∖溫柔堅定管教‧理解孩子內心∕

從守護孩子開始的親子情緒練習

脫離失控暴走、崩潰吼罵的教養困境，

父母擁有理性處理情緒的能力，

才能教出正向快樂小孩，與孩子的心更貼近！

●練習不後悔的生氣方法，育兒不再以怒吼收場

「我真的會被你氣死！」

「到底要講幾次才會懂呀？」

面對孩子的無理取鬧、不聽話的一言一舉、轉過身就看見各種危險舉動，以及接踵而來的大小吵鬧等，你是否有過失去理智大吼大叫的經驗呢？

「生小孩之前，我從沒想過自己的煩躁情緒反應會這麼大。」

「我在公司幾乎不動怒，但是現在卻天天對自己的孩子發脾氣。」

相信有不少父母都曾因為這份焦躁的情緒感到手足無措，陷入深深的罪惡感，就算如此也請你放心，因為爸媽對孩子動怒這件事，就某種層面來說是「很自然」的事」。

父母會焦躁是因為迫切的想讓孩子知道我們心中的某個信息，會自責是因為我們深愛著孩子。現在，請丟掉罪惡感，練習不後悔的生氣法就可以了！只要瞭解那份煩躁的本質，與之共處，並用對方法，「生氣」也能成為教育孩子的一大助力！

不想因為對孩子生氣而讓自己後悔的關鍵在於「不必刻意忍耐」，而是只要決定「需要生氣」及「不需要生氣」的事就好了！

★用耐心和理解接住孩子的情緒球，成為溫暖靠山

本書作者為日本情緒管理專家，也曾因為面對育兒教養常常出現

心累、易怒、疲憊、焦躁的各種感受，第一次接觸到源於美國的「憤怒情緒管理法」才發現原來焦躁情緒是可以控制的。透過「生氣SOP」讓「理性動怒」成為親子溝通重要的一環。只要好好表達怒氣，就算對孩子生氣也不會感到懊悔，更能心平氣和面對各種育兒大小事。藉由親子中時時刻刻的理性互動，一方面建立孩子內心的安全感，另一方面也能讓孩子練習不再以哭鬧表達想法，建立穩定的情緒表現。

★從容面對育兒困境，做孩子的情緒榜樣

首先，請先認真思考焦躁情緒要告訴我們什麼訊息？

並且決定自己什麼時候該生氣，什麼時候不該生氣？

對孩子生氣時，請遵守3大守則：不傷害自己、不傷害孩子自尊心、不破壞物品

【步驟 1】生氣前先等待6秒，緩和怒氣

【步驟 2】決定「生氣及不生氣」的事

【步驟 3】讓孩子了解媽媽的生氣界線

【步驟 4】決定生氣時的「管教方法」

【步驟 5】 培養「溫柔說」的溝通方法

透過了解焦躁的本質，可以知曉自己的價值觀與在乎的事物，並訂下一個良好的準則，這麼一來將可以讓孩子更好地學習處事的道理。而為了能「理性動怒」，我們可以學習緩和情緒的「6秒魔法」，生氣之前先等待6秒，恢復理智後，我們就能夠冷靜的處理情緒，並且用正確的方式對待自己與孩子。當孩子顯露出喜怒哀樂等各種情緒時都可以善加運用，以幫助他們更好地表達、認識自己的情緒，也為將來的品格養成打下良善基礎。 

最終章收錄22個常見教養情境，以及知名插畫家Kotsuban與女兒練習情緒管理法的可愛插畫。透過本書將能使親子關係更加和諧，而父母及孩子都能一步一步成長為善於掌握情緒的完整個體。

本書更收錄了「暫停腦袋大作戰」、「超級深呼吸」、「心算減法」、「奇蹟日運動」、「打造生氣怪獸」等有趣實用的親子情緒練習，除此之外，還有「快樂日記」、「應該日記」、「變化日記」等練習，一步一步記錄並改變心態，挖掘自我內心深處的想法，將能夠養成面對各種情緒都能游刃有餘的強大心靈，打造快樂美好的親子關係！

本書特色

特色1．父母的焦躁情緒源自於愛，因為想教好孩子，所以特別容易產生對立關係。責備也是一種重要的親子溝通方式，本書提供當父母如何用對的方式責備孩子，就能丟掉罪惡感。

特色2．只要6秒鐘，按下暫停鍵，情緒風暴就能立刻緩和下來。理性動怒有方法，情緒管理很簡單，藉由生氣SOP，父母就能理性的好好生一場氣。

特色3．緩和怒氣有方法，透過超過65種情緒管理小魔法，好好的讓孩子知道大人生氣的原因，不僅孩子更懂事，父母也能培養出「不易怒體質」。

特色4．在育兒過程中，除了媽媽經常扮演著陪伴角色，爸爸也必須發揮神隊友的功力，讓孩子身心都能健康發展。爸爸和媽媽一起練習情緒管理，妥善處理情緒波動，不僅能保護孩子，也能保護自己，...

