★★★孕媽咪必備★★★
一本讓妳又愛又恨的孕產體態書
孕動，讓妳再次愛上自己的身體！

☆預備懷孕   ☆妊娠三期   ☆產後恢復

本書將從女性孕前到孕後，身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變，以及肌肉骨頭系統的成長，透過專業的孕產知識及運動操作，陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產，恢復優美體態。

★★★ 別嚇孕婦了！妳知道的運動迷思有可能是錯的！★★★

迷思1：懷孕過程中維持運動習慣，就一定會順產嗎？

迷思2：懷孕初期運動，容易導致小產？

迷思3：若我選擇剖腹產，有沒有運動也就沒有關係了？

過去因為對孕期或生產後的運動迷思，在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊，許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。

其實從懷孕到生產的過程中，運動不僅是不可少的一環，更能為媽媽們帶來許多益處，物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後，提供這方面的解答和建議。

為什麼懷孕該運動？

一篇研究指出，BMI值大於25的女性族群，BMI每上升5，成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因，包含了體重過重，常常伴隨血壓、血糖控制問題，以及腹腔因為過多的負擔，讓內臟處於不穩定的狀態，自然子宮也更容易受到壓迫。

若是備孕的媽媽體重過重，BMI過高，建議透過有計畫規律的運動控制，讓身體的系統穩定，為小寶寶預備合適的環境長大。

★★★孕期不適的有感緩解，待孕過程更輕鬆★★★

隨著媽媽的肚子越來越大，孕期間的種種不適也會越來越明顯，甚至影響到媽媽們的生活作息，像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛，或是肚子太大造成的睡眠不適……，本書透過基本的生理知識以及運動建議，幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。

★★★產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計！★★★

辣媽都在偷偷練，恢復少女線條的孕體美塑。

由內到外，喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉，從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再，妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。

如果你正值：

懷孕前 ====〉

本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動，降低壓力備孕更順利！

孕期間 ====〉

1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。

2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇：改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。

3. 緩解懷孕時的種種不適：便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。

孕產後 ====〉

拯救產後體態，重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手，重回少女線條。

作者序
本書介紹

單元一  懷孕前 準備好懷孕的運動
1懷孕，這件神奇的事
預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成
2有助於身心減壓的運動
舒壓運動
健柔運動

單元二  孕期間 適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解
1懷孕為什麼要運動？
揭開受孕的神祕面紗
懷孕VS運動的常見迷思
2懷孕適合的運動：有氧運動  
適合孕期的運動：有氧運動
有氧運動的選擇與判斷
有氧運動的重點提醒
3改善全身的正確呼吸法與核心練習
正確呼吸
軀幹周圍的肌肉訓練
4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習
認識腹腔壓力
正確啟動橫隔肌與骨盆底肌
5更多整合性核心訓練變化
核心訓練的神祕面紗
6懷孕中期的平衡能力
平衡能力的練習
7 改善懷孕中後期不適
便祕
水腫
坐骨神經痛
抽筋
肚子越大，睡覺越不舒服
幫助寶寶來到較好的生產位置

單元三  產後 體態大翻盤
1 拯救產後下背痛
認識腹直肌分離
恥骨聯合分離
2 重新建立小蠻腰
足部放鬆技巧
身體記憶重置步驟一：伸展放鬆足部與下背肌肉
身體記憶重置步驟二：矯正運動重塑身體的記憶
身體記憶重置步驟三：肌力訓練
3 舒緩肩頸酸痛
自我肌肉放鬆練習
找回舒服的上背
4 擺脫產後媽媽手
媽媽手的主謀：腱鞘發炎
改善媽媽手
5 找回少女線條
增肌
自我肌肉放鬆練習
肌力訓練

附錄
1.可體松失調簡易問答
2.懷孕初期運動課表
3.懷孕中期運動課表
4.懷孕後期運動課表

★★★好孕推薦★★★

孕婦運動目前在台灣健身市場裡，是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白！──知名健身教練與部落客 「健美女大生」

本書特色

1. 市面第一本從備孕到產後，結合生理、物理等層面整理而成的專書。

2. 隨書收錄：懷孕初期~後期運動規劃課表範例，專業教練或一般讀者皆可參考適用。

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