內容簡介
每天10分鐘，讓你隨著音樂律動起舞，
不只瘦身，更獲得夢寐以求的極致S曲線！
★知名部落客小鳥茵、馬克媽媽、貴婦奈奈親身實證、驚豔推薦！
特別收錄 從近600位搶先體驗的台灣讀者中，選出10位幸運讀者分享見證
10分鐘美胸＋10分鐘美腹＋10分鐘美臀，
一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動的效果！
「燃燒脂肪dance‧瘦全身」「骨盆＆核心dance‧瘦腹部」「坐姿＆躺姿墊上動作‧美臀＆瘦腿」
每天只要10分鐘，就可以獲得放鬆深層肌肉、燃燒脂肪、緊實臀部和腿部等效果，讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有致、臀部更加緊翹，雕塑出女性獨有的優美體態！
初次公開！全新運動 & 鄭多蓮化身超美體經過
書中動作是鄭多蓮全新創作，在韓國和台灣都是初次公開。書中並披露鄭多蓮化身超美體的經過、親身示範一天三餐內容，還有知名部落客和讀者成功體驗，要你一起動起來，從裡到外打造美麗的S曲線！
不只瘦身，更獲得夢寐以求的極致S曲線！
★知名部落客小鳥茵、馬克媽媽、貴婦奈奈親身實證、驚豔推薦！
特別收錄 從近600位搶先體驗的台灣讀者中，選出10位幸運讀者分享見證
10分鐘美胸＋10分鐘美腹＋10分鐘美臀，
一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動的效果！
「燃燒脂肪dance‧瘦全身」「骨盆＆核心dance‧瘦腹部」「坐姿＆躺姿墊上動作‧美臀＆瘦腿」
每天只要10分鐘，就可以獲得放鬆深層肌肉、燃燒脂肪、緊實臀部和腿部等效果，讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有致、臀部更加緊翹，雕塑出女性獨有的優美體態！
初次公開！全新運動 & 鄭多蓮化身超美體經過
書中動作是鄭多蓮全新創作，在韓國和台灣都是初次公開。書中並披露鄭多蓮化身超美體的經過、親身示範一天三餐內容，還有知名部落客和讀者成功體驗，要你一起動起來，從裡到外打造美麗的S曲線！
作者簡介
譯者介紹
龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。熱愛旅遊、手工藝及馬拉松等戶外活動。譯作有《零極限的美好生活》《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉家的傳說》《美學誌 伊東豐雄》等書。E-mail：[email protected]
龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。熱愛旅遊、手工藝及馬拉松等戶外活動。譯作有《零極限的美好生活》《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉家的傳說》《美學誌 伊東豐雄》等書。E-mail：[email protected]
目錄
前言
美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經過
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
知名部落客推薦
DVD使用方法
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點
Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身！
01打造修長的縱向線條！
02使大腿變細！
03擁有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A
Chapter 2 骨盆＆核心dance 瘦腹部！
01取得玲瓏腰線！
02緊實體側！
03消滅凸出的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮推薦的小物＆包包裡的東西
Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01優美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊豐滿翹臀！
04打造黃金美腿
成功體驗分享
少量多餐 攝取蔬菜＆水果 越吃越瘦！
鄭多蓮家族成員介紹!!
結語
美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經過
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
知名部落客推薦
DVD使用方法
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點
Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身！
01打造修長的縱向線條！
02使大腿變細！
03擁有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A
Chapter 2 骨盆＆核心dance 瘦腹部！
01取得玲瓏腰線！
02緊實體側！
03消滅凸出的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮推薦的小物＆包包裡的東西
Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01優美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊豐滿翹臀！
04打造黃金美腿
成功體驗分享
少量多餐 攝取蔬菜＆水果 越吃越瘦！
鄭多蓮家族成員介紹!!
