健康、放鬆度過一整年！
曼陀羅、瑜珈、繪畫、呼吸、放鬆、太極、冥想、音樂療法……
一週一次，探索本書提供的藝術療法，身心舒活度過一整年。

從第1週到52週，每週分為4個階段漸進發展：
•抒壓放鬆時光
•藝術療癒天地
•身心安適一整天
•幸福動手做

逐週發掘各種運動體操、藝術療法、健康忠告、美容祕訣、手作靈感、訓練要領和有效對抗壓力的實用建議！

「抒壓一整年」是一本活動簿，集結各種藝術療法和身心健康自我訓練課程。五十二堂極度簡單、有趣有效的課程將帶領你在一整年中妥善管理個人發展的每個時刻。你可在五十二週中逐漸讓實用知識深植腦海，除了利用它們因應日常生活發生的所有事件，還能防患未然並培養行動與反應能力。

透過曼陀羅創作平靜身心；藉由瑜珈訓練課和自我按摩來放鬆緊張的肌肉；利用光療法和不同礦石的正面能量流調整情緒。或者選擇從飲食著手，嘗試各種營養食譜和夜間飲用的花草茶；在臉上塗敷自製面膜以消除疲勞。本書提供精彩豐富，創意十足的各種選擇，讓你能夠依照喜好快速建立自己的專屬計畫。

楊雯珺

巴黎第三大學高等筆譯學院碩士，現為英法譯者。台灣是故鄉，巴黎是鄉愁。喜歡居遊與美食，夢想是帶著書與電腦在世界各地的咖啡座譯作，下工後變身漫遊饕客（Flâneur gourmet）。

第1週 寫下三個抒壓目標
第2週 冥想訓練你專注於每個當下
第3週 不論年紀多大都能鍛鍊運動機能
第4週 自我按摩胸腺，這個練習每天進行
第5週 利用礦石功效
第6週 每天測試一種主要色系，從最少穿的顏色開始
第7週 為目前狀態「打分數」，訂下今年的目標
第8週 白紙黑字寫下你的情緒
第9週 利用光線抒解壓力
第10週 拜日式，讓你運動全身
第11週 做一個道德小問答
第12週 聆聽身體徵兆及冥想時周遭的動靜
第13週 利用各種形式的能量補給
第14週 保持正面心態
第15週 透過自我按摩刺激反射點
第16週 鉛筆畫有助舒緩放鬆
第17週 藏地五式-1
第18週 舒茲放鬆法
第19週 有物體與無物體冥想
第20週 書寫能發洩憤怒並退一步觀察事情
第21週 與親朋好友進行活動
第22週 藏地五式-2
第23週 遏阻電磁波汙染
第24週 藏地五式-3
第25週 三個自發性產生同理心的方法
第26週 每天上班途中練習呼吸
第27週 鍛鍊呼吸與動作的氣功招式
第28週 使用色鉛筆描繪花的顏色
第29週 描繪兩手手指輪廓
第30週 為隔天做好抗壓計畫
第31週 適當的體力活動抒壓效果顯著
第32週 幽默和反諷讓你退一步看事情
第33週 步行是最純粹的抒壓活動
第34週 完整的自我抒壓按摩法
第35週 音樂療法
第36週 培養你的定心能力
第37週 畫下你眼中的自己
第38週 用拇指印創作
第39週 書寫練習
第40週 鏡像冥想
第41週 分享你的知識
第42週 寫下激勵你的正面字句
第43週 標靶抒壓法
第44週 冥想練習，讓注意力更敏銳
第45週 七色冥想
第46週 不用動腦，只要「動身」
第47週 畫出最接近你所願的面貌
第48週 光輪
第49週 音樂曼陀羅
第50週 為聖誕樹著色
第51週 潮浪呼吸法
第52週 測量你的壓力等級

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許瑞云  哈佛醫師養生法系列作者

賴佩霞  《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師