把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用，

將匯集成改變人生的巨大能量！

6堂課學會時間倍增術，

擺脫窮忙、快樂提升收入，把時間還給自己！

 

從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓，

改變實績感動韓國370萬人次！

 

在財務自由之前，必須先創造時間自由！

富豪或魯蛇，每一天都同樣只有24小時。

你可以：無意識的虛度時間，陷入窮忙－抱怨－後悔的無限迴圈；

也可以：建立晚間計畫，創造工作／人生／興趣的平衡點。   

 

做喜歡的事，財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵，不在早晨，在晚間！

 

【開啟富足的第二人生，不必等退休才開始！】

作者是熱愛動物的獸醫、一般人眼中的人生勝利組，然而她也在日復一日的疲憊忙碌中過著有如喪屍般茫然的上班族生活，直到研究出「時間的特性」，重新安排夜間計畫，不但從不同領域發掘出第二第三專長，也開啟了能量豐沛與收入翻倍的第二人生。

 

【改變生活滿足感的關鍵４小時：６堂課學打造適合你的夜間計畫】

一般人扣除睡眠、上班、通勤、用餐，每天應該有長達4~6個小時可以自由使用，其實我們缺的不是時間，而是需要學習去找出「時間的碎片」，並以【功能性的計畫】將大大小小的時間串聯在一起。

跟著本書6大階段，可以學到有效率、有意識的規劃晚間4小時，無論打算要學習、運動、斜槓或兼職， 不犧牲睡眠、不靠鋼鐵意志，就能順勢一一實現。

 

◆人生的目標，可以有很多個！你的自信不該只侷限在上班時間：

☑有品質的晚上時間，能開啟正能量的早晨。

☑週一到週五就能有效達成目標，不須「永遠等週末再開始」。

☑不把自己侷限在公司裡的角色，在正職之外發覺自己的用處，就能活出職場外的人生。

 

◆抓住原子時間的具體技巧

☑時間管理app：養成有效率的手機使用慣性，擺脫手機成癮症。

☑番茄鐘工作法：番茄鐘不是只有25或45分鐘的工作原則，建立大小循環也很重要。

☑時間軸計畫表：當時間守門員，找出原子時間溜走的空隙，重啟效率的節奏。

 

◆曼陀羅思考法，讓日常效率化、小事具體化、目標輕鬆化。

☑選擇忙碌，但壓力較小的事情，能長久做下去就好。

☑事先計算需要付出的時間和成本。有趣很好，有錢更好。

☑試水溫也是累積資料庫的過程，不適合也不要害怕修正，修正不了就放棄，不應靠意志力硬撐。

 

＊本書既提出關於工作與興趣的有趣思辨：

「你喜歡做的事要花多少成本？」「一輩子只能做好一件事？」「沒有目標怎麼開始？」「時間管理就是綁死自己？」

 

＊更介紹簡單具體、讓讀者可一一實踐的方法：

「怎麼統合碎片：建立時間意識」「將期待變成現實的四階段」「就是想耍廢時怎麼做？」「檢視是否該放棄副業的三原則」

 

管理時間，並不是一味把行事曆塞滿，而是建立有效率的節奏。作者提出「降低門檻」、「屏除藉口」、「拋開強迫」、「追求樂趣」、「目標階段化」、「尋找意義」等要點，從小目標開始，習慣在固定時間、固定地點去執行，就能變成反射動作，日復一日朝自己期待的生活邁進。晚上時光被管理好了，人生的能量自然就充沛了！。

 

BV連結：https://youtu.be/BODMM-sHm1Y

【推薦序】

用減法過生活，用加法看自己          洪仲清

不加班、不耍廢，讓時間產生倍效          林靜如

人生可以有不同的面貌  沈雅琪

認真做自己喜歡的事情              鄭緯筌

 

 

前言  從晚上六點開啟，改變人生的奇蹟4小時       

 

PART 1 改變之前，先問自己四個問題！

──誰說上班日只能是工作日？

 

1.明明每天還有晚上4小時，卻只期待周末？             

2.一輩子只要工作就會快樂嗎？             

3.光靠現在的薪水，就能想像未來嗎？         

4.等辭職或退休，就能做想做的事嗎？         

【TIP】如何找出下班後能做的事？            

 

 

PART 2 掌握原子時間，帶來四個美妙的人生禮物

──晚上改變了，早晨也會跟著改變

 

自信：證明自己，我是有價值的              

斜槓：上班族也可以有夢想啊！         ...