結語
各界推薦／推薦序
名人推薦（依姓名筆劃順序）
如果A片是男人D槽裡的美夢，那D槽裡的多蓮能幫女人美夢成真
小鳥茵
曾經問過一位整體圓潤但明顯有腰的同學，怎樣才會看起來有腰呢？她淡淡地回：「把屁股練大就有了。」離開站著上班的服務業之後，我成了在辦公室坐以待「胖」的OL，每天坐著的時間長達12個小時，屁股明顯地練大了，但腰一直沒出來（若溢出褲頭的腰內肉算的話，倒是超標很多）。不是沒想過去運動，但下班之後只想回家癱著，又沒錢上健身房，而且身為胖子，很怕被人看到肥肉橫飛的畫面。
就這樣日復一日，我像吹氣一樣地發胖，無法穿合身衣服，只能選擇寬鬆款式，假裝是森林系女孩，但看起來像孕婦，穿衣服的重點是遮肉而非美觀，直到我開始信仰鄭多蓮。
老實說我本來是不信這套的，怎麼可能跳一跳就從大嬸變辣媽？但想到外出運動實在有點麻煩，姑且一跳之後就莫名養成習慣了。一開始會覺得有些吃力，但養成習慣後，會驚喜的發現體能一直在進步，慢慢的從喘到跟狗一樣，進化成可以一次跳兩段。一段大概半個多小時，比看一集日劇還短，但卻能跳到大噴汗帶來無上的成就感。
這次推出針對特定部位的塑身操，動作跟之前的相比乍看沒那麼激烈，但強度卻意外地深入內裡。賣力跳完的隔天，會感覺全身滿布喜悅的痠痛，腰內肉的勢力範圍節節敗退，也開始能穿一些較合身的衣服，散發出孕婦以外的女人味。並不是說跳多久就能保證瘦幾公斤，我個人的體重是沒有太大變化，但原本軟趴趴的手臂跟小腹明顯結實了，一輩子沒見過的曲線也出來了，而且還常被問說是瘦了幾公斤，但根本沒有啊。比較讓我苦惱的是胸部似乎變大了，但這算奢侈的煩惱（吧）。
每天只要10分鐘，就能感受到胸部、腰部以及臀部的緊實感
馬克媽媽
挖！是我許的願望成真了嗎？我最愛的女神鄭多蓮推出這套10分鐘的美胸、美腹、美臀dance來得剛剛好！每天習慣運動30分鐘的我，偶爾工作忙碌或者帶小孩抽不出空運動的時候，總會偷個幾分鐘時間自己胡亂伸展拉筋，感覺好像做心安，並沒有很到位。這次只要10分鐘，就可以跟著女神鄭多蓮一口氣把肌力、有氧、柔軟操都完成，是不是太有效率了！而且還能美胸、美腹跟美臀，一定要嘗試看看！
我是一個媽媽，要找時間運動確實有一定的困難度，所以常在家跟著DVD運動，這對我來說是最方便的。這套體操跟之前鄭多蓮推出的完美曲線操不同，動作很簡單溫和，而且時間短，只需要10分鐘！結束時不會汗流浹背，但做完後能感受到胸部、腰部以及臀部的緊實感，不會感到疲累，也不需要咬牙做完就結束了，我試過早上起床當晨操進行，意外發現花10分鐘把身體叫醒的感覺真不錯，精神比較好，我喜歡！
我也試過慢跑後回家當伸展操。10分鐘的體操真的很好運用，空間不需要很大，連在辦公室都能趁著休息時間進行，強烈推薦給不愛運動、不擅長運動或者沒時間運動的朋友喔！
期待已久的新書終於推出了！
貴婦奈奈
看過新書裡更多鄭多蓮老師的故事後，對她更了解、對課程更認同（其實早就完全信服，鄭老師就是幫我變身XS小姐的貴人）！她說自己以前雖然瘦，但軟趴趴一點也不緊實，她從不運動，第一次進入健身房卻發現身體彎不下去，勤練有氧和肌力運動，胸部卻縮水，開始研究適合自己的運動方式，慢慢減少有氧運動避免消耗過多必要的脂肪，並進行負擔較低的肌力運動……這些都是不愛運動的女生（我舉手）想減肥又用錯方法一定會遭遇的共同經驗啊！
這一年半來，跟著鄭老...
