三年來已幫助上千組家庭，
台灣首位由美國家庭睡眠學會 (FSl) 認證的嬰幼兒睡眠顧問撰寫，
好眠師姜珮精選12個家庭故事，全面提出寶寶睡眠問題解方，
讓0~6歲的孩子都能好好睡覺，從此不夜醒、自己睡、睡得飽！
撫慰爸媽疲憊的心，減輕育兒壓力，找回原有的快樂自信。

｜深入12個家庭故事，提出寶寶睡眠問題的解方｜
●娜娜五個月大的寶寶出月中就從早哭到晚，半夜好幾次醒來，是不是睡眠狀況又退步？
●小宓的寶寶都是抱搖睡，但孩子愈來愈重，幫忙哄睡的外婆身體開始吃不消⋯⋯
●Sonia的兒子晚上睡一半會哭著找爸媽，想練習讓他自己睡回去，又擔心孩子會沒安全感。
●雨薇的寶寶在客廳午睡，容易分心睡不飽，情緒不穩就哇哇大哭，家人都指責她照顧不好⋯⋯
明明孩子出生是那麼幸福的事，卻因為寶寶夜醒、睡太短、哭鬧不停等問題，
長期下來，大人也睡眠不足、影響到白天工作，甚至陷入自責、憂鬱，瀕臨崩潰。

該怎麼辦，才能讓大人小孩都能睡飽睡好？

作者為美國家庭睡眠學會(FSI) 認證寶寶睡眠顧問，本書從「作息」、「環境」、「自行入睡」三方面下手，提供科學性睡眠知識，改善嬰幼兒夜醒、哄睡、睡不夠等狀況，從根源解決孩子的睡眠問題！

隨著寶寶出生、成長，每個家庭都有可能碰上不同的睡眠問題，
嚴重時不只影響寶寶發展，爸媽擔憂寶寶睡不好，長期下來也睡眠不足、身心俱疲。
好眠師姜珮便結合自身經歷，並以12個家庭故事分享常見的寶寶睡眠問題。
與爸媽一同從作息、環境等問題著手，一起探究睡眠問題的有效解方。

｜破解寶寶睡眠迷思，掌握正確睡眠知識｜
●想讓寶寶睡晚一點，就讓他晚點睡？
好眠師建議→
其實寶寶早點睡，反而能睡得安穩、延長睡眠時間。
在晚上八點前入睡，寶寶可以睡得更好，爸媽也有更多可以自由運用的時間！

●寶寶哭了就要抱，才有安全感
但若不回應哭泣，萬一寶寶習得無助，長大後會不會個性偏差？
好眠師建議→
只要不是長期忽略寶寶需求，其實在睡眠訓練中讓寶寶哭一下沒有那麼嚴重喔！
爸媽可以建立好情緒界線，以陪伴取代抱哄、奶睡，也能寬心給予孩子練習自己睡的時間。

●寶寶睡夢中一直驚醒，是不是要帶去收驚？
好眠師建議→
寶寶哭泣驚醒，可能是碰上了「夜驚」。
夜驚不是疾病，通常會隨著年齡慢慢改善，
爸媽可以先確保睡眠環境安全，再來著手調整作息，就能降低夜驚的頻率。

｜解決寶寶睡眠問題，同時學習善待自己｜
在寶寶長大的途中，會遇到各種難以解決的撞牆期，
爸媽也會隨著寶寶的一舉一動產生許多焦慮不安。
生產後的空虛感、為家庭犧牲工作、休閒時間等，
主要照顧者也容易因過分以孩子為生活重心，而感到失去自我。

由於自己也經歷過這些隨之而來的負面情緒，好眠師姜珮想告訴父母們：
照顧孩子之餘，也要善待自己，因為我們都已經很努力、很努力了！

因此，作者分享過來人經驗，除了解決孩子睡眠、哭泣不休等看得見的問題，
更用心看見爸媽在生育、照顧上的焦慮疲憊。
當爸媽把重心拉回自己身上，才能與孩子一起面對發育成長中的亂流，也能安心共度家庭時光。
讓用心養育孩子的每一天，成為生命中更豐富的一頁。

★唯有對睡眠有正確的瞭解，才能不過度驚慌、知道該如何去面對孩子的各種睡眠狀況，而這本書正是為了廣大關心孩子跟自己睡眠的父母所需要的。————蔡宇哲 / 哇賽心理學創辦人兼總編輯

★姜珮不只是專業的嬰幼兒睡眠顧問，更同時也是母親、妻子、創業者。她文字間的溫柔提醒，不只是讓我們更理解孩子，更是教我們每個辛苦用心的父母們要記得好好照顧自己。我們能安頓好自己的飲食、睡眠、情緒，也才更有餘裕照顧所愛的人。————凱若Carel /《MiVida 就是生活》創辦人、暢銷書作者

★藉由身為母親的經驗及睡眠顧問的角度， 提供了解決孩子在睡眠問題的方法，而除了關注在孩子本身的問題之外，每篇文章也是一個個溫柔的轉身，讓我們從對孩子的照顧上回過頭來看見母親、父親或是整個家庭的需求。————祁孝鈞 / 小森林兒科診所院長

姜珮 Peggy (好眠師)