■前言
■第 1 章 媽媽發脾氣是很自然的事！
◆媽媽與孩子因為親近，所以容易產生對立反抗
◆丟掉「好媽媽」的束縛吧！
◆請不要自責！媽媽也可以生氣
◆焦躁情緒是可以控制的！
◆焦躁情緒必須克制？錯！只要決定而已！
◆不管怎麼說，孩子最愛的還是媽媽
◆焦躁是壞事？錯！它是一個重要的情緒

■第 2 章 「焦躁情緒」傳達給父母的8個徵兆
・徵兆1：讓我們察覺可能有「危險」
・徵兆2：讓我們分辨「想守護的事物」
・徵兆3：讓我們知曉內心「珍惜的事物」
・徵兆4：讓我們意識到「自我價值觀」
・徵兆5：讓我們正視「自己內心真正的想法」
・徵兆6：告訴我們「教養的期望」
・徵兆7：讓我們了解「自我欲望」
・徵兆8：讓親子都能互相成長

■第 3 章 好好生氣不後悔！完美動怒的5步驟
・對孩子生氣時，請遵守3大守則
・正確管教、完美動怒的教養魔法
・步驟1：生氣前先等待6秒，緩和怒氣
・步驟2：決定「生氣及不生氣」的事
・步驟3：讓孩子了解媽媽的生氣界線
・步驟4：決定生氣時的「管教方法」
・步驟5：培養「溫柔說」的溝通方法
★專欄：立刻見效的魔法與效果緩慢的魔法

■第 4 章 現在馬上做得到！「緩和怒氣」的6秒魔法
6秒魔法1：暫停腦袋大作戰
6秒魔法2：默念冷靜情緒的「口號」吧！
6秒魔法3：超級深呼吸
6秒魔法4：怒氣秒退的「心算減法」
6秒魔法5：轉移注意力大作戰
6秒魔法6：加上怒氣的溫度
6秒魔法7：畫出怒氣，然後丟掉它吧！
6秒魔法8：讓怒氣關機，離開那個場合吧！
6秒魔法9：回想「做得到的自己」
6秒魔法10：描繪理想一天的「奇蹟日運動」
6秒魔法11：發現「完成了」的成功日記
6秒魔法12：「拍拍身體」讓心情平靜的信號
6秒魔法13：拉高嘴角，讓大腦擁有好心情
6秒魔法14：精神喊話，為自己加油打氣！
6秒魔法15：用氣球向負面情緒說再見
6秒魔法16：用「生氣怪獸」來感受憤怒情緒

■第 5 章  每天練習「敞開心胸的魔法」
成為不易動怒的父母
魔法1：紀錄焦躁情緒的「憤怒日記」
魔法2：了解情緒本質的「應該日記」
魔法3：尋找好事的「快樂日記」
魔法4：提升孩子積極度的「變化日記」
魔法5：打擊負面情緒的「行為模式」
魔法6：3個箱子，改變想法大作戰
魔法7：打造屬於自己的「理想故事」
魔法8：挑戰24小時當個「沉穩媽媽」
魔法9：角色扮演「輕鬆駕馭怒氣」的人
魔法10：甩開不安的「壓力退散日記」
魔法11：從自我經歷中找尋自己的「人生任務」...

愛孩子推薦

High媽心理師／諮商心理師

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

詹宇夫妻／正向教養Youtuber 

廖笙光／奇威專注力教育中心執行長

魏瑋志（澤爸）／親職教育講師

羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家

（依姓氏筆畫排列）

◆父母學會好好生氣，與孩子更親近───詹宇夫妻　正向教養Youtuber

正向教養不是不生氣教養，我們要當的不是不會生氣的父母，而是能好好生氣的父母。

學習在情緒當下，不去傷害孩子，也不傷害自己。

◆媽媽必備療心育兒指南──High媽心理師／諮商心理師

這是一本讓我迫不及待翻開來、而且一翻停不下來的書，淺顯易懂，有趣實用，用簡單明瞭的方式讓你接納了自己和孩子的衝突，而且提供了許多有意思的六秒練習。在這本書裡，媽媽才是主體！而不再是媽媽快樂孩子才快樂、媽媽不生氣孩子才幸福這種工具性的論調。輕鬆又貼心的一本媽媽必備口袋書，推薦給有時育兒到懷疑人森的你。

◆用好情緒和孩子交心──魏瑋志（澤爸）／親職教育講師

爸媽能夠先照顧好自己的情緒，才能夠用好的方式來應對孩子喔！