如果A片是男人D槽裡的美夢，那D槽裡的多蓮能幫女人美夢成真
小鳥茵
曾經問過一位整體圓潤但明顯有腰的同學，怎樣才會看起來有腰呢？她淡淡地回：「把屁股練大就有了。」離開站著上班的服務業之後，我成了在辦公室坐以待「胖」的OL，每天坐著的時間長達12個小時，屁股明顯地練大了，但腰一直沒出來（若溢出褲頭的腰內肉算的話，倒是超標很多）。不是沒想過去運動，但下班之後只想回家癱著，又沒錢上健身房，而且身為胖子，很怕被人看到肥肉橫飛的畫面。
就這樣日復一日，我像吹氣一樣地發胖，無法穿合身衣服，只能選擇寬鬆款式，假裝是森林系女孩，但看起來像孕婦，穿衣服的重點是遮肉而非美觀，直到我開始信仰鄭多蓮。
老實說我本來是不信這套的，怎麼可能跳一跳就從大嬸變辣媽？但想到外出運動實在有點麻煩，姑且一跳之後就莫名養成習慣了。一開始會覺得有些吃力，但養成習慣後，會驚喜的發現體能一直在進步，慢慢的從喘到跟狗一樣，進化成可以一次跳兩段。一段大概半個多小時，比看一集日劇還短，但卻能跳到大噴汗帶來無上的成就感。
這次推出針對特定部位的塑身操，動作跟之前的相比乍看沒那麼激烈，但強度卻意外地深入內裡。賣力跳完的隔天，會感覺全身滿布喜悅的痠痛，腰內肉的勢力範圍節節敗退，也開始能穿一些較合身的衣服，散發出孕婦以外的女人味。並不是說跳多久就能保證瘦幾公斤，我個人的體重是沒有太大變化，但原本軟趴趴的手臂跟小腹明顯結實了，一輩子沒見過的曲線也出來了，而且還常被問說是瘦了幾公斤，但根本沒有啊。比較讓我苦惱的是胸部似乎變大了，但這算奢侈的煩惱（吧）。
每天只要10分鐘，就能感受到胸部、腰部以及臀部的緊實感
馬克媽媽
挖！是我許的願望成真了嗎？我最愛的女神鄭多蓮推出這套10分鐘的美胸、美腹、美臀dance來得剛剛好！每天習慣運動30分鐘的我，偶爾工作忙碌或者帶小孩抽不出空運動的時候，總會偷個幾分鐘時間自己胡亂伸展拉筋，感覺好像做心安，並沒有很到位。這次只要10分鐘，就可以跟著女神鄭多蓮一口氣把肌力、有氧、柔軟操都完成，是不是太有效率了！而且還能美胸、美腹跟美臀，一定要嘗試看看！
我是一個媽媽，要找時間運動確實有一定的困難度，所以常在家跟著DVD運動，這對我來說是最方便的。這套體操跟之前鄭多蓮推出的完美曲線操不同，動作很簡單溫和，而且時間短，只需要10分鐘！結束時不會汗流浹背，但做完後能感受到胸部、腰部以及臀部的緊實感，不會感到疲累，也不需要咬牙做完就結束了，我試過早上起床當晨操進行，意外發現花10分鐘把身體叫醒的感覺真不錯，精神比較好，我喜歡！
我也試過慢跑後回家當伸展操。10分鐘的體操真的很好運用，空間不需要很大，連在辦公室都能趁著休息時間進行，強烈推薦給不愛運動、不擅長運動或者沒時間運動的朋友喔！
期待已久的新書終於推出了！
貴婦奈奈
看過新書裡更多鄭多蓮老師的故事後，對她更了解、對課程更認同（其實早就完全信服，鄭老師就是幫我變身XS小姐的貴人）！她說自己以前雖然瘦，但軟趴趴一點也不緊實，她從不運動，第一次進入健身房卻發現身體彎不下去，勤練有氧和肌力運動，胸部卻縮水，開始研究適合自己的運動方式，慢慢減少有氧運動避免消耗過多必要的脂肪，並進行負擔較低的肌力運動……這些都是不愛運動的女生（我舉手）想減肥又用錯方法一定會遭遇的共同經驗啊！
這一年半來，跟著鄭老...