好眠寶寶 寶貝睡眠顧問、好眠線上學苑創辦人，現旅居英國倫敦。

致力推動華人對於嬰幼兒睡眠、爸媽睡眠的重視，透過線上課程、諮詢、文章、Podcast 推廣嬰幼兒健康睡眠背後的科學及作法。截至2022年，已協助一千多組家庭，希望能幫助更多新手爸媽，擁有健康睡眠以及育兒教養的自信。
● 台灣第一位由「美國家庭睡眠協會（Family Sleep Institute)」認證嬰幼兒睡眠顧問
● 「國際睡眠顧問學會（IACSC)」成員
● 英國 University of Bristol 教育學院碩士
好眠寶寶網站：www.mybabyzzz.com
好眠線上學苑：https://mybabyzzz.teachable.com/
四堂免費睡眠課：https://www.subscribepage.com/secretgoodsleep

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Podcast：好眠寶寶 自信媽咪
連絡信箱：[email protected]

推薦序　跟著好眠師，自信媽咪養出好眠寶寶／吳家碩
推薦序　睡飽睡好，才有餘裕照顧最愛的人／凱若Carol
推薦序　了解正確睡眠知識，陪伴孩子一夜好眠／蔡宇哲
作者序　了解寶寶的睡眠發展，重新成為快樂媽咪

第一章　當新手媽媽，遇到新生兒啼哭期
為什麼寶寶會哭成這樣？
新生兒啼哭期的特徵
過渡期是有期限的，不是看不見的終點
不要放掉讓自己開心的能力
寶寶的睡眠，碰上四個月倒退期了嗎？
寶寶學翻身，大動作發展同時來到
讓寶寶開始練習自行入睡

第二章　想要寶寶睡好，也想找回快樂的能力
孩子睡眠不安穩，是正常的嗎？
為什麼會有做夢睡眠的設計？
夜晚睡眠週期
做媽媽，一定是犧牲嗎？
抱著孩子的我很幸福，卻不快樂
從「犧牲者」轉變為「收穫者」
正視媽媽的價值，成為進階版的自己

第三章　長期抱搖睡，大人反而吃不消
當抱睡寶寶讓長輩健康亮紅燈
抱搖睡，真的不好嗎？
抱睡寶寶更有安全感？
難道父母不能抱搖孩子嗎？
如何讓孩子知道該睡覺了？
如何準備睡眠儀式？
建立習慣，孩子學會表達想睡覺的心情

第四章　哭了就要抱？爸媽與寶寶之間的情緒界線
讓孩子哭累，就會自行入睡了？
設定情緒界線，不讓哭泣成為勒索
找到適合教養風格的睡眠引導
寶寶哭泣時，大人需要回應嗎？
哭泣是情緒的一種表現，每種情緒都很重要
不回應，會不會導致心理不健康
給予空間，也是對孩子的信任
好好睡覺，讓家庭生活回歸正常

第五章　建立好睡環境，改善短小睡問題
以空間規劃，區隔寶寶睡眠和活動
好睡環境三要素
寶寶小睡太短怎麼辦？
什麼是短小睡？
短小睡的處理方法
成為母親是「重新塑造自我的過程」
媽媽要先肯定自己的價值
拆解媽媽的現實任務

第六章　寶寶夜醒哇哇大哭，一定要大人在才肯停
頻繁夜醒的特徵
發生頻繁夜醒的原因
小月齡寶寶，要先留意身體狀況
自行入睡的先決條件
睡飽後，重新拿回自由時間
不用當「完美」的父母，而是要陪孩子度過未來種種難關

第七章　多人照顧，寶寶作息反而更容易失調？
不能只要長輩的協助，卻不要他們的教養
如何整併多版本作息
順從小孩每個渴望，最有安全感嗎？
引導規律作息的兩個工具
實用工具一：照顧者的觀察
實用工具二：作息記錄表
幫孩子找出最適合的作息
規律的作息，就像參加一場音樂會
該選擇哪種引導手法？
建立作息，照顧者需有一致性

第八章　寶寶太早醒，都是晚睡惹的禍？
多早醒，才叫做早醒？
從作息表推估早醒原因
早醒的常見原因
安妮寶寶的早睡計劃
早睡帶來的驚人效果

第九章　偽單親媽媽，三歲的孩子有夜驚
找出造成夜醒的元兇
為什麼會夜驚？誰容易夜驚？
夜驚...

【各界推薦】
Sydney / 知名親子部落客林叨囝仔七寶媽
大樹老師 / 育兒顧問
周育如 / 清華大學幼兒教育學系副教授
吳家碩 / 好夢心理治療所執行長、臨床心理師
祁孝鈞 / 小森林兒科診所院長
莊盛全 / 璽悅產後護理之家執行長
凱若Carel /《MiVida 就是生活》創辦人、暢銷書作者
陳雪如 / 諮商心理師、暢銷作家
蔡宇哲 / 哇賽心理學創辦人兼總編輯
歐淑娟 / 兒科女醫艾蜜莉
蒙特梭利媽媽在北加 Jocelyn / AMI國際蒙特梭利教師、Circle by Circle 專案總監
鄭凱駿 / 影視製作人
護理師C.C（吳予曦）/ 孕期諮詢師、產後照護護理師

（依姓氏筆畫排序）