高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。

曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外線……

富含UVA，能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。

可合成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；

強化免疫系統，減少過敏、各種感染甚至癌症；

還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。

一定要正確曬太陽，因為紫外線穿透力薄弱……

⊙每週至少一次、每次至少半小時。

⊙夏天曬太陽，冬天不感冒。

⊙冬天曬太陽，要儘量讓皮膚可吸收

⊙隔窗曬太陽，無法合成維生素D。

許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上了健康！本書作者，現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特別在書中提出「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。

迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！

根據研究，因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，只需要局部治療，也幾乎不會致命。

迷思2：陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋，加速老化！

很多人只知道紫外線對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外線（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外線（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！

迷思3：常曬太陽，很容易中暑！

當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。

（原書名：曬療）

本書特色

顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指出紫外線雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身！

完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有紅外線的溫暖作用，還是不足以合成身體所需的維生素D。

不分性別、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到了七十歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。

讀者群設定

追求健康美的女性：曬太陽不但不會讓皮膚老化，還能變得更年輕，本書告訴你如何正確曬太陽，從裡美到外。

為各種疾病所苦的病痛族：不管是糖尿病、高血壓、偏頭痛、代謝症候群等惱人的文明病；花粉症等過敏性困擾；體溫偏低、自律神經失調、內分泌系統紊亂，或是子宮肌瘤等婦科疾病的患者，本書讓你發現曬太陽對身體的好處，從此擺脫藥罐子。

更年期婦女：有嚴重的更年期困擾，或是有骨質疏鬆症的婦女，本書教你如何重新打造煥然一新的強健身心。

孕婦及新手媽媽：一人曬，兩人補！書中的母子日光浴，能讓媽媽避免骨質流失或產後憂鬱症，也能讓新生寶寶長得頭好壯壯。

有失眠或情緒困擾的人：曬太陽不只對身體有益，還有助於舒緩情緒，本書幫你輕鬆擊敗失眠、憂鬱症，也不再當「火爆一族」。

追求健康長壽的銀髮族：透過本書，你將獲得兼顧長壽與健康的最佳捷徑。

林雅惠

輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。

前言

推薦序1　陽光啟動生命康復　姜淑惠

推薦序2　常曬太陽，就能袪病強身　曲孝禮

推薦序3　破除迷思，為陽光的好處正名　蔡兆勳

推薦序4　重新認識最好的自然醫生——太陽　劉博仁

推薦序5　陽光，來自大自然的恩寵　游敬倫

第1章

人類繁盛全要靠太陽

～日光浴的功效，古人早知道！

沒有太陽，就沒有人類

日光浴是人類史上最古老的強身術

醫學越昌明，日光浴也越受認同

吸引偉人目光的太陽光

人類自佝僂病首度發現維生素D的存在

積極利用日光療法的時代

第2章

紫外線並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！

～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟了性命嗎？

一白遮三醜的「錯誤認知」

構成生命的三大要素：空氣、陽光、水

陽光的組成結構

為人類帶來溫暖的紅外線

沒有紅外線的地球，將成為冰凍星球

人類自陷「缺乏陽光」的窘狀

紫外線不是洪水猛獸

人類自己破壞臭氧層，卻由紫外線來擔罪名

媒體從不報導的「光復原」理論

馬路是不會反射紫外線的

第3章 

曬太陽就能獲得維生素D！

～唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素

女性朋友更應該接觸紫外線！

維生素D究竟有多神奇？

維生素D是可以被人體儲存的！

缺乏維生素D會導致「臥病不起」？

為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？

抗老化，你只做膚淺的美白嗎？

追求美白會使更年期變得更難以承受

靠日光浴激發出由內而外的美！

自覺日照不足很重要

第4章

常常曬太陽，就不怕「文明病」！

～從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症…&he...

破除迷思，為陽光的好處正名

我們所生活的地球，圍繞著太陽系的中心──太陽，年復一年地運轉著。太陽散發的光和熱，蘊育了地球幾十億年來無數繼起的生命，難怪古埃及、希臘、印加及中國文化，無不把太陽視為生命的源頭。

當科技進展日新月異、人類生活富裕後，卻也逐漸讓我們悖離大自然的軌道及動物本能。尤其在今日忙碌的鋼筋叢林中，大多數忙於工商業活動的人們卻往往忽略了陽光的重要性。加上近年來高漲的美容意識，過度強調陽光曝曬造成的皮膚傷害和病變，也讓現代人對陽光避之唯恐不及。特別是對女性朋友而言，陽光就像毒蛇猛獸般，成了她們頭號的共同敵人，擔心日曬會加速皮膚老化，產生讓人無法忍受的斑點。

愛美是人的天性，因此各種防曬乳液成為東方女性的必需品，即使陰天也要撐傘，所有的努力都是為了隔絕陽光；殊不知，這樣會讓我們失去很多促進健康的良機。我們都知道過度曝曬陽光可能會造成傷害，但不曬太陽所帶來的健康問題卻鮮少被重視。相較於歐美人士十分珍惜擁有陽光的每一天，值得我們深思。

宇都宮光明醫師所撰寫的《不曬太陽，當然會生病》這本書，恰如暮鼓晨鐘，他詳細剖析陽光對身體健康所帶來的各種好處，也澄清現代人對陽光的誤解。曬太陽不僅可以讓身體合成維生素D，幫助鈣質吸收、強化骨質、避免骨質疏鬆，還能強化、調整體內的免疫系統，減少各種感染症、過敏、甚至癌症的發生。走入陽光，甚至可以幫助我們穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。

生命三元素「陽光、空氣、水」是每個生命體不可或缺的，可惜現今社會一昧追求「拒絕陽光、白就是美」的偏差觀念，平白犧牲了我們「身體、心靈、社會」的健康。其實，沐浴在陽光下，健康而自然的美，才是最美的。在此衷心推薦這本書給追求健康的每一個人。

台大醫院家庭醫學部主治醫師 、台大醫學院家庭醫學科臨床助理教授　蔡兆勳

重新認識最好的自然醫生──太陽

　欣見新自然主義公司出版這本與自然療法息息相關的書籍──《不曬太陽，當然會生病》。作者宇都宮光明博士在日本是相當知名的血液學專家，他看到了目前過於強調防曬而造成許多疾病激增的現象，因而以簡單易懂的語言，呼籲大眾不應該放棄這麼好的自然醫生——太陽，可說是於我心有戚戚焉，在從事自然營養療法的醫療過程中，我也一直強調曬太陽的重要性。

　根據流行病學的統計，日照少的地方，罹患憂鬱症、骨質疏鬆、大腸癌、乳癌、過敏等疾病的患者比較多，肇因是維生素D不夠，以及後續牽涉的鈣質生理活性不穩定。因此，補充維生素D，尤其是活性D3，可改善骨質及牙齒密度、增加身高、調節血糖和血壓，還可抗憂鬱及躁症、改善失眠及過敏，甚至抗癌，而適度曬太陽，正是免費獲得活性維生素D3的方式。

曾有一位女性更年期患者因為服用荷爾蒙，產生陰道不正常出血以及其他副作用。我除了建議她補充天然大豆異黃酮以及魚油之外，還建議她每天下午五〜六點時到操場曬太陽、走路。半年後，不只是骨質疏鬆，連她的睡眠、情緒、心肺功能和鼻子過敏都改善了。除了營養品的效用以外，曬太陽也發揮了很大的功勞！陽光不只...