內容試閱
不論身材胖瘦都很自卑
我所設計的運動特別受到不喜歡運動和之前從未減肥成功的一般家庭主婦和女性的推崇，我想應該是因為她們也和我有一樣的煩惱，也都曾經有過自卑的經驗。
從小我就對自己的長相和身體沒有自信，總是把頭垂得低低的。即使在十幾歲到二十幾歲這段原本應該青春洋溢的少女時期，我的體型也是一點都不緊實，全身軟趴趴的。29歲時與當時的上司結婚，30歲懷了第一個孩子。因為和婆婆之間發生一些問題，再加上第一次懷孕的壓力，於是開始暴飲暴食，每天都吃5到10個巧克力派（笑）。後來才發現，自己的體重已經從單身時的47公斤胖到78公斤了。
這時我驚覺問題嚴重，正打算開始減肥時，卻發現自己懷了第二個孩子。當時我要一邊帶孩子，一邊做家事，但先生的工作還是一樣忙碌。我的體型越來越難看……現在回想起來，才知道當時的我不只是胖，還很不健康，甚至出現輕微的憂鬱症症狀。
嘗試了各種減肥方法 卻不斷減肥成功又復胖
因為我很在乎自己發胖的體型，所以嘗試了各種坊間流行的減肥方法。但是我不但身體僵硬，更不擅長各種運動，而嘗試了西瓜、蘋果、水煮蛋、馬鈴薯等各種單一食物減肥法，卻只是一直重複瘦了又胖、胖了又瘦。所以這段期間的照片都是在無意間被拍下的，表情都很奇怪。因為胖了30公斤，對自己沒有自信，所以那時候好討厭拍照（笑）。
就這樣過了四年，因為肥胖而引發的腰痛越來越嚴重，於是我開始運動。我到健身房去做肌力運動和有氧運動這一類的健身運動，剛開始一到兩個月很順利地瘦了10公斤，但是全身肌肉卻變得硬邦邦，不但胸部縮水了，臉色也很差，連先生都說：「你最近會不會練得太猛了？」我是為了瘦得漂亮才到健身房的，沒想到卻反而失去了女人味……受到這個打擊之後，我開始認真研究如何才能打造充滿女性美的身材曲線。
只要身材漂亮又健康 心情自然也會開朗
於是我開始減少有氧運動的時間，以免消耗必要的體脂肪，並進行負擔較低的肌力運動。而這就是完美曲線操（Figurerobics）的起點。持續了一段時間之後，我不但恢復到產前的體重，身體線條甚至比年輕時還凹凸有致。我把這套運動教給健身房的朋友之後，就聽到很多人都說：「我跟著健身教練做了一年都沒什麼效果，想不到鄭多蓮才教我一個月，我就變這麼瘦了。」後來健身房裡甚至還有人組成我的健身操同好會（笑）。
看到每位女性實行我的理論和方法之後都變漂亮了，我心想：「真希望把這套方法教給更多人，讓大家都獲得快樂。」於是我便在網路新聞的讀者專欄裡公開自己的經驗。剛開始很多人都不相信，所以我便公開了自己發福時的照片，沒想到獲得很大的迴響！接著報紙、新聞和雜誌也都報導了我的經驗，「MOMUCHAN 現象」還被選為二○○三年的韓國十大新聞。現在的我，經常在韓國及日本各地舉行大型演講和運動指導。以前老是低著頭的我，居然能在一萬名聽眾面前演講，這是以前的我所無法想像的。
我想藉由運動傳達的，不是瘦身的know-how。只要先藉由活動身體讓身體變得健康，瘦了之後變漂亮，你的想法也會變得很正面。因為我曾經歷過肥胖時期那種絕望而負面的心路歷程，了解減肥失敗的痛苦，所以才能這樣站出來和大家分享自己的經驗。希望越來越多女性都能藉由「美胸、美腹、美臀dance」獲得美麗與快樂，而這也是我今後最大的心願。
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
◎可以一次獲得肌力運動、有氧、柔軟操三種效果
一般的Aerobic運動因為只包含了肌力...
