害的準備！

現在只要一卷繃帶，就能夠確實預防傷害、緩和疼痛！

由肩膀到腳尖，完整介紹每個部位所使用的繃帶包紮法，

就算是一個人也能夠運用少少的時間、輕輕鬆鬆完成繃帶包紮。

▍步驟圖解簡單易懂

繃帶邊緣加框，包紮位置清楚明瞭；箭頭標示纏繞方向，運用粗細標示施力大小，簡簡單單就能學會一輩子受用的繃帶包紮技巧。

▍貼心分類各種運動的常見傷害

進行的運動不同，容易受傷的部位也不一樣，詳細指出該運動易受傷的部位所對應的繃帶包紮技巧，才能讓運動時更盡興。

▍附加個人照護指南

收錄完整的身體保健護理內容，從暖身運動、緩和運動到自我按摩，徹底執行身體管理，才能發揮最佳的表現。

繃帶包紮技巧絕對不是一項複雜困難的手法，在上場運動前，只要簡單幾個步驟就能發揮防護功能，可以防止運動傷害又能盡情享受運動！

本書更介紹了繃帶貼布的種類，在實際進行包紮前，事先了解繃帶貼布的特性，讓包紮效果加乘！

預防傷害、防止復發或是緊急處理，繃帶包紮都能發揮了強而有力的效果！馬上開始學習本書的包紮技巧，一起避免生活中、運動上產生的身體疼痛吧！

CONTENTS

本書的使用方法……06

不同競技性質要留意不同部位

足球&室內五人制足球……09

棒球&壘球……10

慢跑&田徑競賽……11

排球……12

籃球……13

自行車……14

滑雪&滑雪板……15

網球……16

高爾夫球……17

羽毛球……18

健行&登山……19

前言……20

繃帶包紮的功能與效果……22

運動前3分鐘使用繃帶包紮技巧預防傷害……25

繃帶包紮技巧的使用時機……26

區分預防保護與緊急處理時的包紮方式……27

纏繞繃帶前的注意事項……28

Part1繃帶包紮的入門

了解繃帶種類和特性……30

熟悉繃帶特性後，確實發揮繃帶的效果……32

手持方式、剪裁訣竅、注意事項 繃帶包紮的基礎……34

獨自包紮的技巧！……36

繃帶包紮的入門纏繞術

彈性繃帶皮膚膜……38

U字形包紮法……39

八字形包紮法……40

X形輔助包紮法……41

螺旋形包紮法……42

環形包紮法……43

Part2針對不同部位所使用的繃帶包紮技巧

腳部的繃帶包紮

腳踝、腳底、腳跟、腳趾……46

腳踝預防發生率最高的內翻性扭傷 先從這個開始！……48

預防內翻性扭傷、外翻性扭傷……50

預防內翻、外翻扭傷，感覺疼痛時加壓纏繞……52

腳底防止足弓...

一起來學繃帶包紮吧！

消除對於運動傷害或舊傷復發的不安，讓自己盡情享受運動！對於運動熱愛者而言，因為身體傷害導致無法繼續運動，或因而使身體有所限制，這些都是十分嚴重的問題。針對這樣的傷害或擔憂，繃帶包紮便是有效的解決之道。

繃帶包紮原本就是為了防範受傷的護理技巧，也可以減緩關節、肌肉或是肌腱等部位受傷時的疼痛強度，還能成為預防傷害繼續惡化的緊急處置。舉例來說，打棒球時手肘拉傷、打籃球時腳踝扭傷等，出現身體運動傷害導致運動無法持續進行、行動被限制，甚至是影響日後生活行為時，便能活用繃帶包紮來應付這些狀況。

在專業運動員身處的運動現場，使用的繃帶包紮一般會依照繃帶包紮的三種目的、針對不同部位施予不同的包紮方式，以預防運動傷害、防止復發的角度出發，這些包紮方式也十分推薦給時常利用周末閒暇之餘動一動的運動愛好者們。

消除運動熱愛者們對運動傷害的憂慮，並能充分享受運動活動，是我們所盼望的。專業的運動員或勤於社團活動練習的人，一定會需要預防性繃帶包紮，特別是以下這些人亦不可缺少：

「平時缺乏運動，為了健康而運動的人」

「樂於利用周末空閒之餘運動的人」

這些人應該就是不常運動的一群吧！突然活動身體造成肌肉、肌腱受傷，開始工作後，因為周末運動造成受傷的話……一想到這裡，就無法盡情地運動了！渴望在休假時不用顧慮、竭盡力氣地運動；想要消除運動量不足、擁有強健體魄，基於這些需求，在本書中我們將介紹一個人也能輕鬆辦到的繃帶包紮法。

在擔心的部位只要繞上1片，或是2、3片繃帶，就能支撐肌肉並預防傷害。例如在跑步前，如果擔心膝蓋可能會疼痛，可在膝蓋至大腿區間，纏上1片繃帶，就能輔助並支撐肌肉的活動。而腳踝扭傷之類的繃帶包紮，由於繃帶具伸縮性，雖然會限制部分動作伸展，但還是有可活動的空間，即是不阻礙運動活動的纏繞包紮。因為是簡易的包紮法，在運動前就能自己一個人完成。利用繃帶包紮預防傷害，讓運動成為更開心的活動吧！