＊【好評推薦】

臨床心理師 洪仲清／斜槓主婦律師娘 林靜如／神老師神媽咪 沈雅琪

「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《內容感動行銷》《慢讀秒懂》作者 鄭緯筌／Audrey電商人妻

 

洪仲清：「時間運用的藝術能影響我們生命的精采。本書在很多人因為疫情而不得不在家工作，或者是因為疫情而失業的時機出版，剛好帶著我們重新找到方向，活出自己。」

 

林靜如：「大部分人現在的生活，被加諸在身上的責任所綁架，不休息會累，休息了怕做不完。想不想要變得更好？要如何變得更好？作者不加班、不耍廢，用獨門的時間管理術，再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時，無限延長。」

 

沈雅琪：「把時間花在自己的成長上，就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好，那段專屬的時間，只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考，也分享許多發展第二專長的方法，很值得參考。說不定一個轉念，可以讓人生從此不同。」

 

鄭緯筌：「我很欣賞作者的時間管理原則：不求做得好，但求做得久。以及工作哲學：喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展，又想做好『時間管理』，推薦給您這本好書。」

PART 1 改變之前，先問自己四個問題！

許多人認為平日是「上班日」，周末是「不上班日」。然而到了引頸期盼的周末，也沒有做什麼特別的事。「放假我要幹嘛幹嘛，也要幹嘛幹嘛！」就像信誓旦旦的學生，等到假期都快結束了，才感嘆浪費時間。
我決定不要把時間胡亂綁在一起，也不左顧右盼回顧時間，而是專注在每個當下，把細碎如原子的時間碎片找出來，再將每個當下串連起來。如果把平日裡的24小時拆開來看，在公司的時間包含休息，大概九個多小時，假設每天睡七小時，不工作的時間也還有八小時。扣掉通勤時間，每天至少有五到六小時是不工作的。當然還要扣掉處理雜七雜八事情的時間，最後每天至少還有三到四小時。這時間絕對不算短，起碼花在等待周末絕對是一種浪費。

晚間能做更多事，且不需太多自制力

我一開始也是習慣把「想做的事」集中等到周末才進行。例如我在周末後製要上傳到YouTube的影片，如果周末有其他事情，才會改在平日晚上進行，結果，我發現了有趣的事情：
　如果是平日晚上，我只要花一個半小時左右編輯影片，連兩個晚上可以完成，計算起來，剪成一支完整的影片需要大約三小時，四天可以完成兩支。但是如果是周末，一整天下來我能製作出兩支影片的次數卻少之又少，不用十個指頭就可以算完，反倒需要花上四或五小時、拖好久好不容易才能完成一支影片──咦，難道平日和周末時間，真的走得不一樣嗎？
據說任何事情想要專心完成的話，需要長而連續的時間。這樣的說法沒錯。因為從開始做事，加速進度，到呈現投入狀態為止需要一定的時間，但這段連續的專注時間只要三小時就夠；超過三小時之後，即使是同一件事，要維持專注力絕對不容易。我又尤其是那種專注力短而散漫的類型，三小時對我來說已經夠長了。
當你認為時間綽綽有餘時，效率會降低，擁有很多自由時間反而需要更高的自制力。這時幫自己設截止期限就是很好的推動力，當利用平日晚上做事時，上床時間就是很明確的期限。例如我最晚十二點前一定會上床睡覺，只要訂好睡前必須完成的工作份量，我就能非常專心趕在睡前努力達標。相反的，在周末早晨開始做事時，心裡會覺得反正悠閒充裕、到晚上前還有大把時間，因而覺得那就慢慢來吧、不需要趕著做，效率自然有落差。
下班後的時間絕對不算短。假設下班後利用兩小時投資副業好了，兩小時乘以五天，每周就有十小時。假設在周末進行副業，大概周六要花五小時，周日要花五小時才夠。看起來沒什麼，其實這樣一來，包括平日在內，實際上等於一連七天完全都沒有休息呢！投入副業是好事，但為了副業，沒有周末的生活不覺得太殘酷了嗎？所以放掉周末，學習運用晚上的時間吧！
多做點「有的沒的」，人生才有趣。

公司是「工作的地方」，家是「休息的地方」，早晨是「準備上班的時間」，晚上是「下班後休息的時間」，如果從這些迷思中跳脫出來，下班後真的不做點事情嗎？反而說不過去吧！回到家只想躺平休息的人，看到下班後還認真做事情的人會說「體力真好」，但是請相信我，別人交代的事情和自己喜歡而做的事情，費心費神的程度是不同的。
　當我開始實踐4小時的晚間計畫後，我漸漸領悟到下班後用自己喜歡的事情把時間填得滿滿的，並不會耗盡能量，反而能充電回填活力。
只要有活著的基本體力，你就不用擔心體力好不好，晚間計畫和體力充足沒有絕對性的關聯，問題只是在於能不能適應。只有一開始在改變習慣的過程可能會有點累，等身體適...