內容簡介
工作愈忙亂繁雜，你的心愈要靜定！
停止虛耗能量，找回一次專注做好一件事的能力，
就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始！
31個短版「微靜心練習」＋31個長版「靜心冥想操」，
一本專為上班族需求設計的正念養成手冊！
全球腦神經科學家已一再證實，靜心冥想有助於：消除緊張壓力，改善分心、強化專注力，開發創意及學習能力，降低血壓、放鬆身體，減緩腦部老化⋯⋯
美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡，在逾三十年的教學中發現，即使有靜心冥想習慣的人，一旦離開瑜伽墊，回到忙碌的職場生活中，心立刻又變得散亂、緊繃、不清明。為什麼做了再多的靜心冥想，一遇到工作就破功？
為此，她設計出可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習，讓人即使在兵荒馬亂的工作場合，一樣可以隨時隨處保持靜定，不論是面對難纏主管、不才下屬、刻薄客戶，都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」！
整個辦公室，就是你最完美的靜心教室：
［通勤時間］利用早晨的十到二十分鐘，在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。
［寄送email］在寄出email之前，先深呼吸三次，然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊，而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。
［電話聯繫］在與人電話交談中，請克制自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作，就只是專注的聆聽。
［會議前］在會議開始前，默默地送出慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鐘，做一個感覺呼吸練習，把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上，這會切斷匆忙和負荷過度的動能。
［會議後］花幾分鐘覺察你在會議結束後，在一封email中或一通電話中，希望被看成是怎麼樣的人？一個精明幹練的、無威脅性的、或是大而化之的人？反之，你又是怎樣覺察別人的？
［外出洽公〕在拜訪客戶的途中，走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺，以及你的身體在空間中旋轉的感覺。做這些事情的時候，請不要發文字訊息或是打電話。
［吃午餐］慢慢的享受一頓飯，注意飯菜的顏色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時，請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻，當微波爐響起「叮」的聲音，就是你靜心結束的那一刻。
［被同事或老闆激怒］試看看，你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子，只跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒，然後將它放在一旁，對它說：「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展出放下的能力、選擇的能力，使我們不致為了一時的情緒而誤下判斷。
你知道美國有越來越多的商學院，開始教導正念課程嗎？
腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。科學證實，正念靜心能減少壓力賀爾蒙可體松的分泌，有利於我們工作上的思考與判斷；大腦在放鬆、開放的狀態下，將能產生更多又新又好的點子。
前美國副總統高爾、蘋果創辦人賈伯斯，以及日本松下電器創辦人松下幸之助等人，都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。全球有越來越多的大型企業，也都開始把靜心冥想列為員工培訓必修課。
如果以下描述說出你的心聲，這本書就是為你而寫的：
你接下目前這份工作時，滿心期待會從工作中得到快樂和成長。
但事實是：你深陷在重重挑戰、超時工作、身心枯竭中，根本無法全然樂在其中。
你想要跟主管和同事建立良好的合作關係。
但事實是：你的辦公室彌漫著競爭、推諉塞責和勾心鬥角的氣氛，完全是個「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。
你期許自己全心投入工作，認真上班，使命必達。
但事實是：下班後的你，完全無法從工作的壓力中抽離，人是離開辦公室了，卻也把累積了一整天的憤怒、恐懼、不安、不爽一併帶回家。
作者簡介
譯者介紹
李芸玫
輔仁大學中文系畢業，英國倫敦大學UCL現代史研究所畢業。曾任職報社、雜誌社與出版社。
譯有《靜心冥想的練習》、《麻瓜不挫敗、通靈一學就上手》、《威卡魔法》、《香魔》、《王安教訓》、《有話直說》、《外星人》、《基督的最後誘惑》、《企業悍將》、《腦力激進》、《失竊的未來》、《聆聽生命樂音》、《網路上不教的課》、《肉體聖堂》、《尋找者》、《讀茶》、《威而鋼日記》、《沒有學校的魚》等。
著有《威尼斯、佛羅倫斯、羅馬（附米蘭）》、《普羅旺斯》、《瑞士》、《世界夏之旅》、《金庸武俠星座》、《喝茶解禪》等。
李芸玫
輔仁大學中文系畢業，英國倫敦大學UCL現代史研究所畢業。曾任職報社、雜誌社與出版社。
譯有《靜心冥想的練習》、《麻瓜不挫敗、通靈一學就上手》、《威卡魔法》、《香魔》、《王安教訓》、《有話直說》、《外星人》、《基督的最後誘惑》、《企業悍將》、《腦力激進》、《失竊的未來》、《聆聽生命樂音》、《網路上不教的課》、《肉體聖堂》、《尋找者》、《讀茶》、《威而鋼日記》、《沒有學校的魚》等。
著有《威尼斯、佛羅倫斯、羅馬（附米蘭）》、《普羅旺斯》、《瑞士》、《世界夏之旅》、《金庸武俠星座》、《喝茶解禪》等。
目錄
【推薦序】 輕量級的正念練習，做一個快樂的上班族 胡君梅
【作者序】 一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請
第一章 均衡：把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力
靜心冥想讓你不受困於壓力之中
為心靈打造一處靜謐之地
靜心冥想讓情緒保持平衡與平靜
用深呼吸安頓身心
旁觀你的負面情緒
設定工作優先順序，做好時間管理
你有權在工作上設定界線
建立能健康面對壓力的工作文化
【冥想操1】正念呼吸靜心
【冥想操2】維持均衡靜心
【冥想操3】認同情緒靜心
【冥想操4】喝茶靜心
常見問題Q&A
第二章 專注：在不受分心干擾的狀況下，集中精神的能力
專注是一種讓自己處於當下的能力
同時間做許多事，並不會提高生產力
揭開「一心多用」的荒謬
感到無聊，是因為不夠投入於工作中
戒掉你的「拖延病」
【冥想操5】行走靜心
【冥想操6】釋放思緒靜心
【冥想操7】覺知身體靜心
常見問題Q&A
第三章 慈悲：從不完美和錯誤中重新開始的能力
評斷是阻礙快樂的利刃
放大別人的好
慈悲是一種無與倫比的力量
憤怒讓我們跟愛脫節
寬容，讓自己和別人變得更好
你就是你，無須仰賴別人的評價
【冥想操8】慈愛靜心
【冥想操9】對自己友善靜心
【冥想操10】探索寬容靜心
【冥想操11】從「我」進展到「我們」
常見問題Q&A
第四章 彈性：培養從挫折、沮喪、失敗中復原的能力
溫柔地照顧自己，不讓自己身心俱疲
無須將所有錯誤攬在身上，重新開始就好
低潮時，更要保持耐心和彈性