★ 切好放入⇒ 冷凍 ⇒ 微波叮一下完成！
★ 不使用拋棄式的保鮮膜或夾鍊袋，容器可以直接當作餐具，大幅減少洗碗的數量
★ 包括炒飯、丼飯、義大利麵、炒麵、主菜、配菜、湯…共100道
★ 縮短下廚時間、小廚房、大熱天也能輕鬆搞定！

以下的朋友，這本書專為你而設計、誕生！請務必試試看！
□ 只有1人用餐
□ 加班晚歸
□ 住宿舍（不能開火）
□ 獨居
□ 臨時感覺餓
□ 緊急需要加一道菜
□ 擔心孩子用火　
□ 寒暑假的午餐　
□ 上班族的午餐便當
□ 用餐時間不固定
□ 不擅長下廚…等，如同救星般非常方便！

製作「常備微波1人餐」的方式－在可兼用冷凍保存和微波爐加熱的食物保鮮盒（或保鮮袋）中，放入切好的材料和調味料，然後冷凍即可。之後只要想吃時取出，用微波爐加熱，就可以立即上桌。冷凍保存期限約為1個月、冷凍保存期限約為2天。

①    切好放入
將切好的食材和調味料放入容器中。如果飯是熱的，材料會更均勻地混合。如果要放生肉，請等待它稍微冷卻。

②    冷凍
蓋好盒蓋，放入冷凍室冷凍保存。大約可以保存1個月，所以有空的時候，可以製作一些常備，在需要獨自用餐或是煮婦（夫）暫時不在家的時候，就非常方便。

▼　貼上標籤，就可以一目瞭然地知道容器內裝的是什麼了。
可以在膠帶上寫菜名和加熱時間，貼在保存盒的蓋子上，這樣就可以方便的知道容器內的內容和需要加熱的時間。

③    想吃的時候，只要叮一下！
取出準備好的保存盒，放進微波爐裡加熱即可。不需要用火，也不需要平底鍋或鍋子，當然也可以直接在容器裡享用！不需要額外清洗器具或餐具，有什麼比這更方便？！

除了米飯和麵條類之外，這本書還收錄了100種食譜，包括主菜、配菜和湯。雖然每天也許可以在忙碌中努力做出主菜，但可能沒有時間做配菜，因此可以把配菜先冷凍起來備用。還可以準備湯品，讓晚歸的家人可以吃得健康。請依照自己或家人的生活方式，嘗試將喜歡的食物冷凍起來。相信您會對「常備微波1人餐」的簡便和美味感到驚訝。希望這本書能成為許多努力做飯讀者們的助力。

新谷友里江（Niiya Yurie）

她是一位料理工作者兼合格營養師，出生於1983年的茨城縣，是兩個孩子的母親。從大學開始就參加祐成陽子的烹飪藝術研討會，畢業後成為該校的講師，並擔任祐成二葉的助手後獨立。主要從事書籍、雜誌、廣告等的食譜開發、食品造型和食品協調。她擅長於創作容易製作且蔬菜豐富的家庭料理和自製小點心，以及提供簡單易學的點子，讓平凡的食物更加有趣。著作包括《定番おかずがぜ〜んぶおいしく冷凍できちゃった100》（主婦の友社）、《即やせ！オートミール神レシピ》（ナツメ社）等。

cook-dn.com  Instagram: @yurie_niiya

4    常備微波1人餐 ①
（使用食物保鮮盒）
6    常備微波1人餐 ②
（使用冷凍用夾鏈袋）
8    常備微波1人餐 ③
（冷藏保存）

嘗試做做看吧！
12    基本的常備微波1人餐①
火腿青椒炒飯
14    基本的常備微波1人餐②
豬肉丼
16    基本的常備微波1人餐③
高麗菜魩仔魚義大利麵
18    基本的常備微波1人餐④
蠔油肉絲炒麵
20    基本的常備微波1人餐⑤
照燒雞肉

1常備微波1人餐
飯類
22    豬肉玉米蠔油炒飯
24    火腿青椒咖哩飯
26    豬肉泡菜炒飯
27    雞肉蘆筍炒飯
28    肉鬆芹菜榨菜炒飯
29    鮭魚小松菜海苔美乃滋炒飯
30    叉燒香菇炊飯
31    蝦仁甜椒飯
32    培根鴻喜菇起司飯
33    雞肉胡蘿蔔味噌炒飯
34    雞胸肉豆苗梅子拌飯
35    鯖魚秋葵柚子胡椒飯

2 常備微波1人餐
丼飯類
36    豬肉泡菜丼
38    蔥鹽豬肉丼
40    油豆腐丼
41    日式咖哩飯
42    中華丼
43    豬肉燉豆丼
44    柚子胡椒烤雞肉丼
45    南法蔬菜燉飯
46    雞肉末丼
47    麻婆豆腐丼
48    印度絞肉咖哩
49    塔可飯
50    牛丼
51    韓式拌飯
52    牛肉燴飯
53    辣味蝦仁丼

需要緊急上菜的時候
54    香腸奶油焗飯
56 &nbs...