我所設計的運動特別受到不喜歡運動和之前從未減肥成功的一般家庭主婦和女性的推崇，我想應該是因為她們也和我有一樣的煩惱，也都曾經有過自卑的經驗。
從小我就對自己的長相和身體沒有自信，總是把頭垂得低低的。即使在十幾歲到二十幾歲這段原本應該青春洋溢的少女時期，我的體型也是一點都不緊實，全身軟趴趴的。29歲時與當時的上司結婚，30歲懷了第一個孩子。因為和婆婆之間發生一些問題，再加上第一次懷孕的壓力，於是開始暴飲暴食，每天都吃5到10個巧克力派（笑）。後來才發現，自己的體重已經從單身時的47公斤胖到78公斤了。
這時我驚覺問題嚴重，正打算開始減肥時，卻發現自己懷了第二個孩子。當時我要一邊帶孩子，一邊做家事，但先生的工作還是一樣忙碌。我的體型越來越難看……現在回想起來，才知道當時的我不只是胖，還很不健康，甚至出現輕微的憂鬱症症狀。
嘗試了各種減肥方法 卻不斷減肥成功又復胖
因為我很在乎自己發胖的體型，所以嘗試了各種坊間流行的減肥方法。但是我不但身體僵硬，更不擅長各種運動，而嘗試了西瓜、蘋果、水煮蛋、馬鈴薯等各種單一食物減肥法，卻只是一直重複瘦了又胖、胖了又瘦。所以這段期間的照片都是在無意間被拍下的，表情都很奇怪。因為胖了30公斤，對自己沒有自信，所以那時候好討厭拍照（笑）。
就這樣過了四年，因為肥胖而引發的腰痛越來越嚴重，於是我開始運動。我到健身房去做肌力運動和有氧運動這一類的健身運動，剛開始一到兩個月很順利地瘦了10公斤，但是全身肌肉卻變得硬邦邦，不但胸部縮水了，臉色也很差，連先生都說：「你最近會不會練得太猛了？」我是為了瘦得漂亮才到健身房的，沒想到卻反而失去了女人味……受到這個打擊之後，我開始認真研究如何才能打造充滿女性美的身材曲線。
只要身材漂亮又健康 心情自然也會開朗
於是我開始減少有氧運動的時間，以免消耗必要的體脂肪，並進行負擔較低的肌力運動。而這就是完美曲線操（Figurerobics）的起點。持續了一段時間之後，我不但恢復到產前的體重，身體線條甚至比年輕時還凹凸有致。我把這套運動教給健身房的朋友之後，就聽到很多人都說：「我跟著健身教練做了一年都沒什麼效果，想不到鄭多蓮才教我一個月，我就變這麼瘦了。」後來健身房裡甚至還有人組成我的健身操同好會（笑）。
看到每位女性實行我的理論和方法之後都變漂亮了，我心想：「真希望把這套方法教給更多人，讓大家都獲得快樂。」於是我便在網路新聞的讀者專欄裡公開自己的經驗。剛開始很多人都不相信，所以我便公開了自己發福時的照片，沒想到獲得很大的迴響！接著報紙、新聞和雜誌也都報導了我的經驗，「MOMUCHAN 現象」還被選為二○○三年的韓國十大新聞。現在的我，經常在韓國及日本各地舉行大型演講和運動指導。以前老是低著頭的我，居然能在一萬名聽眾面前演講，這是以前的我所無法想像的。
我想藉由運動傳達的，不是瘦身的know-how。只要先藉由活動身體讓身體變得健康，瘦了之後變漂亮，你的想法也會變得很正面。因為我曾經歷過肥胖時期那種絕望而負面的心路歷程，了解減肥失敗的痛苦，所以才能這樣站出來和大家分享自己的經驗。希望越來越多女性都能藉由「美胸、美腹、美臀dance」獲得美麗與快樂，而這也是我今後最大的心願。
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
◎可以一次獲得肌力運動、有氧、柔軟操三種效果
一般的Aerobic運動因為只包含了肌力...