史上最強瘦腰秘技！
跟著最受歡迎的肚皮舞甜心教練──JOYCE老師學習正統中東肚皮舞；
只要28天，小蠻腰有了，肚皮舞基本舞步也學會了，而且魅力大增哦！
　
跟著甜心教練 JOYCE老師共同舞動小蠻腰
STAR 第一週 甩肉！
甩去討人厭的肥肉，脫離「嬰兒肥」的行列
GO 第二週 雕塑！
燃燒體脂肪，雕塑全身曲線
GO 第三週 緊實！
線條更緊實，不會瘦得鬆垮垮
GO 第四週 加速代謝！
提升代謝率，打造不發胖體質

本書特色

1.超值附贈　肚皮舞基本舞步教學DVD　　
由JOYCE老師親自示範，搭配書中動作拆解說明，初階到中階舞步一次學會，讓妳的魅力指數迅速飆高！

2.甜心教練－JOYCE老師，外型甜美，深受觀眾喜愛
師承「李宛儒中東肚皮舞團」，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽中級教師資格，教學經驗豐富。

作者介紹
甜心教練----JOYCE　

師承「李宛儒中東肚皮舞團」，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽教師資格；立志推廣美體運動，造福更多愛美女性。
譯者介紹

前 言
JOYCE老師給學員們的話
Part1 關於肚皮舞的一切
● 第一節　中東肚皮舞的由來
● 第二節　肚皮舞的種類
● 第三節　肚皮舞的功效
● 第四節　肚皮舞的舞衣介紹與配備選擇
● 第五節　肚皮舞孃簡易彩妝術
● 第六節　學習肚皮舞的環境選擇
● 第七節　開始肚皮舞前的暖身運動
● 第八節　肚皮舞基本舞步—初階
● 第九節　肚皮舞基本舞步—中階

Part2 開始瘦身囉！ 第一週：甩肉
● DAY 01　肩膀前後及轉動律動
● DAY 02　大蛇手
● DAY 03　胸部前後、左右及上下律動
● DAY 04　大蛇腰
● DAY 05　臀部左右律動
● DAY 06　臀部前後，及臀部circle律動
● DAY 07　頭頸部律動

Part3 開始燃脂囉！ 第二週：雕塑
● DAY 08　小蛇手
● DAY 09　胸部平行8字律動
● DAY 10　反蛇腰
● DAY 11　臀部劃8律動(正8)
● DAY 12　臀部劃8律動(反8)
● DAY 13　臀部左右轉律動
● DAY 14　臀部shimmy

Part4 腰瘦1吋囉！ 第三週：緊實
● DAY 15　手部摘花動作
● DAY 16　胸部立體8字律動
● DAY 17　腹部平行circle律動
● DAY 18　腹部立體circle律動
● DAY 19　腹部shimmy
● DAY 20　臀部下8律動
● DAY 21　臀部上8律動

Part5 進入中級囉！ 第四週：加速代謝
● DAY 22　正駱駝
● DAY 23　反駱駝
● DAY 24　臀部左右平行移動
● DAY 25　腹部左右平行shimmy
● DAY 26　臀部劃8律動加雙手的擺動
● DAY 27　小蛇手加臀部下8律動
● DAY 28　小蛇手加腹部shimmy律動

Part6 特別篇：幫助瘦腰的小工具
● 特輯1： 為什麼要瘦腰?
● 特輯2：外食族專用-飲食卡路里量表
● 特輯3：能幫助瘦腰的食材
● 特輯4： 28天瘦身筆記表
● 特輯5： JOYCE老師親手做瘦腰優格餐