無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」，

毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。

超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思，

圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。

◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！

◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！

◎附書衣全彩海報

羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身，

保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！

◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該：

--肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！

--「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！

--不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！

◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該：

--想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！

--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！

--想要瘦小腿？那千萬別站著運動！

◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身：

--運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？

--瘦身一定要做重訓？

--想瘦哪裡就要動哪裡？

--運動完可以吃東西嗎？

--每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？

--為何要用6+1飲食法，不能用5+2？

--每天吃水果餐就會瘦？

--不吃晚餐及消夜就會瘦？

--不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？

--瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？

前言    享瘦一生，美麗一世

CH1開始瘦身前，先知道這些事

1.你要健身還是瘦身？

2.瘦身一定要運動嗎？

3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是

4.改變進食順序就能瘦

5.戰勝飢餓感！餓了該不該吃？

6.醣癮是最難抵擋的欲望

7.別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！

8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！

9.相同的卡路里，不同的食物，對體重產生不同結果

CH2快瘦、無負擔的飲食習慣

1.21天蔬食，身體煥然一新！

2.戒斷大腦對醣類的依賴

3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青

4.「6+1飲食法」解決醣癮問題

CH3小資輕健身！隨處都是健身器材

重訓讓肌肉越練越難瘦

1.瘦腿運動

2.礦泉水健身

3.椅子健身

4.地板健身

5.階梯健身

6.牆壁健身

7.毛巾健身

8.TABATA間歇運動

9.運動前的暖身：靜態與動態

10.運動後的收操：拉筋與伸展

CH4瘦身迷思總盤點

1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？

2.到底要不要算卡路里？

3.吃蔬食比較容易餓？

4.「爆汗」減肥效果比較好？

5.這些減肥偏方真的有效嗎？

6.不吃晚餐或消夜就會瘦？

7.多喝牛奶有助瘦身？

8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？

9.戒糖飲就夠了！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？

10.一天到底可以吃幾顆蛋？

11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？

12.運動完不能吃東西？

13.看起來瘦瘦的人，也可能內臟肥胖？

14.副乳可以靠按摩或運動消除？

15.我的運動應該加大負重還是增加次數？

附錄 1  來自粉絲的回饋與分享

附錄 2    健康飲食法