★淺顯易懂‧《解剖列車》親民應用版★
＞＞全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」＜＜
物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備，
完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序！
【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖＆20支教學示範影片】

● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖，讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。
● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法，將身體視為整體，提高運動按摩的治療功效。
● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細，是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。

「運動按摩」是運動界行之有年的身體護理方法，而「肌筋膜按摩」則是近年來運動按摩技術上，最新的突破性觀念，以及最受矚目的新興護理療法。過去，運動按摩多以治療痠痛或患部為主，是針對單一部位（某肌肉或某關節）的療程，雖然有效卻非常短暫，治標不治本。

現在，醫界與運動圈發現了全新的「肌筋膜按摩法」，強調治療師不應只處理某條肌肉或某個關節，因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆，有時激痛點並非真正疲勞處，而是相對應或相連結的筋膜遠端；也就是說，從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須同時處理通過該部位筋膜線上的所有肌肉，而不是單一患部；這種嶄新的「整體」按摩觀，大幅提升運動按摩的治療功效。

其次，也發現肌筋膜的可訓練性，只要多施以按摩，就能增加筋膜的水分與彈性，有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽，獲得更好的競賽成績。如此，也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用，多了鍛鍊、刺激肌肉的積極作用。

◆「肌筋膜按摩」不僅紓解疲勞，更肩負提升運動表現的使命
肌筋膜按摩和傳統的運動按摩不同，兩者雖然有「修復」功能，但前者更強調按摩的「鍛鍊」和「活化」功能。因此，無論是訓練或賽季的哪一個階段，肌筋膜按摩都能給予運動員適當的幫助。
【賽季前】鍛鍊肌肉、筋膜組織，幫助身體提高訓練量。
【賽季中】刺激、活化肌筋膜，讓肌肉穩定維持在最佳狀態。
【賽季後】紓解肌肉的疲勞與壓力，檢視是否有運動傷害的產生。

◆精確掌握5大肌筋膜構造位置，精準下手最佳護理治療
每條筋膜負責不同的身體動作，當某個身體動作無法順利完成時，就表示該條筋膜的某個部位緊繃。
按摩時必須沿著筋膜其貫穿的所有肌肉，逐一按摩，才能獲得整體的治療功效。
【前線】負責彎曲、避免身體後仰；通過下肢、骨盆、腹部、胸部、頭頸和手臂。
【背線】負責伸展、直立的動作；貫穿的路線恰好是與前線相對應的反向位置。
【側線】保持身體穩定；從腳掌側面開始走，延續至髖部、腰椎和胸部，最後抵達頭部。
【前螺旋線】負責做出扭身動作；從左右腳踝內側出發，延續至腹部後交叉，貫穿至耳朵下方。
【後螺旋線】與前螺旋線對稱，但提供更大的扭轉動能；從後外側腳踝出發，延伸至軀幹交叉。

◆「鍛鍊」與「修復」，按摩手法各不相同
按摩的手法非常多種，治療師必須清楚瞭解不同按摩手法的功能，才能給予運動員最佳的治療。
【輕撫法】協助患者放鬆，多在療程剛開始時進行。
【摩擦法】治療痙攣、肌肉僵硬等不適問題。
【揉按法】放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
【壓迫法】在一壓一放之間可促進靜脈回流，治療循環不良的問題。
【關節牽引法】適合治療關節僵直或肌筋膜壓力過大等症狀。

本書以「肌筋膜」的概念出發，建構實用的徒手按摩技巧。利用許多彩色插圖、人體解剖圖、流程照和示範影片，詳細說明各種不同的按摩法。然而，這不單是一本職業運動員必備的保健手冊，也是所有對這門學問感到好奇，或相關從業人員，一定想要拜讀的解惑指南。

李家蘭

智利迭戈波爾多斯大學心理學系畢業的南美心理學家，在阿根廷取得文化心理碩士。常年進行醫學口譯工作，目前任教於阿根廷布宜諾斯艾利斯醫學院以及心理健康研究院。

前言

第1章 徒手按摩概述

【按摩面面觀】
運動員的按摩
競技與按摩
賽季前按摩
賽季中按摩
賽季後按摩
運動傷害的恢復性按摩

【按摩的部位】
皮膚
肌肉系統
結締組織
神經系統
循環系統
器官
骨關節系統
肌肉發炎與疼痛
生理和心理反應

【按摩的準備】
姿勢、空間和器具
治療師的姿勢

【按摩前的問診檢查】
健康檢查和資料蒐集
體格檢查
運動模式的體格閱讀和檢驗
身體姿勢評判
示警紅旗

第2章 基本按摩手法
輕撫法
手掌和尺側摩擦法
指腹、掌心揉按法和幫浦法
提拿法和表皮滾動法
壓迫法
推壓法
關節牽拉法
關節活動法

第3章 肌筋膜按摩法

什麼是肌筋膜？

【前線】
下肢列車第一站：腳掌和腿部
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腹部和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部
上肢列車第三站：手掌、手臂和軀幹

【背線】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腰部和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部
上肢列車第三站：頸項、肩膀和前臂

【側線】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腰椎和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部

【前螺旋線】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腹部、腰椎和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部

【後螺旋線】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：軀幹

肌筋膜的整體作用

第4章 運動按摩的程序
平躺按摩的程序（一）
腹部按摩的程序
平躺按摩的程序（二）
趴臥按摩的程序（一）
趴臥按摩的程序（二）
側臥按摩...

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許時清｜南山高中籃球隊總教練
蔡忠憲｜康富物理治療所院長