醫護名家 范華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦
讓我們乘著信念的翅膀，飛向煥然一新的人生！

《5000公斤的希望》超人氣話題續章，再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像！每一個人都有權利翻轉過往，自主新生；從健康出發，迎回應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰，更華麗的分享陣容，邀你齊聲高呼「Yes，we  can！」

【特別收錄】
《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂，加碼提點從身心平衡與家庭習慣的瘦身雷區！讓你瘦身不只是體態上的調整，更是從心出發的全生活翻轉運動！

另附《低GI飲食全攻略》輕鬆查、放心吃！吃飽才有力氣減肥！

推薦序　減對脂肪才是這輩子最後一次減肥
推薦序　#YESWECAN ！ 得健康者才能得天下
推薦序　該重視的是「健康」，絕非非膚淺的「消脂減肥」
總教練的話　用科技戰勝脂肪，#YESWECAN 全民運動
– #YESWECAN　總教練　張為堯Allen
 
Chapter 1 –翻轉人生， 許自己一個機會
林彥汝Sunny 教練：相信幸福自己掌握，才有機會彩繪人生
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第一堂課：認識七大營養素
黃逸煊Eason 教練：人生重新Reset，健康是孩子堅強後盾
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二堂課：三大能量物質的相互關係
黃瓊惠Sarah 教練：再見囉胖妞，我們不再相見
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第三堂課：過度節食對人體影響
鄭志弘Ellis 教練：傳遞減脂福音，開啟第二人生的使者
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第四堂課：ATP與公式
何淑華Shane 教練：五十四天幸福契機，翻轉我們的人生
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第五堂課：吃與胖
林宜瑄KiKi 教練：世界上沒有能不能，只有自己要不要
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第六堂課：能量守恆
張正樂Mr. Spark 教練：尋回對身體負責的初心，肥胖家族擁抱健康
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第七堂課：吃哪些東西會導致肥胖？ 144
 
Chapter 2 –創造由我， 寫出生命新篇章
吳詩琳Celine Lin 教練：樹立兒女榜樣，決心窈窕動力
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第八堂課：脂肪都藏在哪裡？
李牧恒Marvin 教練：從美食堆裡爬出來的男人
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第九堂課：脂肪過多會引發的疾病
游舒涵Miky 教練：揮別淚眼，摘下微笑的健康果實
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十堂課：肥胖與內分泌的關係
蕭東民Stanley 教練：找回身體機能，挽袖再做捐血大使
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十一堂課：不孕不育與性能力下降‧ 肥胖對成年男女的影響
黃英凱Nik 教練：跨越天堂路，找回最顛峰的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十二堂課：肥胖與睡眠問題
謝佳軒Vina 教練：自律才有美麗，創造自己的生命自由
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十三堂課：肥胖與婦科疾病
楊宜菁Jasmine 教練：自由奔放夢想家，遇見二十五歲的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十四堂課：生長發育期肥胖對性格的影響
楊文顯Pitt 教練：身材這檔事，別旁觀者只當實踐者
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十五堂課：節食的影響
 
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#YESWECAN　全民運動

在亞洲， 我所指導過的案例， 年紀最小的只有六歲， 年紀最大的有八十四歲，都成功的減下來了。小孩的體重過重，除了會造成孩子的發育不全、性早熟，甚至會被同儕排擠而影響人際關係，問題不是只有表面上看到的減肥那麼簡單，我們還可以解決還沒有發生的問題。

這些人都成功了，還有什麼人不能成功呢？

許多人因為減重而帶來的額外好處，讓他們更認識自己的身體，找到平衡的相處方式，也讓他們明白身體健康的重要性，像有些受孕困難的人在減脂的過程中懷孕，這種喜悅比中樂透頭彩還要開心；在甩除了身上不必要的體重之後，他們的身體也走向更良好的狀態。

減脂如果可以成為全民運動，我們真的可以提升台灣的競爭力，它會讓我們的人口更年輕、更活躍，生育機率更高。在減脂的過程中，可能會有些飲食上的調整、改變，但不代表你就要完全忌口，我們還是有很多聚會、吃大餐的機會，如果你的脂肪代謝機能達到平衡，恢復正常，享受美食並不是問題。

如果要為了要瘦身、要減脂，就得拒絕美食、忍受飢餓，過著地獄般的生活，那也不是我們所要的。我的老師說「人們之所以得不到他們想要的，只有三個原因：不知道、不相信、不行動。」很多人做不到，是因為他們不知道；但很多人明明知道了，卻不願相信，所以得不到；有些人知道了、相信了，還不採取行動，那誰都幫不了他。

我們可以透過正確的飲食、適當的運動，良好的作息，讓身體恢復健康，透過營養干預，讓你的脂代謝機能恢復正常，同時讓內臟脂肪含量降低，這時候再加上運動鍛鍊，一定讓你再次回到十八歲時的曼妙身材。

獨立的個體　找回身體的「平衡」

沒有一項產品、一個方式，就適用所有人，經驗豐富的教練，會針對不同的狀況，給予不同的指導跟建議。我們常說每個減脂下來的學員，都是我們驕傲的作品，因為他們100%相信我們，把自己交給我們，由教練來協助他們。但是，光靠專業的教練並不夠，決定權還是在學員身上。所以能不能#YESWECAN ！ 取決於學員的意願與態度。

六歲跟八十四歲的減脂方式不同，男生跟女生的減脂方式也不同，正常體況的人跟有糖尿病的人，減脂方式也不同。有的人身體可能較遲鈍，今天吃的東西，要兩、三天後才會合成，可是有的人是今天吃、明天就合成，每個人的機轉運作都不一樣。甚至每個人的體質也不一樣，有些人的身體較敏感，持續的低熱量飲食，會讓他的身體基礎代謝率降低，不重要的功能就會暫時被關掉，因為要阻止脂肪流失，保留熱量來支撐像是心臟的跳動，大腦的運轉、肺部的呼吸、腸胃的蠕動等等。

等到有足夠的熱量一進來，身體就會像飢渴很久的動物，竭盡所能地把所有熱量抓下來，這就是為什麼很多人在節食減肥之後，一旦恢復正常飲食，馬上復胖反彈。我們的工作就是幫助學員們脂代謝機能正常， 就是達到身體的「 平衡」，不用為了減肥而利用不當的方法讓身體失衡。想要減「脂」，首先，要加速分解已囤積的脂肪，同時降低脂肪合成的速度；讓脂代謝的機能恢復正常，才能減「重」，達到目地。

你，真正了解你的身體嗎？ 如果你不了解，何不讓這些經驗豐富的教練，走進你的生活，來看看你在哪個環節進了誤區？ 總比自己胡亂摸索猜測來得強！ ...